高考前一晚失眠,怎么办?

发布网友发布时间：2023-07-29 15:36

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热心网友时间：2024-10-23 09:17

高考前一晚失眠的人有很多，出现失眠、焦虑是正常反应，人在面对高考时没有任何紧张度是不可能的。

避免失眠的调整方式：

1、调整生物钟

很多考生考前想多看点书，多学点东西，势必会挤占睡眠时间，导致睡眠不足，实际上学习力也会下降的。家长和考生都要意识到，高考还是要靠平时努力，现阶段不过是强化，要注意不要去熬夜，生活应该规律。人体的生物钟会影响睡眠，高考前应该按照面临考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。

2、中午后忌喝茶和咖啡

有些考生在过去的备考中，养成了半夜熬夜学习，白天靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑的习惯，以此来延长学习时间。临近高考，这样的习惯也应有所调整。频繁喝茶、喝咖啡是会干扰睡眠的，要忌食一些会引发人体过于兴奋的东西。

3、锻炼身体

尽管高考来临，考生大量时间都投入在紧张的学习当中，适当锻炼身体可以缓解紧张感，调整睡眠。如果考生考前的紧张感很难放松，不妨试试适当锻炼身体，既能调整情绪，又能改善睡眠，适当的身体锻炼或体能锻炼还可以调整考前的作息时间，达到最佳状态。

失眠的现象：

表现为睡眠过程的障碍，入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力降低，容易生气或者不开心。

以上内容参考：中国新闻网-高考前失眠怎么办？这份“秘籍”关键时刻能催眠