摆脱萝卜腿,4招伸展改善小腿线条

发布网友发布时间：2023-07-29 12:07

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热心网友时间：2024-02-03 09:24

明明不胖却有粗壮的小腿吗？萝卜腿是许多爱美的女性会有的困扰，甚至会担心跑步运动、骑脚踏车会让萝卜腿更加严重。为什么会有萝卜腿呢？萝卜腿的形成，可以简单分为肌肉型、水肿型、脂肪型。

肌肉型：常出现在较运动选手或常运动的人身上，这种类型摸起来较结实，也较难自然消除。水肿型：常出现在下半身血液循环不良的人身上，使双腿较显浮肿。脂肪型：常出现在肥胖的人身上，因脂肪堆积在腿部，因此摸起来也较软。

虽然萝卜腿难以短时间消除，但透过每天的伸展及 *** ，放松紧绷的肌肉，改善腿部血液循环，就能慢慢消除萝卜腿。以下告诉你4招伸展，有助改善小腿的线条，养出均匀 *** 。

1. 英雄式 I

双脚打开，右弯曲腿成为90度，成弓箭步姿势，重心前移，左腿伸直。将双手上举，掌心相对距离与肩同宽，维持动作1分钟，做 3 ~ 4 组。

2. 推墙弓箭步

双手扶墙，前脚呈弓箭步、后脚伸直、脚跟贴地。双手用力推墙，用力拉伸感觉腿部后侧有拉伸的感觉。维持动作 15 – 30 秒，换另一侧，每侧各做15次。

3. 站姿体前弯

以轻松的姿势站立，双脚与肩同宽，身体慢慢的往前弯曲，上半身放松，并让双手垂下尽量使手碰触到地面。维持 3 – 5 个呼吸后，身体慢慢往上挺直，回到站立姿势。注意：前弯时不用过度伸直膝盖，先让膝盖微弯，接着在双手碰触地面时，稍微让膝盖伸直，感受小腿拉伸的感觉。

4. 下犬式