陈志恒:把时下盛行的番茄钟工作用在研读课业上,可行吗?

发布网友 发布时间：2023-07-30 00:45

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热心网友 时间：2024-10-22 11:19

孩子学习经常拖拖拉拉、无法集中吗？近日讨论度相当高的「番茄钟工作法」，能让孩子在学习上专注力更集中、也更能持续。

最近「番茄钟工作法」的讨论度相当高，起因于被日媒誉为台湾天才IT大臣的唐凤，正是运用番茄钟工作法而有高度的工作产出。

那么，番茄钟工作法究竟是否适合运用于读书学习上呢？

这是无庸置疑的。因为，番茄钟工作法的创始人，当初就是用这个时间管理方法，帮助自己完成课业研读，发现更能专注，也更能持续。简单来讲，番茄钟工作法的做法，就是去找一个闹钟，设定每25分钟铃响，然后休息五分钟。而在这25分钟内，你必须心无旁骛地专注于同一件任务上，不可以滑手机、接电话，或做些与任务无关的事情，否则，番茄钟工作法就破功了。

可见，番茄钟工作法适用于极端自律的人，像是那些一坐下来就工作个两、三个小时都不休息的人，就需这样的机制，定时提醒自己转换一下身心状态，透过间歇性的休息，避免认知疲劳，让自己的工作效率始终处在巅峰。

当孩子温习功课时，由于需要全神贯注，所以使用番茄钟工作法，是再适合不过了。许多家长或孩子面临的第一个问题是，一定要设定每25分钟才休息一次吗？

每一个单位时间需要设定为多久？

这个问题问的是，当孩子在温习功课时，每一个温习功课的单位时间，需要设定为多久呢？而25分钟的时间设定，是否适用于每一个人？我想不尽然。这需要视一个人的专注持久程度而定，也要视工作任务的性质及难度而定。

基本上，越小的孩子，研读课业的专注持续时间通常较为短暂，也许不到20分钟就开始神游、精神涣散了，那么，就不用坚持一定非得25分钟作为一个单位时间。家长不妨观察孩子平时在温习功课或写作业时的专注续航力，并且与孩子讨论后来决定，就算一开始只能做到持续专注10分钟，那就从10分钟开始，每10分钟休息5分钟。一年或半年后，再逐步延长时间。

关键是，从做得到的开始做起。

另外，还有一个评估指标是，当孩子完成一项课业研读任务时，通常需要花费多少时间？国小或较低年级的孩子，课业较为简单，作业量也较少，花费的时间时间也相对较短，那么，单位时间可能设定在25分钟以内。相对地，上了国中或较高年级的孩子，课业的难度加深、内容加广，完成每份作业或每次研读的时间会拉长，那么，单位时间当然可以多于25分钟，但建议最多以50分钟为限，而间歇的休息时间，也会跟着拉长为10分钟。

如何安排单位时间内的课业研读内容？

另一个常见的问题是，每个单位时间内，该如何安排课业研读内容呢？

基本上，每个单位时间只做一项任务。也就是，不要在同一个单位时间内，塞进许多不同科目的作业或研读活动。当然，也有可能发生的状况是，某些作业很快就可以完成，而某些作业需要花较长的时间；而温习不同科目需要花费的时间也不同，怎么办？（看更多：11招学校没教的自主学习法）

若遇到上述情形，每个单位时间内，就不会只排入一个课业任务，不妨参考以下两个原则：

第一、在每个单位时间内，尽量安排同性质的课业任务。例如，温习英文进度后，接着练习英文习题，再预习明天要上的进度内容，这么做，可以避免短时间需要频繁转换认知焦点，而降低效率。

第二，把零碎的作业或活动，全摆在同一个单位时间内；而其他的单位时间，则安排从事需要较长时间研读的课业任务。这是时间管理上，「大块时间」与「零碎时间」区隔运用的原理，大块时间留给需要长时间的艰难工作，零碎时间则安排可以短时间内完成的任务。

预设弹性时段解决进度落后的困扰

读到这里，你大概能想到，番茄钟工作法在实际执行前，是需要做许多评估与确认的工作的。包括，确认有多少时间可以运用与支配、确认有哪些重要的工作任务，评估每项工作任务大约要花费多少时间，依照轻重缓急排定优先顺序…..等，这些都时间管理的基本功。

在读书学习上，也是如此。家长不妨与孩子一同讨论上述的确认与评估工作，通常是邀请孩子先自己试着做计画，父母再针对可行性从旁给予建议或协助调整。切勿直接代替孩子做决定，否则，孩子永远学不会时间管理的能力，只学会听父母的话就好。（看更多：比成绩好还重要的事）

这又衍生出另一个问题是，如果单位时间的课业进度没有研读完成，怎么办？只要透过安排弹性时段就能解决这个困扰了；也就是，选择某个单位时间，不排任何作业或进度。如果是拟定一天的研读计画，弹性时段会放在一天中的最后一个单位时间；如果是拟定一周的研读计画，弹性时段则会安排在周末的某一个上午、下午或晚上的时段。

于是，当在某个单位时间内，课业进度没有如期完成时，就不必陷入进退两难的情境，而是放心地留到弹性时段，再回过头来补起来就好。（看更多：最好的学习策略！教会别人，你会变得更强！）

做好*管理是关键

番茄钟工作法是一种能提高工作效率的时间管理工具，然而，真正难以管理的不是时间，而是自己的惰性。若要帮助孩子妥善运用时间，除了从做得到的做起，提升完成任务的自信心外，还要帮助孩子学习做好*管理。

我们可以与孩子一起讨论，在研读课业时，会破坏专注的*来源有哪些？最常见的包括手机、平板、电视等3C产品，再来则是漫画或小说等。为了能够心无旁骛，这些*来源全都需要被移出读书环境，至少在每个单位时间内，不能够出现；必须等到休息时段时，才可以去接触。

只要能排除干扰，在每个单位时间内都全神贯注，使用番茄钟工作法才会有效果。