长时间站着工作的人如何锻炼身体?
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发布时间：2022-04-25 07:35
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时间：2023-11-07 03:07
常站人群，包括教师、交警、营业员、导购、迎宾人员、保安等。常言道“久立伤骨”。研究者发现，凡是在“站岗式工作方式”上工作5年以上的职工，所患疾病有高度的相似性。颈肩疾病、腰肌劳损、关节疼痛、下肢静脉曲张等发病率相对较高。
工间锻炼
长时间站立，下肢活动过少易使下肢血液循环不畅。工间休息时坐下将腿抬高休息几分钟或抬抬腿、伸伸腰等，可加强血液循环。下面介绍几节针对站位工作人员的练习动作。
动作一站立，将身体重心由一只脚移至另一只脚，使一只脚得到短暂休息。
动作二站立，提起脚后跟，抬高身体重心。两脚轮流交替或同时进行均可。
动作三站立，轮流屈伸双腿，一只脚离开地面。
动作四微微弯腰，双手触及膝盖。
动作五两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
动作六将头抬起，然后低下，反复多次。
动作七挺腹深呼吸，再收腰深呼吸，轮流交替进行。
以上每个动作做20～30次，一天两次。
要求：根据身体情况，各种动作可一起练习，也可单独练习。
功效：可减轻由于长期站立带来的疲劳，保持良好的身体姿态。
日常健身
常站人群的最大缺点在于躯体各关节长期受力单调，局部的肌肉、关节容易疲劳。进行肌肉、骨骼关节及血管功能性训练可促进关节血液循环，增强关节灵活性。日常可参加肌肉力量训练及参加有氧健身运动，如选用健骑机活动膝关节，伸展腰部，锻炼手臂。游泳、慢跑、骑健身自行车、跳绳等健身效果都不错。
若无严重高血压、脑血管疾病，爬行运动是不错的选择。爬行运动简单易行、男女老幼均会做，对上肢、腿、脊柱、腰、心脏功能都有帮助。锻炼时要循序渐进，距离由短到长，速度由慢到快。注意不要在饭前饭后爬，以免影响消化。
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常站人群，包括教师、交警、营业员、导购、迎宾人员、保安等。常言道“久立伤骨”。研究者发现，凡是在“站岗式工作方式”上工作5年以上的职工，所患疾病有高度的相似性。颈肩疾病、腰肌劳损、关节疼痛、下肢静脉曲张等发病率相对较高。
工间锻炼
长时间站立，下肢活动过少易使下肢血液循环不畅。工间休息时坐下将腿抬高休息几分钟或抬抬腿、伸伸腰等，可加强血液循环。下面介绍几节针对站位工作人员的练习动作。
动作一站立，将身体重心由一只脚移至另一只脚，使一只脚得到短暂休息。
动作二站立，提起脚后跟，抬高身体重心。两脚轮流交替或同时进行均可。
动作三站立，轮流屈伸双腿，一只脚离开地面。
动作四微微弯腰，双手触及膝盖。
动作五两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
动作六将头抬起，然后低下，反复多次。
动作七挺腹深呼吸，再收腰深呼吸，轮流交替进行。
以上每个动作做20～30次，一天两次。
要求：根据身体情况，各种动作可一起练习，也可单独练习。
功效：可减轻由于长期站立带来的疲劳，保持良好的身体姿态。
日常健身
常站人群的最大缺点在于躯体各关节长期受力单调，局部的肌肉、关节容易疲劳。进行肌肉、骨骼关节及血管功能性训练可促进关节血液循环，增强关节灵活性。日常可参加肌肉力量训练及参加有氧健身运动，如选用健骑机活动膝关节，伸展腰部，锻炼手臂。游泳、慢跑、骑健身自行车、跳绳等健身效果都不错。
若无严重高血压、脑血管疾病，爬行运动是不错的选择。爬行运动简单易行、男女老幼均会做，对上肢、腿、脊柱、腰、心脏功能都有帮助。锻炼时要循序渐进，距离由短到长，速度由慢到快。注意不要在饭前饭后爬，以免影响消化。
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常站人群，包括教师、交警、营业员、导购、迎宾人员、保安等。常言道“久立伤骨”。研究者发现，凡是在“站岗式工作方式”上工作5年以上的职工，所患疾病有高度的相似性。颈肩疾病、腰肌劳损、关节疼痛、下肢静脉曲张等发病率相对较高。
工间锻炼
长时间站立，下肢活动过少易使下肢血液循环不畅。工间休息时坐下将腿抬高休息几分钟或抬抬腿、伸伸腰等，可加强血液循环。下面介绍几节针对站位工作人员的练习动作。
动作一站立，将身体重心由一只脚移至另一只脚，使一只脚得到短暂休息。
动作二站立，提起脚后跟，抬高身体重心。两脚轮流交替或同时进行均可。
动作三站立，轮流屈伸双腿，一只脚离开地面。
动作四微微弯腰，双手触及膝盖。
动作五两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
动作六将头抬起，然后低下，反复多次。
动作七挺腹深呼吸，再收腰深呼吸，轮流交替进行。
以上每个动作做20～30次，一天两次。
要求：根据身体情况，各种动作可一起练习，也可单独练习。
功效：可减轻由于长期站立带来的疲劳，保持良好的身体姿态。
日常健身
常站人群的最大缺点在于躯体各关节长期受力单调，局部的肌肉、关节容易疲劳。进行肌肉、骨骼关节及血管功能性训练可促进关节血液循环，增强关节灵活性。日常可参加肌肉力量训练及参加有氧健身运动，如选用健骑机活动膝关节，伸展腰部，锻炼手臂。游泳、慢跑、骑健身自行车、跳绳等健身效果都不错。
若无严重高血压、脑血管疾病，爬行运动是不错的选择。爬行运动简单易行、男女老幼均会做，对上肢、腿、脊柱、腰、心脏功能都有帮助。锻炼时要循序渐进，距离由短到长，速度由慢到快。注意不要在饭前饭后爬，以免影响消化。
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常站人群，包括教师、交警、营业员、导购、迎宾人员、保安等。常言道“久立伤骨”。研究者发现，凡是在“站岗式工作方式”上工作5年以上的职工，所患疾病有高度的相似性。颈肩疾病、腰肌劳损、关节疼痛、下肢静脉曲张等发病率相对较高。
工间锻炼
长时间站立，下肢活动过少易使下肢血液循环不畅。工间休息时坐下将腿抬高休息几分钟或抬抬腿、伸伸腰等，可加强血液循环。下面介绍几节针对站位工作人员的练习动作。
动作一站立，将身体重心由一只脚移至另一只脚，使一只脚得到短暂休息。
动作二站立，提起脚后跟，抬高身体重心。两脚轮流交替或同时进行均可。
动作三站立，轮流屈伸双腿，一只脚离开地面。
动作四微微弯腰，双手触及膝盖。
动作五两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
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动作七挺腹深呼吸，再收腰深呼吸，轮流交替进行。
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要求：根据身体情况，各种动作可一起练习，也可单独练习。
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常站人群的最大缺点在于躯体各关节长期受力单调，局部的肌肉、关节容易疲劳。进行肌肉、骨骼关节及血管功能性训练可促进关节血液循环，增强关节灵活性。日常可参加肌肉力量训练及参加有氧健身运动，如选用健骑机活动膝关节，伸展腰部，锻炼手臂。游泳、慢跑、骑健身自行车、跳绳等健身效果都不错。
若无严重高血压、脑血管疾病，爬行运动是不错的选择。爬行运动简单易行、男女老幼均会做，对上肢、腿、脊柱、腰、心脏功能都有帮助。锻炼时要循序渐进，距离由短到长，速度由慢到快。注意不要在饭前饭后爬，以免影响消化。
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工间锻炼
长时间站立，下肢活动过少易使下肢血液循环不畅。工间休息时坐下将腿抬高休息几分钟或抬抬腿、伸伸腰等，可加强血液循环。下面介绍几节针对站位工作人员的练习动作。
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常站人群的最大缺点在于躯体各关节长期受力单调，局部的肌肉、关节容易疲劳。进行肌肉、骨骼关节及血管功能性训练可促进关节血液循环，增强关节灵活性。日常可参加肌肉力量训练及参加有氧健身运动，如选用健骑机活动膝关节，伸展腰部，锻炼手臂。游泳、慢跑、骑健身自行车、跳绳等健身效果都不错。
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长时间站立，下肢活动过少易使下肢血液循环不畅。工间休息时坐下将腿抬高休息几分钟或抬抬腿、伸伸腰等，可加强血液循环。下面介绍几节针对站位工作人员的练习动作。
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动作二站立，提起脚后跟，抬高身体重心。两脚轮流交替或同时进行均可。
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常站人群的最大缺点在于躯体各关节长期受力单调，局部的肌肉、关节容易疲劳。进行肌肉、骨骼关节及血管功能性训练可促进关节血液循环，增强关节灵活性。日常可参加肌肉力量训练及参加有氧健身运动，如选用健骑机活动膝关节，伸展腰部，锻炼手臂。游泳、慢跑、骑健身自行车、跳绳等健身效果都不错。
若无严重高血压、脑血管疾病，爬行运动是不错的选择。爬行运动简单易行、男女老幼均会做，对上肢、腿、脊柱、腰、心脏功能都有帮助。锻炼时要循序渐进，距离由短到长，速度由慢到快。注意不要在饭前饭后爬，以免影响消化。
