含磷高的食物都有哪些

发布网友 发布时间：2022-04-25 07:34

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热心网友 时间：2023-11-07 01:56

含磷高的食物含量
1、酵母(干)1893 毫克
2、口蘑(白蘑)1655 毫克
3、羊肚菌[干狼肚]1193 毫克
4、小麦胚粉1168 毫克
5、南瓜子仁1159 毫克
6、曲拉1135 毫克
7、全脂加糖奶粉1018 毫克
8、丁香鱼(干)914 毫克
9、鸡蛋黄粉905 毫克
10、西瓜子(话梅)868 毫克
11、西瓜子仁818 毫克
12、蛏干[蛏子缢，蛏青子]791 毫克
13、荆豆785 毫克
14、鸡蛋粉[全蛋粉]780 毫克
15、奶豆腐(脱脂)773 毫克
16、西瓜子(炒)765 毫克
17、白沙蒿籽[沙蒿籽]757 毫克
18、鲮鱼(罐头)750 毫克
19、奶疙瘩[奶酪干，干酸奶]689 毫克
20、酸酪蛋682 毫克
21、麸皮682 毫克
22、虾米[海米，虾仁]666 毫克
23、奶豆腐(鲜)657 毫克
24、麻子籽631 毫克
25、芝麻酱626 毫克
26、可可粉623 毫克
27、松子(生)620 毫克
28、契达干酪(脱脂)620 毫克
29、葵花子仁604 毫克
30、虾皮582 毫克
31、胡麻籽577 毫克
32、全脂速溶奶粉571 毫克
33、松子仁569 毫克
34、葵花子(炒)564 毫克
35、鸭胰554 毫克
36、莲子(干)550 毫克
37、羊肉干546 毫克
38、甲级龙井542 毫克
39、沙蓬子[沙米]542 毫克
40、黄毛籽539 毫克
41、肯德鸡[炸鸡]530 毫克
42、芥茉530 毫克
43、木豆[扭豆，豆蓉]528 毫克
44、大红菇(干)[草质红菇]523 毫克
45、沙鸡522 毫克
46、山核桃(干)521 毫克
47、苜蓿籽[紫苜蓿籽]520 毫克
48、芝麻籽(黑)516 毫克
49、芝麻籽(白)513 毫克
50、马牙大豆510 毫克
51、扇贝(干)[干贝]504 毫克
52、黑豆[黑大豆]500 毫克
53、鲚鱼(大)[大凤尾鱼]498 毫克
54、契达干酪(普通)490 毫克
55、枝竹490 毫克
56、婴儿营养粉[婴宝*5410*]490 毫克
57、杏仁(烤干，加盐)489 毫克
58、杏仁(烤干，不加盐)489 毫克
59、桑葚(干)486 毫克
60、达乌里胡枝子籽[牛枝子籽，豆豆苗籽]486 毫克
61、白菜(脱水)485 毫克
62、杏仁(漂白后)480 毫克
63、杏仁(原味全部)474 毫克
64、火鸡腿470 毫克
65、全脂牛奶粉469 毫克
66、冬菇(干)[毛柄金线菌]469 毫克
67、红烧鸭(罐头)467 毫克
68、杏仁(过油炸干)466 毫克
69、黄豆[大豆]465 毫克
70、牛肉干464 毫克
71、鲚鱼(小)[小凤尾鱼]460 毫克
72、婴儿奶粉457 毫克
73、贻贝(干)[淡菜，壳菜]454 毫克
74、蚕豆(烤)454 毫克
75、红果(干)440 毫克
76、肚里黄436 毫克
77、营养乳儿糕435 毫克
78、牛脑435 毫克
79、青稞炒面430 毫克
80、奶片427 毫克
81、黑笋(干)426 毫克
82、榛子(炒)423 毫克
83、豆腐丝(油)423 毫克
84、榛子(干)422 毫克
85、蚕豆418 毫克
86、婴儿奶糕415 毫克
87、墨鱼(干)[曼氏无针乌贼]413 毫克
88、酵母(鲜)409 毫克
89、青稞405 毫克
90、青豆[青大豆]395 毫克
91、黄豆粉395 毫克
92、腰果395 毫克
93、鱿鱼(干)[台湾*乌贼]392 毫克
94、红茶390 毫克
95、芸豆(杂，带皮)386 毫克
96、大麦[元麦]381 毫克
97、鳟鱼[红鳟鱼]374 毫克
98、辣椒粉374 毫克
99、酱油膏374 毫克
100、银耳(干)[白木耳]

热心网友 时间：2023-11-07 01:57

　　　磷是人体内不可获缺的微量元素之一，人体内缺乏磷就会导致机体营养不良，磷元素的获取可以从食物中获得，因此自然界中含磷高的食物也是很多的，磷在食物中分布很广，无论动物性食物或食物性食物，在其细胞中，都含有丰富的磷，动物的乳汁中也含有磷，所以磷是与蛋白质并存的，瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾含量都很高，海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果粗粮含磷也较丰富。但粮谷中的磷为植酸磷，不经过加工处理，吸收利用率低。
　　（1）乳制品：奶类，优格，乳酪，优酪乳，发酵乳。
　　（2）干豆类：红豆，绿豆，黑豆。
　　（3）含磷高的食物—全谷类：莲子，薏仁，糙米，全麦制品，小麦胚芽。
　　（4）内脏类：猪肝，猪心，鸡胗。
　　（5）坚果类：杏仁果，开心果，腰果，核桃，花生，瓜子，栗子，芝麻。
　　（6）其他：健素糖，酵母粉，碳酸饮料，巧克力，可可，蛋黄，鱼卵，肉松。

热心网友 时间：2023-11-07 01:57

1）肉类食物中磷的含量：
猪瘦肉中磷的含量：320；牛瘦肉中磷的含量：233；羊瘦肉中磷的含量：168；鸡肉中磷的含量：156；
2）动物肝脏中磷的含量：
猪肝中磷的含量：270；羊肝中磷的含量：414；
3）乳制品中磷的含量：
牛奶中磷的含量：93；奶粉中磷的含量：883；
4）禽蛋类食物中磷的含量：
鸡蛋中磷的含量：182；鸡蛋黄中磷的含量：532；
5）鱼类食物中磷的含量：
鲤鱼中磷的含量：242；鲫鱼中磷的含量：218；虾米中磷的含量：614；虾皮中磷的含量：1005；
6）其他食物中磷的含量：
大豆中磷的含量：517；花生仁中磷的含量：399；核桃仁中磷的含量：386；西瓜子中磷的含量：751；大米中磷的含量：110；
人体所需磷一般不必特殊供给，只要在日常饮食中注意多食用一些富含钙、磷的食物，完全可以满足人体对钙、磷的需要。特别值得注意的是，人体缺钙的时候，也会导致缺磷，所以在补钙的同时，多吃一些富含钙、磷的食物就可以了。

热心网友 时间：2023-11-07 01:56

含磷高的食物含量
1、酵母(干)1893 毫克
2、口蘑(白蘑)1655 毫克
3、羊肚菌[干狼肚]1193 毫克
4、小麦胚粉1168 毫克
5、南瓜子仁1159 毫克
6、曲拉1135 毫克
7、全脂加糖奶粉1018 毫克
8、丁香鱼(干)914 毫克
9、鸡蛋黄粉905 毫克
10、西瓜子(话梅)868 毫克
11、西瓜子仁818 毫克
12、蛏干[蛏子缢，蛏青子]791 毫克
13、荆豆785 毫克
14、鸡蛋粉[全蛋粉]780 毫克
15、奶豆腐(脱脂)773 毫克
16、西瓜子(炒)765 毫克
17、白沙蒿籽[沙蒿籽]757 毫克
18、鲮鱼(罐头)750 毫克
19、奶疙瘩[奶酪干，干酸奶]689 毫克
20、酸酪蛋682 毫克
21、麸皮682 毫克
22、虾米[海米，虾仁]666 毫克
23、奶豆腐(鲜)657 毫克
24、麻子籽631 毫克
25、芝麻酱626 毫克
26、可可粉623 毫克
27、松子(生)620 毫克
28、契达干酪(脱脂)620 毫克
29、葵花子仁604 毫克
30、虾皮582 毫克
31、胡麻籽577 毫克
32、全脂速溶奶粉571 毫克
33、松子仁569 毫克
34、葵花子(炒)564 毫克
35、鸭胰554 毫克
36、莲子(干)550 毫克
37、羊肉干546 毫克
38、甲级龙井542 毫克
39、沙蓬子[沙米]542 毫克
40、黄毛籽539 毫克
41、肯德鸡[炸鸡]530 毫克
42、芥茉530 毫克
43、木豆[扭豆，豆蓉]528 毫克
44、大红菇(干)[草质红菇]523 毫克
45、沙鸡522 毫克
46、山核桃(干)521 毫克
47、苜蓿籽[紫苜蓿籽]520 毫克
48、芝麻籽(黑)516 毫克
49、芝麻籽(白)513 毫克
50、马牙大豆510 毫克
51、扇贝(干)[干贝]504 毫克
52、黑豆[黑大豆]500 毫克
53、鲚鱼(大)[大凤尾鱼]498 毫克
54、契达干酪(普通)490 毫克
55、枝竹490 毫克
56、婴儿营养粉[婴宝*5410*]490 毫克
57、杏仁(烤干，加盐)489 毫克
58、杏仁(烤干，不加盐)489 毫克
59、桑葚(干)486 毫克
60、达乌里胡枝子籽[牛枝子籽，豆豆苗籽]486 毫克
61、白菜(脱水)485 毫克
62、杏仁(漂白后)480 毫克
63、杏仁(原味全部)474 毫克
64、火鸡腿470 毫克
65、全脂牛奶粉469 毫克
66、冬菇(干)[毛柄金线菌]469 毫克
67、红烧鸭(罐头)467 毫克
68、杏仁(过油炸干)466 毫克
69、黄豆[大豆]465 毫克
70、牛肉干464 毫克
71、鲚鱼(小)[小凤尾鱼]460 毫克
72、婴儿奶粉457 毫克
73、贻贝(干)[淡菜，壳菜]454 毫克
74、蚕豆(烤)454 毫克
75、红果(干)440 毫克
76、肚里黄436 毫克
77、营养乳儿糕435 毫克
78、牛脑435 毫克
79、青稞炒面430 毫克
80、奶片427 毫克
81、黑笋(干)426 毫克
82、榛子(炒)423 毫克
83、豆腐丝(油)423 毫克
84、榛子(干)422 毫克
85、蚕豆418 毫克
86、婴儿奶糕415 毫克
87、墨鱼(干)[曼氏无针乌贼]413 毫克
88、酵母(鲜)409 毫克
89、青稞405 毫克
90、青豆[青大豆]395 毫克
91、黄豆粉395 毫克
92、腰果395 毫克
93、鱿鱼(干)[台湾*乌贼]392 毫克
94、红茶390 毫克
95、芸豆(杂，带皮)386 毫克
96、大麦[元麦]381 毫克
97、鳟鱼[红鳟鱼]374 毫克
98、辣椒粉374 毫克
99、酱油膏374 毫克
100、银耳(干)[白木耳]

热心网友 时间：2023-11-07 01:58

常用食物含磷量表
1. 谷物类：

面 筋 35 油 条 79 高筋面粉 175
米 粉 37 面 线 87 糙 米 280
面 (熟) 42 低筋面粉 96 小 麦 405
米饭 (熟) 51 营养面粉 112 燕 麦 451
面 包 67 糯 米 120 营 养 米 516

2. 油脂类：

猪 油 0
花 生 油 0
沙 拉 油 0

3. 干豆种子及坚实类

冬 粉 30 油 豆 腐 230 黄 豆 506
花 生 乳 36 臭 豆 腐 257 豆 皮 560
豆 浆 40 豆 腐 乳 301 蚕 豆 570
豆 腐 169 红 豆 318 芝 麻 574
味 噌 170 绿 豆 320 干 莲 子 583
粟 子 191 豌 豆 387 脱质花生粉 777
黄 豆 干 194 花 生 米 392 瓜 子 984

4. 淀粉质根茎类

蒟 蒻 7
豆 薯 14
马 铃 薯 58
荸 荠 72
莲 藕 粉 80
菱 角 104
甘 薯 110

5. 家畜家禽类

猪 血 11 牛 舌 136 鸭 肉 190 猪 腰 246
肥 猪 肉 18 鸭 肫 167 鹅 肉 191 香 肠 265
五 花 肉 83 牛 肚 170 猪 舌 199 牛 肝 276
牛肉(半肥) 90 中国火腿 171 鸡 肉 230 鸡 肝 283
瘦 猪 肉 123 猪 脑 177 洋 火 腿 231 猪 肉 松 430
腊 肉 128 牛肉 (瘦) 177 猪 心 236 牛 肉 肝 476
羊 肉 134 鸡 肫 181 猪 肚 240 猪 肝 521

6. 水产食品类

海 带 6 蛤 蜊 128 鲤 鱼 174 河 鳗 240
海 参 8 白 鲳 137 旗 鱼 179 马 加 鱼 249
鳝 鱼 54 虾 139 黑 鲳 184 鲨 鱼 257
蛤 仔 85 海 鳗 151 乌 鱼 198 小 管 257
蚵 仔 105 海螃蟹(蟳) 153 脱 裟 204 鱼 松 291
脆 鱼 丸 115 吴 郭 鱼 154 白 带 鱼 205 勿 仔 鱼 353
虱 目 鱼 123 乌 贼 156 郭 鱼 肉 228 紫菜(干)

7. 蔬菜类

白 萝 卜 11 油 菜 25 空 心 菜 36 刈 菜 61
冬 瓜 12 丝 瓜 25 菠 菜 36 苋 菜 66
大 黄 瓜 18 苦 瓜 26 山东白菜 36 桂 竹 荀 71
刈 菜 心 20 绿 豆 芽 28 韭 菜 花 38 红 凤 菜 76
青 椒 21 绿 竹 荀 30 韭 菜 41 白 苋 菜 80
青 江 菜 22 茄 30 胡 萝 卜 42 蕃 薯 叶 81
高 丽 菜 22 花 菜 30 敏 豆 44 玉 蜀 黍 100
匏 瓜 23 莴 仔 菜 30 莴仔菜心 45 洋 菇 120
芹 菜 23 南 瓜 30 麻 竹 笋 49 皇 帝 豆 140
茼 莴 菜 23 韭 黄 31 菜 豆 54 香 菇 190
蕃 茄 24 洋 葱 33 冬 笋 55 金针(干) 208
小 黄 瓜 24 茭 白 笋 35 芥 蓝 菜 56 木 耳 210

8. 水果类

茄 蜜 瓜 6 红 西 瓜 11 红 文 旦 19 浸 柿 27
黄 西 瓜 7 桶 柑 15 白 文 旦 20 荔 枝 27
芒 果 8 杨 桃 16 鸟 梨 20 葡 萄 27
凤 梨 9 水 梨 17 白 柚 21 桃 仔 38
苹 果 10 香 瓜 17 木 瓜 22 龙 眼 42
蕃 石 榴 10 椪 柑 17 莲 雾 23 红 枣 42
枇 杷 10 红 柿 18 柠 檬 23 释 迦 49
红 柚 10 李 子 19 香 蕉 24 黑 枣 128

9. 蛋与乳类

鸡 蛋 白 12 皮 蛋 198
鲜 人 乳 21 鸭 蛋 232
鲜 牛 乳 85 鸡 蛋 238
鲜 羊 乳 110 鸡 蛋 黄 547

10. 其它

食 盐 微量 黑 糖 80
汽 水 1 酱 油 153
啤 酒 4 包 种 茶 185
蜂 蜜 7 红 茶 270
甘 蔗 汁 9 绿 茶 550
白 醋 16 健 素 汁 970
醋 25 酵 母 粉 1600

注：1. 单位 mg/100g

热心网友 时间：2023-11-07 01:57

　　　磷是人体内不可获缺的微量元素之一，人体内缺乏磷就会导致机体营养不良，磷元素的获取可以从食物中获得，因此自然界中含磷高的食物也是很多的，磷在食物中分布很广，无论动物性食物或食物性食物，在其细胞中，都含有丰富的磷，动物的乳汁中也含有磷，所以磷是与蛋白质并存的，瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾含量都很高，海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果粗粮含磷也较丰富。但粮谷中的磷为植酸磷，不经过加工处理，吸收利用率低。
　　（1）乳制品：奶类，优格，乳酪，优酪乳，发酵乳。
　　（2）干豆类：红豆，绿豆，黑豆。
　　（3）含磷高的食物—全谷类：莲子，薏仁，糙米，全麦制品，小麦胚芽。
　　（4）内脏类：猪肝，猪心，鸡胗。
　　（5）坚果类：杏仁果，开心果，腰果，核桃，花生，瓜子，栗子，芝麻。
　　（6）其他：健素糖，酵母粉，碳酸饮料，巧克力，可可，蛋黄，鱼卵，肉松。

热心网友 时间：2023-11-07 01:57

1）肉类食物中磷的含量：
猪瘦肉中磷的含量：320；牛瘦肉中磷的含量：233；羊瘦肉中磷的含量：168；鸡肉中磷的含量：156；
2）动物肝脏中磷的含量：
猪肝中磷的含量：270；羊肝中磷的含量：414；
3）乳制品中磷的含量：
牛奶中磷的含量：93；奶粉中磷的含量：883；
4）禽蛋类食物中磷的含量：
鸡蛋中磷的含量：182；鸡蛋黄中磷的含量：532；
5）鱼类食物中磷的含量：
鲤鱼中磷的含量：242；鲫鱼中磷的含量：218；虾米中磷的含量：614；虾皮中磷的含量：1005；
6）其他食物中磷的含量：
大豆中磷的含量：517；花生仁中磷的含量：399；核桃仁中磷的含量：386；西瓜子中磷的含量：751；大米中磷的含量：110；
人体所需磷一般不必特殊供给，只要在日常饮食中注意多食用一些富含钙、磷的食物，完全可以满足人体对钙、磷的需要。特别值得注意的是，人体缺钙的时候，也会导致缺磷，所以在补钙的同时，多吃一些富含钙、磷的食物就可以了。

热心网友 时间：2023-11-07 01:58

常用食物含磷量表
1. 谷物类：

面 筋 35 油 条 79 高筋面粉 175
米 粉 37 面 线 87 糙 米 280
面 (熟) 42 低筋面粉 96 小 麦 405
米饭 (熟) 51 营养面粉 112 燕 麦 451
面 包 67 糯 米 120 营 养 米 516

2. 油脂类：

猪 油 0
花 生 油 0
沙 拉 油 0

3. 干豆种子及坚实类

冬 粉 30 油 豆 腐 230 黄 豆 506
花 生 乳 36 臭 豆 腐 257 豆 皮 560
豆 浆 40 豆 腐 乳 301 蚕 豆 570
豆 腐 169 红 豆 318 芝 麻 574
味 噌 170 绿 豆 320 干 莲 子 583
粟 子 191 豌 豆 387 脱质花生粉 777
黄 豆 干 194 花 生 米 392 瓜 子 984

4. 淀粉质根茎类

蒟 蒻 7
豆 薯 14
马 铃 薯 58
荸 荠 72
莲 藕 粉 80
菱 角 104
甘 薯 110

5. 家畜家禽类

猪 血 11 牛 舌 136 鸭 肉 190 猪 腰 246
肥 猪 肉 18 鸭 肫 167 鹅 肉 191 香 肠 265
五 花 肉 83 牛 肚 170 猪 舌 199 牛 肝 276
牛肉(半肥) 90 中国火腿 171 鸡 肉 230 鸡 肝 283
瘦 猪 肉 123 猪 脑 177 洋 火 腿 231 猪 肉 松 430
腊 肉 128 牛肉 (瘦) 177 猪 心 236 牛 肉 肝 476
羊 肉 134 鸡 肫 181 猪 肚 240 猪 肝 521

6. 水产食品类

海 带 6 蛤 蜊 128 鲤 鱼 174 河 鳗 240
海 参 8 白 鲳 137 旗 鱼 179 马 加 鱼 249
鳝 鱼 54 虾 139 黑 鲳 184 鲨 鱼 257
蛤 仔 85 海 鳗 151 乌 鱼 198 小 管 257
蚵 仔 105 海螃蟹(蟳) 153 脱 裟 204 鱼 松 291
脆 鱼 丸 115 吴 郭 鱼 154 白 带 鱼 205 勿 仔 鱼 353
虱 目 鱼 123 乌 贼 156 郭 鱼 肉 228 紫菜(干)

7. 蔬菜类

白 萝 卜 11 油 菜 25 空 心 菜 36 刈 菜 61
冬 瓜 12 丝 瓜 25 菠 菜 36 苋 菜 66
大 黄 瓜 18 苦 瓜 26 山东白菜 36 桂 竹 荀 71
刈 菜 心 20 绿 豆 芽 28 韭 菜 花 38 红 凤 菜 76
青 椒 21 绿 竹 荀 30 韭 菜 41 白 苋 菜 80
青 江 菜 22 茄 30 胡 萝 卜 42 蕃 薯 叶 81
高 丽 菜 22 花 菜 30 敏 豆 44 玉 蜀 黍 100
匏 瓜 23 莴 仔 菜 30 莴仔菜心 45 洋 菇 120
芹 菜 23 南 瓜 30 麻 竹 笋 49 皇 帝 豆 140
茼 莴 菜 23 韭 黄 31 菜 豆 54 香 菇 190
蕃 茄 24 洋 葱 33 冬 笋 55 金针(干) 208
小 黄 瓜 24 茭 白 笋 35 芥 蓝 菜 56 木 耳 210

8. 水果类

茄 蜜 瓜 6 红 西 瓜 11 红 文 旦 19 浸 柿 27
黄 西 瓜 7 桶 柑 15 白 文 旦 20 荔 枝 27
芒 果 8 杨 桃 16 鸟 梨 20 葡 萄 27
凤 梨 9 水 梨 17 白 柚 21 桃 仔 38
苹 果 10 香 瓜 17 木 瓜 22 龙 眼 42
蕃 石 榴 10 椪 柑 17 莲 雾 23 红 枣 42
枇 杷 10 红 柿 18 柠 檬 23 释 迦 49
红 柚 10 李 子 19 香 蕉 24 黑 枣 128

9. 蛋与乳类

鸡 蛋 白 12 皮 蛋 198
鲜 人 乳 21 鸭 蛋 232
鲜 牛 乳 85 鸡 蛋 238
鲜 羊 乳 110 鸡 蛋 黄 547

10. 其它

食 盐 微量 黑 糖 80
汽 水 1 酱 油 153
啤 酒 4 包 种 茶 185
蜂 蜜 7 红 茶 270
甘 蔗 汁 9 绿 茶 550
白 醋 16 健 素 汁 970
醋 25 酵 母 粉 1600

注：1. 单位 mg/100g

热心网友 时间：2023-11-07 01:56

含磷高的食物含量
1、酵母(干)1893 毫克
2、口蘑(白蘑)1655 毫克
3、羊肚菌[干狼肚]1193 毫克
4、小麦胚粉1168 毫克
5、南瓜子仁1159 毫克
6、曲拉1135 毫克
7、全脂加糖奶粉1018 毫克
8、丁香鱼(干)914 毫克
9、鸡蛋黄粉905 毫克
10、西瓜子(话梅)868 毫克
11、西瓜子仁818 毫克
12、蛏干[蛏子缢，蛏青子]791 毫克
13、荆豆785 毫克
14、鸡蛋粉[全蛋粉]780 毫克
15、奶豆腐(脱脂)773 毫克
16、西瓜子(炒)765 毫克
17、白沙蒿籽[沙蒿籽]757 毫克
18、鲮鱼(罐头)750 毫克
19、奶疙瘩[奶酪干，干酸奶]689 毫克
20、酸酪蛋682 毫克
21、麸皮682 毫克
22、虾米[海米，虾仁]666 毫克
23、奶豆腐(鲜)657 毫克
24、麻子籽631 毫克
25、芝麻酱626 毫克
26、可可粉623 毫克
27、松子(生)620 毫克
28、契达干酪(脱脂)620 毫克
29、葵花子仁604 毫克
30、虾皮582 毫克
31、胡麻籽577 毫克
32、全脂速溶奶粉571 毫克
33、松子仁569 毫克
34、葵花子(炒)564 毫克
35、鸭胰554 毫克
36、莲子(干)550 毫克
37、羊肉干546 毫克
38、甲级龙井542 毫克
39、沙蓬子[沙米]542 毫克
40、黄毛籽539 毫克
41、肯德鸡[炸鸡]530 毫克
42、芥茉530 毫克
43、木豆[扭豆，豆蓉]528 毫克
44、大红菇(干)[草质红菇]523 毫克
45、沙鸡522 毫克
46、山核桃(干)521 毫克
47、苜蓿籽[紫苜蓿籽]520 毫克
48、芝麻籽(黑)516 毫克
49、芝麻籽(白)513 毫克
50、马牙大豆510 毫克
51、扇贝(干)[干贝]504 毫克
52、黑豆[黑大豆]500 毫克
53、鲚鱼(大)[大凤尾鱼]498 毫克
54、契达干酪(普通)490 毫克
55、枝竹490 毫克
56、婴儿营养粉[婴宝*5410*]490 毫克
57、杏仁(烤干，加盐)489 毫克
58、杏仁(烤干，不加盐)489 毫克
59、桑葚(干)486 毫克
60、达乌里胡枝子籽[牛枝子籽，豆豆苗籽]486 毫克
61、白菜(脱水)485 毫克
62、杏仁(漂白后)480 毫克
63、杏仁(原味全部)474 毫克
64、火鸡腿470 毫克
65、全脂牛奶粉469 毫克
66、冬菇(干)[毛柄金线菌]469 毫克
67、红烧鸭(罐头)467 毫克
68、杏仁(过油炸干)466 毫克
69、黄豆[大豆]465 毫克
70、牛肉干464 毫克
71、鲚鱼(小)[小凤尾鱼]460 毫克
72、婴儿奶粉457 毫克
73、贻贝(干)[淡菜，壳菜]454 毫克
74、蚕豆(烤)454 毫克
75、红果(干)440 毫克
76、肚里黄436 毫克
77、营养乳儿糕435 毫克
78、牛脑435 毫克
79、青稞炒面430 毫克
80、奶片427 毫克
81、黑笋(干)426 毫克
82、榛子(炒)423 毫克
83、豆腐丝(油)423 毫克
84、榛子(干)422 毫克
85、蚕豆418 毫克
86、婴儿奶糕415 毫克
87、墨鱼(干)[曼氏无针乌贼]413 毫克
88、酵母(鲜)409 毫克
89、青稞405 毫克
90、青豆[青大豆]395 毫克
91、黄豆粉395 毫克
92、腰果395 毫克
93、鱿鱼(干)[台湾*乌贼]392 毫克
94、红茶390 毫克
95、芸豆(杂，带皮)386 毫克
96、大麦[元麦]381 毫克
97、鳟鱼[红鳟鱼]374 毫克
98、辣椒粉374 毫克
99、酱油膏374 毫克
100、银耳(干)[白木耳]

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　　　磷是人体内不可获缺的微量元素之一，人体内缺乏磷就会导致机体营养不良，磷元素的获取可以从食物中获得，因此自然界中含磷高的食物也是很多的，磷在食物中分布很广，无论动物性食物或食物性食物，在其细胞中，都含有丰富的磷，动物的乳汁中也含有磷，所以磷是与蛋白质并存的，瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾含量都很高，海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果粗粮含磷也较丰富。但粮谷中的磷为植酸磷，不经过加工处理，吸收利用率低。
　　（1）乳制品：奶类，优格，乳酪，优酪乳，发酵乳。
　　（2）干豆类：红豆，绿豆，黑豆。
　　（3）含磷高的食物—全谷类：莲子，薏仁，糙米，全麦制品，小麦胚芽。
　　（4）内脏类：猪肝，猪心，鸡胗。
　　（5）坚果类：杏仁果，开心果，腰果，核桃，花生，瓜子，栗子，芝麻。
　　（6）其他：健素糖，酵母粉，碳酸饮料，巧克力，可可，蛋黄，鱼卵，肉松。

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含磷高的食物含量
1、酵母(干)1893 毫克
2、口蘑(白蘑)1655 毫克
3、羊肚菌[干狼肚]1193 毫克
4、小麦胚粉1168 毫克
5、南瓜子仁1159 毫克
6、曲拉1135 毫克
7、全脂加糖奶粉1018 毫克
8、丁香鱼(干)914 毫克
9、鸡蛋黄粉905 毫克
10、西瓜子(话梅)868 毫克
11、西瓜子仁818 毫克
12、蛏干[蛏子缢，蛏青子]791 毫克
13、荆豆785 毫克
14、鸡蛋粉[全蛋粉]780 毫克
15、奶豆腐(脱脂)773 毫克
16、西瓜子(炒)765 毫克
17、白沙蒿籽[沙蒿籽]757 毫克
18、鲮鱼(罐头)750 毫克
19、奶疙瘩[奶酪干，干酸奶]689 毫克
20、酸酪蛋682 毫克
21、麸皮682 毫克
22、虾米[海米，虾仁]666 毫克
23、奶豆腐(鲜)657 毫克
24、麻子籽631 毫克
25、芝麻酱626 毫克
26、可可粉623 毫克
27、松子(生)620 毫克
28、契达干酪(脱脂)620 毫克
29、葵花子仁604 毫克
30、虾皮582 毫克
31、胡麻籽577 毫克
32、全脂速溶奶粉571 毫克
33、松子仁569 毫克
34、葵花子(炒)564 毫克
35、鸭胰554 毫克
36、莲子(干)550 毫克
37、羊肉干546 毫克
38、甲级龙井542 毫克
39、沙蓬子[沙米]542 毫克
40、黄毛籽539 毫克
41、肯德鸡[炸鸡]530 毫克
42、芥茉530 毫克
43、木豆[扭豆，豆蓉]528 毫克
44、大红菇(干)[草质红菇]523 毫克
45、沙鸡522 毫克
46、山核桃(干)521 毫克
47、苜蓿籽[紫苜蓿籽]520 毫克
48、芝麻籽(黑)516 毫克
49、芝麻籽(白)513 毫克
50、马牙大豆510 毫克
51、扇贝(干)[干贝]504 毫克
52、黑豆[黑大豆]500 毫克
53、鲚鱼(大)[大凤尾鱼]498 毫克
54、契达干酪(普通)490 毫克
55、枝竹490 毫克
56、婴儿营养粉[婴宝*5410*]490 毫克
57、杏仁(烤干，加盐)489 毫克
58、杏仁(烤干，不加盐)489 毫克
59、桑葚(干)486 毫克
60、达乌里胡枝子籽[牛枝子籽，豆豆苗籽]486 毫克
61、白菜(脱水)485 毫克
62、杏仁(漂白后)480 毫克
63、杏仁(原味全部)474 毫克
64、火鸡腿470 毫克
65、全脂牛奶粉469 毫克
66、冬菇(干)[毛柄金线菌]469 毫克
67、红烧鸭(罐头)467 毫克
68、杏仁(过油炸干)466 毫克
69、黄豆[大豆]465 毫克
70、牛肉干464 毫克
71、鲚鱼(小)[小凤尾鱼]460 毫克
72、婴儿奶粉457 毫克
73、贻贝(干)[淡菜，壳菜]454 毫克
74、蚕豆(烤)454 毫克
75、红果(干)440 毫克
76、肚里黄436 毫克
77、营养乳儿糕435 毫克
78、牛脑435 毫克
79、青稞炒面430 毫克
80、奶片427 毫克
81、黑笋(干)426 毫克
82、榛子(炒)423 毫克
83、豆腐丝(油)423 毫克
84、榛子(干)422 毫克
85、蚕豆418 毫克
86、婴儿奶糕415 毫克
87、墨鱼(干)[曼氏无针乌贼]413 毫克
88、酵母(鲜)409 毫克
89、青稞405 毫克
90、青豆[青大豆]395 毫克
91、黄豆粉395 毫克
92、腰果395 毫克
93、鱿鱼(干)[台湾*乌贼]392 毫克
94、红茶390 毫克
95、芸豆(杂，带皮)386 毫克
96、大麦[元麦]381 毫克
97、鳟鱼[红鳟鱼]374 毫克
98、辣椒粉374 毫克
99、酱油膏374 毫克
100、银耳(干)[白木耳]

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1）肉类食物中磷的含量：
猪瘦肉中磷的含量：320；牛瘦肉中磷的含量：233；羊瘦肉中磷的含量：168；鸡肉中磷的含量：156；
2）动物肝脏中磷的含量：
猪肝中磷的含量：270；羊肝中磷的含量：414；
3）乳制品中磷的含量：
牛奶中磷的含量：93；奶粉中磷的含量：883；
4）禽蛋类食物中磷的含量：
鸡蛋中磷的含量：182；鸡蛋黄中磷的含量：532；
5）鱼类食物中磷的含量：
鲤鱼中磷的含量：242；鲫鱼中磷的含量：218；虾米中磷的含量：614；虾皮中磷的含量：1005；
6）其他食物中磷的含量：
大豆中磷的含量：517；花生仁中磷的含量：399；核桃仁中磷的含量：386；西瓜子中磷的含量：751；大米中磷的含量：110；
人体所需磷一般不必特殊供给，只要在日常饮食中注意多食用一些富含钙、磷的食物，完全可以满足人体对钙、磷的需要。特别值得注意的是，人体缺钙的时候，也会导致缺磷，所以在补钙的同时，多吃一些富含钙、磷的食物就可以了。

热心网友 时间：2023-11-07 01:58

常用食物含磷量表
1. 谷物类：

面 筋 35 油 条 79 高筋面粉 175
米 粉 37 面 线 87 糙 米 280
面 (熟) 42 低筋面粉 96 小 麦 405
米饭 (熟) 51 营养面粉 112 燕 麦 451
面 包 67 糯 米 120 营 养 米 516

2. 油脂类：

猪 油 0
花 生 油 0
沙 拉 油 0

3. 干豆种子及坚实类

冬 粉 30 油 豆 腐 230 黄 豆 506
花 生 乳 36 臭 豆 腐 257 豆 皮 560
豆 浆 40 豆 腐 乳 301 蚕 豆 570
豆 腐 169 红 豆 318 芝 麻 574
味 噌 170 绿 豆 320 干 莲 子 583
粟 子 191 豌 豆 387 脱质花生粉 777
黄 豆 干 194 花 生 米 392 瓜 子 984

4. 淀粉质根茎类

蒟 蒻 7
豆 薯 14
马 铃 薯 58
荸 荠 72
莲 藕 粉 80
菱 角 104
甘 薯 110

5. 家畜家禽类

猪 血 11 牛 舌 136 鸭 肉 190 猪 腰 246
肥 猪 肉 18 鸭 肫 167 鹅 肉 191 香 肠 265
五 花 肉 83 牛 肚 170 猪 舌 199 牛 肝 276
牛肉(半肥) 90 中国火腿 171 鸡 肉 230 鸡 肝 283
瘦 猪 肉 123 猪 脑 177 洋 火 腿 231 猪 肉 松 430
腊 肉 128 牛肉 (瘦) 177 猪 心 236 牛 肉 肝 476
羊 肉 134 鸡 肫 181 猪 肚 240 猪 肝 521

6. 水产食品类

海 带 6 蛤 蜊 128 鲤 鱼 174 河 鳗 240
海 参 8 白 鲳 137 旗 鱼 179 马 加 鱼 249
鳝 鱼 54 虾 139 黑 鲳 184 鲨 鱼 257
蛤 仔 85 海 鳗 151 乌 鱼 198 小 管 257
蚵 仔 105 海螃蟹(蟳) 153 脱 裟 204 鱼 松 291
脆 鱼 丸 115 吴 郭 鱼 154 白 带 鱼 205 勿 仔 鱼 353
虱 目 鱼 123 乌 贼 156 郭 鱼 肉 228 紫菜(干)

7. 蔬菜类

白 萝 卜 11 油 菜 25 空 心 菜 36 刈 菜 61
冬 瓜 12 丝 瓜 25 菠 菜 36 苋 菜 66
大 黄 瓜 18 苦 瓜 26 山东白菜 36 桂 竹 荀 71
刈 菜 心 20 绿 豆 芽 28 韭 菜 花 38 红 凤 菜 76
青 椒 21 绿 竹 荀 30 韭 菜 41 白 苋 菜 80
青 江 菜 22 茄 30 胡 萝 卜 42 蕃 薯 叶 81
高 丽 菜 22 花 菜 30 敏 豆 44 玉 蜀 黍 100
匏 瓜 23 莴 仔 菜 30 莴仔菜心 45 洋 菇 120
芹 菜 23 南 瓜 30 麻 竹 笋 49 皇 帝 豆 140
茼 莴 菜 23 韭 黄 31 菜 豆 54 香 菇 190
蕃 茄 24 洋 葱 33 冬 笋 55 金针(干) 208
小 黄 瓜 24 茭 白 笋 35 芥 蓝 菜 56 木 耳 210

8. 水果类

茄 蜜 瓜 6 红 西 瓜 11 红 文 旦 19 浸 柿 27
黄 西 瓜 7 桶 柑 15 白 文 旦 20 荔 枝 27
芒 果 8 杨 桃 16 鸟 梨 20 葡 萄 27
凤 梨 9 水 梨 17 白 柚 21 桃 仔 38
苹 果 10 香 瓜 17 木 瓜 22 龙 眼 42
蕃 石 榴 10 椪 柑 17 莲 雾 23 红 枣 42
枇 杷 10 红 柿 18 柠 檬 23 释 迦 49
红 柚 10 李 子 19 香 蕉 24 黑 枣 128

9. 蛋与乳类

鸡 蛋 白 12 皮 蛋 198
鲜 人 乳 21 鸭 蛋 232
鲜 牛 乳 85 鸡 蛋 238
鲜 羊 乳 110 鸡 蛋 黄 547

10. 其它

食 盐 微量 黑 糖 80
汽 水 1 酱 油 153
啤 酒 4 包 种 茶 185
蜂 蜜 7 红 茶 270
甘 蔗 汁 9 绿 茶 550
白 醋 16 健 素 汁 970
醋 25 酵 母 粉 1600

注：1. 单位 mg/100g

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含磷高的食物含量
1、酵母(干)1893 毫克
2、口蘑(白蘑)1655 毫克
3、羊肚菌[干狼肚]1193 毫克
4、小麦胚粉1168 毫克
5、南瓜子仁1159 毫克
6、曲拉1135 毫克
7、全脂加糖奶粉1018 毫克
8、丁香鱼(干)914 毫克
9、鸡蛋黄粉905 毫克
10、西瓜子(话梅)868 毫克
11、西瓜子仁818 毫克
12、蛏干[蛏子缢，蛏青子]791 毫克
13、荆豆785 毫克
14、鸡蛋粉[全蛋粉]780 毫克
15、奶豆腐(脱脂)773 毫克
16、西瓜子(炒)765 毫克
17、白沙蒿籽[沙蒿籽]757 毫克
18、鲮鱼(罐头)750 毫克
19、奶疙瘩[奶酪干，干酸奶]689 毫克
20、酸酪蛋682 毫克
21、麸皮682 毫克
22、虾米[海米，虾仁]666 毫克
23、奶豆腐(鲜)657 毫克
24、麻子籽631 毫克
25、芝麻酱626 毫克
26、可可粉623 毫克
27、松子(生)620 毫克
28、契达干酪(脱脂)620 毫克
29、葵花子仁604 毫克
30、虾皮582 毫克
31、胡麻籽577 毫克
32、全脂速溶奶粉571 毫克
33、松子仁569 毫克
34、葵花子(炒)564 毫克
35、鸭胰554 毫克
36、莲子(干)550 毫克
37、羊肉干546 毫克
38、甲级龙井542 毫克
39、沙蓬子[沙米]542 毫克
40、黄毛籽539 毫克
41、肯德鸡[炸鸡]530 毫克
42、芥茉530 毫克
43、木豆[扭豆，豆蓉]528 毫克
44、大红菇(干)[草质红菇]523 毫克
45、沙鸡522 毫克
46、山核桃(干)521 毫克
47、苜蓿籽[紫苜蓿籽]520 毫克
48、芝麻籽(黑)516 毫克
49、芝麻籽(白)513 毫克
50、马牙大豆510 毫克
51、扇贝(干)[干贝]504 毫克
52、黑豆[黑大豆]500 毫克
53、鲚鱼(大)[大凤尾鱼]498 毫克
54、契达干酪(普通)490 毫克
55、枝竹490 毫克
56、婴儿营养粉[婴宝*5410*]490 毫克
57、杏仁(烤干，加盐)489 毫克
58、杏仁(烤干，不加盐)489 毫克
59、桑葚(干)486 毫克
60、达乌里胡枝子籽[牛枝子籽，豆豆苗籽]486 毫克
61、白菜(脱水)485 毫克
62、杏仁(漂白后)480 毫克
63、杏仁(原味全部)474 毫克
64、火鸡腿470 毫克
65、全脂牛奶粉469 毫克
66、冬菇(干)[毛柄金线菌]469 毫克
67、红烧鸭(罐头)467 毫克
68、杏仁(过油炸干)466 毫克
69、黄豆[大豆]465 毫克
70、牛肉干464 毫克
71、鲚鱼(小)[小凤尾鱼]460 毫克
72、婴儿奶粉457 毫克
73、贻贝(干)[淡菜，壳菜]454 毫克
74、蚕豆(烤)454 毫克
75、红果(干)440 毫克
76、肚里黄436 毫克
77、营养乳儿糕435 毫克
78、牛脑435 毫克
79、青稞炒面430 毫克
80、奶片427 毫克
81、黑笋(干)426 毫克
82、榛子(炒)423 毫克
83、豆腐丝(油)423 毫克
84、榛子(干)422 毫克
85、蚕豆418 毫克
86、婴儿奶糕415 毫克
87、墨鱼(干)[曼氏无针乌贼]413 毫克
88、酵母(鲜)409 毫克
89、青稞405 毫克
90、青豆[青大豆]395 毫克
91、黄豆粉395 毫克
92、腰果395 毫克
93、鱿鱼(干)[台湾*乌贼]392 毫克
94、红茶390 毫克
95、芸豆(杂，带皮)386 毫克
96、大麦[元麦]381 毫克
97、鳟鱼[红鳟鱼]374 毫克
98、辣椒粉374 毫克
99、酱油膏374 毫克
100、银耳(干)[白木耳]

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　　　磷是人体内不可获缺的微量元素之一，人体内缺乏磷就会导致机体营养不良，磷元素的获取可以从食物中获得，因此自然界中含磷高的食物也是很多的，磷在食物中分布很广，无论动物性食物或食物性食物，在其细胞中，都含有丰富的磷，动物的乳汁中也含有磷，所以磷是与蛋白质并存的，瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾含量都很高，海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果粗粮含磷也较丰富。但粮谷中的磷为植酸磷，不经过加工处理，吸收利用率低。
　　（1）乳制品：奶类，优格，乳酪，优酪乳，发酵乳。
　　（2）干豆类：红豆，绿豆，黑豆。
　　（3）含磷高的食物—全谷类：莲子，薏仁，糙米，全麦制品，小麦胚芽。
　　（4）内脏类：猪肝，猪心，鸡胗。
　　（5）坚果类：杏仁果，开心果，腰果，核桃，花生，瓜子，栗子，芝麻。
　　（6）其他：健素糖，酵母粉，碳酸饮料，巧克力，可可，蛋黄，鱼卵，肉松。

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含磷高的食物含量
1、酵母(干)1893 毫克
2、口蘑(白蘑)1655 毫克
3、羊肚菌[干狼肚]1193 毫克
4、小麦胚粉1168 毫克
5、南瓜子仁1159 毫克
6、曲拉1135 毫克
7、全脂加糖奶粉1018 毫克
8、丁香鱼(干)914 毫克
9、鸡蛋黄粉905 毫克
10、西瓜子(话梅)868 毫克
11、西瓜子仁818 毫克
12、蛏干[蛏子缢，蛏青子]791 毫克
13、荆豆785 毫克
14、鸡蛋粉[全蛋粉]780 毫克
15、奶豆腐(脱脂)773 毫克
16、西瓜子(炒)765 毫克
17、白沙蒿籽[沙蒿籽]757 毫克
18、鲮鱼(罐头)750 毫克
19、奶疙瘩[奶酪干，干酸奶]689 毫克
20、酸酪蛋682 毫克
21、麸皮682 毫克
22、虾米[海米，虾仁]666 毫克
23、奶豆腐(鲜)657 毫克
24、麻子籽631 毫克
25、芝麻酱626 毫克
26、可可粉623 毫克
27、松子(生)620 毫克
28、契达干酪(脱脂)620 毫克
29、葵花子仁604 毫克
30、虾皮582 毫克
31、胡麻籽577 毫克
32、全脂速溶奶粉571 毫克
33、松子仁569 毫克
34、葵花子(炒)564 毫克
35、鸭胰554 毫克
36、莲子(干)550 毫克
37、羊肉干546 毫克
38、甲级龙井542 毫克
39、沙蓬子[沙米]542 毫克
40、黄毛籽539 毫克
41、肯德鸡[炸鸡]530 毫克
42、芥茉530 毫克
43、木豆[扭豆，豆蓉]528 毫克
44、大红菇(干)[草质红菇]523 毫克
45、沙鸡522 毫克
46、山核桃(干)521 毫克
47、苜蓿籽[紫苜蓿籽]520 毫克
48、芝麻籽(黑)516 毫克
49、芝麻籽(白)513 毫克
50、马牙大豆510 毫克
51、扇贝(干)[干贝]504 毫克
52、黑豆[黑大豆]500 毫克
53、鲚鱼(大)[大凤尾鱼]498 毫克
54、契达干酪(普通)490 毫克
55、枝竹490 毫克
56、婴儿营养粉[婴宝*5410*]490 毫克
57、杏仁(烤干，加盐)489 毫克
58、杏仁(烤干，不加盐)489 毫克
59、桑葚(干)486 毫克
60、达乌里胡枝子籽[牛枝子籽，豆豆苗籽]486 毫克
61、白菜(脱水)485 毫克
62、杏仁(漂白后)480 毫克
63、杏仁(原味全部)474 毫克
64、火鸡腿470 毫克
65、全脂牛奶粉469 毫克
66、冬菇(干)[毛柄金线菌]469 毫克
67、红烧鸭(罐头)467 毫克
68、杏仁(过油炸干)466 毫克
69、黄豆[大豆]465 毫克
70、牛肉干464 毫克
71、鲚鱼(小)[小凤尾鱼]460 毫克
72、婴儿奶粉457 毫克
73、贻贝(干)[淡菜，壳菜]454 毫克
74、蚕豆(烤)454 毫克
75、红果(干)440 毫克
76、肚里黄436 毫克
77、营养乳儿糕435 毫克
78、牛脑435 毫克
79、青稞炒面430 毫克
80、奶片427 毫克
81、黑笋(干)426 毫克
82、榛子(炒)423 毫克
83、豆腐丝(油)423 毫克
84、榛子(干)422 毫克
85、蚕豆418 毫克
86、婴儿奶糕415 毫克
87、墨鱼(干)[曼氏无针乌贼]413 毫克
88、酵母(鲜)409 毫克
89、青稞405 毫克
90、青豆[青大豆]395 毫克
91、黄豆粉395 毫克
92、腰果395 毫克
93、鱿鱼(干)[台湾*乌贼]392 毫克
94、红茶390 毫克
95、芸豆(杂，带皮)386 毫克
96、大麦[元麦]381 毫克
97、鳟鱼[红鳟鱼]374 毫克
98、辣椒粉374 毫克
99、酱油膏374 毫克
100、银耳(干)[白木耳]

热心网友 时间：2023-11-07 01:57

　　　磷是人体内不可获缺的微量元素之一，人体内缺乏磷就会导致机体营养不良，磷元素的获取可以从食物中获得，因此自然界中含磷高的食物也是很多的，磷在食物中分布很广，无论动物性食物或食物性食物，在其细胞中，都含有丰富的磷，动物的乳汁中也含有磷，所以磷是与蛋白质并存的，瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾含量都很高，海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果粗粮含磷也较丰富。但粮谷中的磷为植酸磷，不经过加工处理，吸收利用率低。
　　（1）乳制品：奶类，优格，乳酪，优酪乳，发酵乳。
　　（2）干豆类：红豆，绿豆，黑豆。
　　（3）含磷高的食物—全谷类：莲子，薏仁，糙米，全麦制品，小麦胚芽。
　　（4）内脏类：猪肝，猪心，鸡胗。
　　（5）坚果类：杏仁果，开心果，腰果，核桃，花生，瓜子，栗子，芝麻。
　　（6）其他：健素糖，酵母粉，碳酸饮料，巧克力，可可，蛋黄，鱼卵，肉松。

热心网友 时间：2023-11-07 01:57

1）肉类食物中磷的含量：
猪瘦肉中磷的含量：320；牛瘦肉中磷的含量：233；羊瘦肉中磷的含量：168；鸡肉中磷的含量：156；
2）动物肝脏中磷的含量：
猪肝中磷的含量：270；羊肝中磷的含量：414；
3）乳制品中磷的含量：
牛奶中磷的含量：93；奶粉中磷的含量：883；
4）禽蛋类食物中磷的含量：
鸡蛋中磷的含量：182；鸡蛋黄中磷的含量：532；
5）鱼类食物中磷的含量：
鲤鱼中磷的含量：242；鲫鱼中磷的含量：218；虾米中磷的含量：614；虾皮中磷的含量：1005；
6）其他食物中磷的含量：
大豆中磷的含量：517；花生仁中磷的含量：399；核桃仁中磷的含量：386；西瓜子中磷的含量：751；大米中磷的含量：110；
人体所需磷一般不必特殊供给，只要在日常饮食中注意多食用一些富含钙、磷的食物，完全可以满足人体对钙、磷的需要。特别值得注意的是，人体缺钙的时候，也会导致缺磷，所以在补钙的同时，多吃一些富含钙、磷的食物就可以了。

热心网友 时间：2023-11-07 01:58

常用食物含磷量表
1. 谷物类：

面 筋 35 油 条 79 高筋面粉 175
米 粉 37 面 线 87 糙 米 280
面 (熟) 42 低筋面粉 96 小 麦 405
米饭 (熟) 51 营养面粉 112 燕 麦 451
面 包 67 糯 米 120 营 养 米 516

2. 油脂类：

猪 油 0
花 生 油 0
沙 拉 油 0

3. 干豆种子及坚实类

冬 粉 30 油 豆 腐 230 黄 豆 506
花 生 乳 36 臭 豆 腐 257 豆 皮 560
豆 浆 40 豆 腐 乳 301 蚕 豆 570
豆 腐 169 红 豆 318 芝 麻 574
味 噌 170 绿 豆 320 干 莲 子 583
粟 子 191 豌 豆 387 脱质花生粉 777
黄 豆 干 194 花 生 米 392 瓜 子 984

4. 淀粉质根茎类

蒟 蒻 7
豆 薯 14
马 铃 薯 58
荸 荠 72
莲 藕 粉 80
菱 角 104
甘 薯 110

5. 家畜家禽类

猪 血 11 牛 舌 136 鸭 肉 190 猪 腰 246
肥 猪 肉 18 鸭 肫 167 鹅 肉 191 香 肠 265
五 花 肉 83 牛 肚 170 猪 舌 199 牛 肝 276
牛肉(半肥) 90 中国火腿 171 鸡 肉 230 鸡 肝 283
瘦 猪 肉 123 猪 脑 177 洋 火 腿 231 猪 肉 松 430
腊 肉 128 牛肉 (瘦) 177 猪 心 236 牛 肉 肝 476
羊 肉 134 鸡 肫 181 猪 肚 240 猪 肝 521

6. 水产食品类

海 带 6 蛤 蜊 128 鲤 鱼 174 河 鳗 240
海 参 8 白 鲳 137 旗 鱼 179 马 加 鱼 249
鳝 鱼 54 虾 139 黑 鲳 184 鲨 鱼 257
蛤 仔 85 海 鳗 151 乌 鱼 198 小 管 257
蚵 仔 105 海螃蟹(蟳) 153 脱 裟 204 鱼 松 291
脆 鱼 丸 115 吴 郭 鱼 154 白 带 鱼 205 勿 仔 鱼 353
虱 目 鱼 123 乌 贼 156 郭 鱼 肉 228 紫菜(干)

7. 蔬菜类

白 萝 卜 11 油 菜 25 空 心 菜 36 刈 菜 61
冬 瓜 12 丝 瓜 25 菠 菜 36 苋 菜 66
大 黄 瓜 18 苦 瓜 26 山东白菜 36 桂 竹 荀 71
刈 菜 心 20 绿 豆 芽 28 韭 菜 花 38 红 凤 菜 76
青 椒 21 绿 竹 荀 30 韭 菜 41 白 苋 菜 80
青 江 菜 22 茄 30 胡 萝 卜 42 蕃 薯 叶 81
高 丽 菜 22 花 菜 30 敏 豆 44 玉 蜀 黍 100
匏 瓜 23 莴 仔 菜 30 莴仔菜心 45 洋 菇 120
芹 菜 23 南 瓜 30 麻 竹 笋 49 皇 帝 豆 140
茼 莴 菜 23 韭 黄 31 菜 豆 54 香 菇 190
蕃 茄 24 洋 葱 33 冬 笋 55 金针(干) 208
小 黄 瓜 24 茭 白 笋 35 芥 蓝 菜 56 木 耳 210

8. 水果类

茄 蜜 瓜 6 红 西 瓜 11 红 文 旦 19 浸 柿 27
黄 西 瓜 7 桶 柑 15 白 文 旦 20 荔 枝 27
芒 果 8 杨 桃 16 鸟 梨 20 葡 萄 27
凤 梨 9 水 梨 17 白 柚 21 桃 仔 38
苹 果 10 香 瓜 17 木 瓜 22 龙 眼 42
蕃 石 榴 10 椪 柑 17 莲 雾 23 红 枣 42
枇 杷 10 红 柿 18 柠 檬 23 释 迦 49
红 柚 10 李 子 19 香 蕉 24 黑 枣 128

9. 蛋与乳类

鸡 蛋 白 12 皮 蛋 198
鲜 人 乳 21 鸭 蛋 232
鲜 牛 乳 85 鸡 蛋 238
鲜 羊 乳 110 鸡 蛋 黄 547

10. 其它

食 盐 微量 黑 糖 80
汽 水 1 酱 油 153
啤 酒 4 包 种 茶 185
蜂 蜜 7 红 茶 270
甘 蔗 汁 9 绿 茶 550
白 醋 16 健 素 汁 970
醋 25 酵 母 粉 1600

注：1. 单位 mg/100g

热心网友 时间：2023-11-07 01:57

　　　磷是人体内不可获缺的微量元素之一，人体内缺乏磷就会导致机体营养不良，磷元素的获取可以从食物中获得，因此自然界中含磷高的食物也是很多的，磷在食物中分布很广，无论动物性食物或食物性食物，在其细胞中，都含有丰富的磷，动物的乳汁中也含有磷，所以磷是与蛋白质并存的，瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾含量都很高，海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果粗粮含磷也较丰富。但粮谷中的磷为植酸磷，不经过加工处理，吸收利用率低。
　　（1）乳制品：奶类，优格，乳酪，优酪乳，发酵乳。
　　（2）干豆类：红豆，绿豆，黑豆。
　　（3）含磷高的食物—全谷类：莲子，薏仁，糙米，全麦制品，小麦胚芽。
　　（4）内脏类：猪肝，猪心，鸡胗。
　　（5）坚果类：杏仁果，开心果，腰果，核桃，花生，瓜子，栗子，芝麻。
　　（6）其他：健素糖，酵母粉，碳酸饮料，巧克力，可可，蛋黄，鱼卵，肉松。