如何补充维生素B族?

发布网友发布时间：2022-04-25 08:19

共5个回答

热心网友时间：2023-09-16 22:04

我从书上给你查的：
维生素B族包括：维生素B1，B2,PP,B6,叶酸，B12，泛酸，生物素等。
食物来源很广泛，总的来说，如果想补充维生素B族的话，可以多吃瘦肉，豆类，鸡蛋（特别是蛋黄），动物肝脏和鱼类。

热心网友时间：2023-09-16 22:05

1）肝脏酵母粉、小麦胚芽、米糠等等。多吃粗粮，粗粮中含有很*生素B。不要吃精加工的食品和垃圾食品，不要吃不新鲜的蔬菜，因为里面的维生素B都流失了。
2）喝酸性奶制品如酸奶优酸乳等（不要空腹喝），可帮助肠道内产生维生素B的有益菌生长。
3）不要吃变质食物，变质食品会让肠道的有害菌生长，并抑制有益菌生长，导致维生素B缺乏。
4）日常习惯，过分淘米会使维生素B流失；蔬菜放的时间长，维生素B也易流失。

热心网友时间：2023-09-16 22:05

你问的是哪些食物富含维生素B吧，为更方便全面摄取B族维生素，可以把维生素B的食物可以分为以下3组：

①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素B6．维生素B12．烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.

参考资料：http://www.gx-seo.com/weishengsuB/post/28.html

热心网友时间：2023-09-16 22:06

小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

热心网友时间：2023-09-16 22:07

多吃水果和蔬菜，以及富含Vitamin
B的食品，或者也可以直接服用药物，但是切记食补甚于药补，药物不能过量服用！