如何改掉一个已经习惯很久的坏习惯?这一点很难,比如戒烟,比如戒烟,比如...

发布网友发布时间：2022-04-25 08:19

共15个回答

热心网友时间：2022-07-19 01:50

第一，吃夜宵。我源自于一年前开始戒糖。我说的戒糖并不是完完全全就不吃了，那肯定不行。只是像蛋糕，奶油巧克力完全不吃。偶尔喝奶茶，不喝任何饮料，咖啡更换成美式。平常能喝白开水都喝白开水。后来搞着搞着今年又不小心关注减肥餐，然后知道“戒精碳”这个说法。坚持了十天，正常吃饭掉了6斤。之后就开始直接把夜宵还有外餐给戒掉了。我给自己做的减脂餐口味特别丰富，所以不存在折磨什么的。从最开始的不喜欢喝牛奶到现在觉得脱脂牛奶就是人间小美味。痘痘肌的我已经半年没长过痘痘了，现在准备考研。如果不是一年前在老家考驾照，每天读书复盘学习。然后回自己的小窝每天坚持打扫卫生。现在我绝对想不到自己会热爱上健身，并且准备考研。一直困扰我的痘痘也完全消失不见了，以前我还以为这辈子都会跟着我呢。第二，拖延症。我不知道为什么，可能是现在手机太好玩了。每个人都有或多或少的拖延症。一年前有段时间在家待业，天天闲的发急。于是那段时间在家里每天打扫两三遍卫生。后来不知不觉的就爱上了打扫卫生。再之后我又腾出来固定的二十分钟阅读书籍。每天只看二十分钟，多一分钟都不看。再后来就发展到每天上下班固定摆放所有东西的位置，我家的东西我不用找，直接一秒钟能告诉你什么在哪个位置。并且因为这样省掉了我很多时间和精力。以前我是个喜欢乱丢东西的人，衣服，鞋子。袜子甚至钥匙经常找不到、但是从去年10月份到今年7月之间，我几乎没有再出现这种情况了。每天听到洗衣机响就不自觉去把衣服存放在阳台，吃完饭第一件事不是歇着而是刷碗，之后打扫厨房。打扫完不会想着休息，而是想着干都干了。不如把家里卫生收拾一下。每天起床就是叠被子，刷牙洗脸洗澡。全部吃自己做的饭，坚决抵制外卖和外面的餐厅。我的生活里不存在欺骗餐。做一件事就全力以赴去努力。第三，脸皮越来越厚，越来越懂得说：“不”。不允许别人用道德绑架我。我曾经得过重度抑郁和精神衰弱，2019年我一整年心情都不是太好，后来到*月份我连续做了两个月复盘，阅读很多心理学的书籍。人性的弱点，塔木德，哈弗谈判心理学，人际交往心理学。等等。还听了很多公开课。然后我就一直在思考，后来发现一个奇怪的现象，比如我出门消费碰到一个态度特别差的人。我会很生气，但是不敢说话。回家就和我妈打电话或者吵架。每次我一有心理问题就找我妈的事儿。后来经过自己的调整，我开始尝试在别人难为我的事情直接骂他脸上。谁对我态度差我也会直接甩脸子。我开始学着做个自私自利的人，把自己的好脾气和温柔，留给我妈还有我喜欢的朋友们。我不想做个人人称赞的好东西，我只要求自己快乐。仅此而已。我就是个耿耿于怀睚眦必报的小心眼。我觉得这样开心，我就这样做。你别道德绑架我，我没有道德。第四，完全摒弃无用社交。我这么说有点绝对，但是凭借我目前的学术地位，和经济能力完全属于炮灰级别。现在的社交是完全没什么意义的东西。而且我更加偏向于在网络认识更多志同道合的人了，因为现实里能跟我想法产生碰撞，三观比较一致的人很难找。像一些想跟我交朋友的人，我会很热情，很体贴懂得换位思考，但是不会交心，能不参加的应酬社交场合基本不去。自从我完全无社交这八个月以来，我通过自律减掉了30斤肉，考取了瑜伽教练证书。拿了驾照。学会了西餐，意大利面。开始研究各种减脂餐，以及人类人体需要的营养成分表。开始准备考研和健身。总体来看，你说我是不是在呈一个上升趋势？我下了班就回家，每次去公司基本都是最早的一个。别人下班时间刷抖音，我在健身学习码字。他们叫外卖，我在自己研究吃优质脂肪蛋白碳水。每个星期都是调整饮食结构。每一两个月培养一个新的爱好。乃至今天，我完全克服了原生家庭的自卑感。不再怯懦，也从曾经的病魔的魔爪中脱颖而出。真正活成了自己想要的样子。第五，从觉得大家都是傻*过渡到觉得自己是个傻*。以前我老觉得自己与众不同，后来通过阅读，输入输出思考。发现自己是个垃圾。又陷入到了特别自卑的情结中。我都不知道自己自卑个鬼。现在又通过工作赢得经济更大空间的独立，通过看书学习锻炼上课了自己的口才。另外生活的非常有规律，并且能始终如一的保持高度自律。现在开始爱上健身，健康的生活方式。我实在不知道比起其他人我到底差在哪里了。我更侃侃而谈，善于自黑。特别爱开一些无伤大雅的小玩笑。心情十分愉悦，脸上总挂着笑意。以前别人经常对我说你应该多笑笑。现在总有人问我，你为什么每天那么开心？看书不是目的，我们做一件事应该清楚自己的行为动机。比如我看心理学是因为我抑郁，我在找自己为什么不快乐的根本因素。我知道我的不幸福感绝大一部分来自于边际递减效应，于是我就学习新的爱好，接触新世界。知道坏习惯和批判会造成恶性循环，和双方的不愉悦。我就从新的培养自己的良好习惯，学会主动赞扬别人。了解微笑可以欺骗大脑让自己觉得很开心，我就从一个没有感情的微笑机器到现在开始懂得保持快乐是一种可以通过学习获得能力。跟金钱环境毫无关系。我身边很多工作学校很ok的人一点都不快乐，他们还经常反问我为什么这么快乐。找到属于自己真正的爱好，并且坚持下去，取得一定成绩得时候你就会觉得真的很棒，跟金钱无关，这是一种心理精神满足感。多数人的空虚来自于没有尽早的培养爱好并且坚持下去。第六，上床前玩手机。我最近每段睡觉时间都会特别拖延，比如有时候就算很困，但是只要躺在床上又反反复复睡不着。后来我发现这个问题是因为每次上床上抱着手机，看看知乎刷刷抖音时间就过去了。这两天每次上床睡觉前，我会把手机放在我碰不到的地方充电。睡觉就是睡觉。码字就是码字，果然睡眠质量高多了，再也不会因为玩手机影响时间过去了。所以说很多睡不着或者精衰睡觉前把手机放远一点试试，这样效果会很好。等你习惯这个行为模式以后就不会再乱玩手机了。特别是夜里胡思乱想，这招对付“夜晚抑郁症”特别好用。第七，三分钟热度。以前做事情培养爱好以及学习读书都是三分钟热度，后来我也不拟定很长远的目标。而是从最初一点一滴的小细节生活习惯改变。比如每天打扫卫生，打开一篇回答就坚持写完。每天洗澡洗头。每天读书20分钟，一分钟都不多。每次看见甜食的时候都会控制一下自己的*，戒掉了外卖，开始自己研究人体每天所需要的营养成分表，开始自己做饭。后来惊奇的发现抑郁完全变好了，每天越来越开心。就算不做规划每天的道路也在按部就班的进行。很多陋习几乎完全消失了。而且以前我特别自卑，这种自卑是多方面的，尽管外貌也不会特别丑陋，工作也没有不好。但是就是非常自卑。后来通过健身预备考研以后，我的嫉妒心胜负欲越来越小了。心慢慢趋向于平稳。心里状态越来越健康了。心理健康会直接显现到举手投足和神情。以前我看见别人家庭条件好会束手束脚，知道别人留学会觉得跟别人搭不上话。看见哪个女生漂亮又嫉妒又羡慕又自卑，现在我会特别坦然。你很优秀，但我也不差。能更加清楚明白的知道自己的闪光点。第八，完全掌握延迟满足，不要求一切及时反馈。从前我是个做事只有三分钟热度的人，一直百思不得其解，是不是我天生专注持久力就比别人差？后来通过阅读以及学习了解到，原来是因为我不懂的延迟满足。比如打游戏刷抖音都是及时反馈的快乐，可以不停刺激大脑。减肥采用绝食的方式，是因为可以肉眼可见的立竿见影。培养爱好坚持不下去，是因为不够认真学习的时间很短。后来看了一些哲学类书籍包括保持自律以后，我突然明白，人的生命周期其实很长。做一件事不用急于求成的看到结果。一切都是循序渐进的反馈，到你的生活和身体精神面貌上。比如我不会因为长期减脂餐，偶尔吃一顿火锅就放弃减脂，放弃戒糖，放弃不吃夜宵和健身。我也不会要求我吃减脂餐健身能带给我多大的改变，我要的是身体健康。如果能塑型就更好了。我写作也不一定非要出成绩，这是一件让我自己觉得快乐的事情，我可以通过网络平台把情感和很多亲身经历倾诉给大家。让我惊奇的是居然有很多人感同身受，这是意料之外的事情。每一天打扫卫生，把东西摆放整齐且固定位置，自然而然中可以省略掉我很多时间精力。读书学习对我而言不是为了炫耀也不是为了出口成章，更多是为了把大脑画面具现化的能力，能十分清楚的表达自己的感受，感情。懂得怎样表达情绪，而不是带着情绪去表达。优化自己的沟通能力。构成思维知识体系，增强学习能力。学英语日语。掌握外语不是为了应试。是为了能无障碍的阅读原著书籍，以及和每个国家的人无差距零距离的交流。世界这么大，每个国家，人类的思维都是不尽相同的。我渴望看到别人的精神世界。这对我而言比任何物质体验都强快乐的多。我十分清楚和了解自己做每件事的目的，不再迷茫。所以更加能坚持。我不信任何宗教，我只信自己一点一滴的努力可以让自己的生活变的更好更优质。所以我不再三分钟热度。不再无法坚持。不再疑心病重，各种小情绪作祟。完全掌握延迟满足这项能力，你就拥有掌控自己生活的能力。不会偏移生活重心，能更轻松的体会到生活乐趣。持更

热心网友时间：2022-07-19 03:08

你首先如果说你想要改掉一个已经很久的坏习惯，那么你就要从基础做起，要让自己知道这个习惯是非常不好的，然后自己才能够慢慢改掉。然后通过每天改一点点就能够让整个事情更好。

热心网友时间：2022-07-19 04:43

想要戒烟是一个比较漫长的坚持，你可以用电子烟替代真烟，然后坚持下去，任何情况都不万一再碰烟，这样坚持两个月应该就可以彻底戒掉烟了

热心网友时间：2022-07-19 06:34

如果说你想改掉一个坏习惯，比如说抽烟喝酒*这些，那么首先你要知道这些坏习惯对你带来的伤害和后果有多么的严重，因为你只有发现了他们最终带给我们的伤害有多大，你才能从心底去讨厌他们，才能够真正的想去戒掉这些坏习惯

热心网友时间：2022-07-19 08:42

改掉一个已经习惯很久的坏习惯，这一点很难，比如戒烟，戒烟来说的话，戒赌。这些的话，确实如果一个人习惯来说的话，那个就要扣钱，值得坚持的。

热心网友时间：2022-07-19 11:07

所有的习惯只要是坏习惯，都是很难改变的所有的改变都需要你坚定自己的信心，然后加上科学的方法有序的循环的进行，才可能实现。

热心网友时间：2022-07-19 13:48

如何改掉一个如何改掉一个已经希望很久的坏习惯戒掉一个坏习惯，特别的难这个要靠自己的毅力。你要有决心

热心网友时间：2022-07-19 16:46

改掉一个习惯并不难，就是要坚持，坚持，坚持21天就可以。

热心网友时间：2022-07-19 20:01

习惯很容易，戒掉很难。
你可以去转移注意力让自己忙起来，没有空去想这些，找自己的兴趣爱好去忙，那样还会很快乐。也可以运动，跑步散步得到的舒适更强

热心网友时间：2022-07-19 23:32

改掉一个人习惯饮酒的毛病，这个需要慢慢地进行才可以，还有反复的阶段，最后还是能够减掉的。

热心网友时间：2022-07-20 03:20

想要改掉一个已经习惯很久的坏习惯，就需要用一个新的习惯去代替它，比如每天早起跑步之类的

热心网友时间：2022-07-20 07:25

只要意识到自己的坏习惯了，想改都不难，坚持一段时间你会发现原来坏习惯也没有想象中的难改变。

热心网友时间：2022-07-20 11:46

已经形成了精神依赖，主要靠你的意志力。

热心网友时间：2022-07-20 16:24

找一个人帮忙监督，可以通过罚款的形式哦

热心网友时间：2022-07-20 21:19

一、调整你的心态
方法/步骤1:
要对自己的行为负责任。
你是你自己行为的掌控者，而非他人，所以你必须对自己的行为负责。比如你乘坐一个喝醉酒朋友的车，这是很危险的，但这是你自己的决定。其实你完全可以选择坐公交车，或者坐出租车，一切行为都是你自己的决定。
·当你意识到你要对自己的行为完全负责时，可能会有些不能承受。你开始明白你的每一个行为都会有它的后果，而且这些后果是你完全预料不到的，这是很可怕的事情。
·但最终，你是你自己命运的导演，不能总让别人告诉你该如何做。坏的习惯就像枷锁一般，会束缚你的行动，当你能对自己的行为负责，从而主动改掉坏的习惯，将会使你得到久违的自由。
方法/步骤2:
分析自己习惯的正负两方面作用
将自己的习惯所具有的正面作用和负面作用列一个表，不要欺骗自己，尽量客观地罗列出所有的方面。下面以“吸烟”这一习惯做个例子。
·正面作用：
尼古丁可以提神，使你保持冷静清醒；
帮你减轻短期压力；
有助于社会交际；
让自己看起来有魅力。
·负面作用：
从长远来看对健康的重大损害；
很容易上瘾；
浪费金钱；
大量吸烟会减少寿命。
方法/步骤3:
衡量上述正负两方面孰轻孰重
有时候我们找借口无视一个坏习惯，是因为我们总是只看到它短期的好处。因为这一习惯的长期危害需要在很久的未来才能显现，因此我们忽视它所带来的严重危害，造成我们无法正确衡量它的正负两方面的作用。
·比如，你可能因为想要减肥而经常性地不吃早饭，在短期内，你可以减掉一些赘肉，使你的身材更加完美。但是长远来看，由于你没有正确的节食计划，很有可能以后你会再次肥胖起来，同时你的肠胃也会受到损害。
方法/步骤4:
在一段时间里只专心改掉一个坏习惯
你觉得你有足够的决心去一次性改掉所有的坏习惯，这固然是好的。但是心急吃不了热豆腐，刚开始的时候，最好只专心于一个坏习惯，这样逐个攻破，是比较符合实际的。否则很可能到最后，你一个坏习惯都改不了的。
方法/步骤5:
不要把小小的挫折看得太重
如果你没有坚持住而再次沉溺于坏习惯中，不要放弃希望，这是很正常的。努力地使自己回到正轨上，这种小挫折对于每个人都有可能发生的。你所要做的就是从挫折中吸取教训，来保证下次不要再发生。
二、改掉你的坏习惯
方法/步骤1:
追踪记录你的坏习惯
当你在做一些坏习惯时，就在随身携带的笔记本或手机上记录下来，比如日期、时间还有场合。
·注意体会哪些诱因会导致你做一些坏习惯，比如你经常在和一些烟友见面时吸烟，或者你总是在喝酒之后吸烟，这些便是你需要注意的诱因。
·如果你真的下决心想要改掉坏习惯，你就要从这些诱因入手，比如你可以对你的烟友说：“我最近想要戒烟，如果下次我忍不住的时候，你要提醒我。”如果你真得这么说，有可能你的烟友会陪你一起戒烟呢。
方法/步骤2:
尽量避免会使你做坏习惯事情的场合
一些人无聊的时候就喜欢吃东西，他们喜欢食物，但是讨厌无聊。于是他们就用食物来缓解无聊的感觉。从这里可以看出，吃东西的诱因就是无聊，所以为了改掉总是吃东西的坏习惯，你就要是自己变得忙碌起来，不要陷入无聊的境地。
方法/步骤3:
尝试用好的习惯来代替坏的习惯
一些长期的吸烟者，为了戒烟，当烟瘾产生时，会尝试着吃一些嫩胡萝卜，科学家发现，这一举措确实有利于尽早戒烟。所以这种用好的习惯来代替坏的习惯的方法是值得学习的，还有一些其他的例子：
·如果你喜欢咬指甲，可以用嚼口香糖来代替
·如果你喜欢弄响自己的手指关节，可以手里拿些东西或者随手涂鸦
·多尝试一些替代性的活动，没人知道哪个活动真正适合你
方法/步骤4:
让你自己在做坏习惯时难受一些
大家应该都知道巴甫洛夫的条件反射实验，我们也可以用这一理论来改掉自己的坏习惯。我们可以在手腕上带一些橡皮圈，每当我们做坏习惯的事情时，就拉橡皮圈来弹疼自己的皮肤，这样时间长了后，我们便会对坏习惯产生条件反射的抵触心理了。
方法/步骤5:
别的事情同样可以给你带来相同的好处
我们之所以改不掉坏习惯，是因为坏习惯能带来一些好处，所以你可以仔细思考，是否其他的事情也可以带来相同的好处，同时又不会对我们造成损害。
·比如，吸烟的人，可以尝试使用电子香烟，或者尼古丁口香糖，这些都能产生和吸烟相同的效果，但危害要比香烟小得多。
方法/步骤6:
与他人达成一项约定
当你决定戒酒时，告诉你的好朋友，并且给你最好的朋友500元，告诉他，只有你成功戒酒后才能还给你，这便达成了一项约定。人类都是社会的动物，我们很在乎别人的想法。当我们和别人达成约定后，我们就会尽量去遵守约定，这一压力可以帮助我们改掉坏习惯。
方法/步骤7:
在你的日历上做标记
准备一本一天一格的日历，每当你改掉坏习惯一天，你就做个标记。当你坚持一个月时，你会感觉最难的时期已经过去了，当你坚持一个季度时，你已经比大多数人做的好，当你坚持一年后，恭喜你，你的坏习惯已经彻底远离你，你可以为自己所取得的成就而感到骄傲。
注意事项
要有耐心，你不可能一下子就改掉，要时刻注意这些坏习惯，一不小心你可能又会做了。
假装你的意中人在看着你，你会在你喜欢的人面前做出不雅的行为吗？
不要对自己太苛刻，我们是要改掉坏习惯，而不是自己*自己。
寻求他人的帮助，家人和朋友的支持会让你更顺利地改掉坏习惯。