孕妇早餐吃什么最好

发布网友发布时间：2022-04-25 08:01

共13个回答

热心网友时间：2023-02-07 08:15

早餐应吃什么？
这要根据你的年龄，活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周平均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。
早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。
中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。
■推荐菜谱早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉中餐：京酱肉丝、香菇肉汤、凉拌萝卜丝、西瓜晚餐：西红柿蛋汤、凉拌豆腐、香瓜
建议：如果胃口不好，可以少量多餐。
除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清热解暑、生津解渴的作用。
特别推荐：西红柿鸡蛋汤。对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢，也可以加醋以增添菜色美味。
菜谱说明：早餐应该品种丰富，量充足。中午应该荤素兼备，膳食平衡；晚上尽量清淡，不要吃得太多。将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等，作为凉拌的材料制作菜肴，能够补充所需要的维生素，也能增强食欲。
小贴士
为防便秘，孕妇应多喝水，多吃新鲜蔬菜和瓜果，多吃新鲜豆制品。不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花都是很不错的食品。

热心网友时间：2023-02-07 09:33

一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片；天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
二、全麦饼干，这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的*，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
三、奶、豆制品。怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
四、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

热心网友时间：2023-02-07 11:08

　　众所周知，孕妇孕期营养很重要。但一天中最重要的还是早餐，早餐吃好了，准妈妈会有一个好的营养来度过一整天。
　　那么准妈妈的早餐应该吃什么有营养呢？其实也就是要求准妈妈重视食养，做到营养平衡。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。准妈妈的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。
　　1、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
　　2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
　　3、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
　　4、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
　　5、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
　　不管是吃什么，人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们，早晨的太阳是最好的，人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。据营养学家统计，早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。
　　准妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。

热心网友时间：2023-02-07 12:59

早上起床喝一杯蜂蜜水，等十分钟以后再吃早餐，早餐可以喝一杯两百毫升孕妇牛奶，吃几片面包外加两个鸡蛋，早上喝粥吃鸡蛋也是可以的，但是喝粥不要吃腌制的咸菜类，如果实在忍不住就少吃，鸡蛋要坚持吃，对宝宝好。。。祝你好孕

热心网友时间：2023-02-07 15:07

我现在已经怀孕7个月了，基本上从知道怀孕开始每天早上就是：
豆浆（主要用黑豆和黄豆）
苹果（早上吃的是金苹果，营养价值是最高的）
鸡蛋（孕妇必备）
妈妈奶粉（有些人建议是晚上睡前喝，但是毕竟是牛奶，晚上喝了易上火）
其它早餐（可以是常规的各类过早产品，但是建议不要吃油炸类--油条，面窝等）

热心网友时间：2023-02-07 17:32

孕妇的早餐可以选择全谷物粮食、鸡蛋和坚果。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，可在早餐时适当增加。每天适当地吃几粒坚果和两个鸡蛋。

热心网友时间：2023-02-07 20:13

你不可以这个随便打发你的早餐，就算是为了宝宝吧。我建议你啊，早晨不愿意起来做，就是头天晚上做好了，第二天早晨放在煤气灶上热一下，至少要一个鸡蛋，按理说你应该每天两个了，一袋牛奶或稀饭，吃一小碗炒菜，2两左右馒头，就OK了，然后在单位9点半-10点开始加餐。注意千万要少吃多餐。

热心网友时间：2023-02-07 23:11

亲，怀孕期间饮食是比较重要
的哦，尤其是早上很重要的，我之前就是吃一些面包片喝牛奶，还有要吃一颗鸡蛋的哦，你也可以试试哦

热心网友时间：2023-02-08 02:26

孕妇的早餐应该以营养和清淡为主，粥、面、包子都是可以吃的，或者可以吃些牛奶面包等。饮食没有什么特殊的要求，注意避免不吃早餐或者早餐过于油腻、刺激即可，可以多吃一些水果蔬菜。

热心网友时间：2023-02-08 05:57

一杯孕妇奶粉或自己磨的热豆浆也可以，馒头一个面包也可以，我以前都是这样吃的

热心网友时间：2023-02-08 09:45

我感觉吃啥都行啊～多喝点牛奶，吃点鸡蛋是最好不过了，但也不能天天都吃这些东西，春天到了，尽量别在外面吃早餐，以免细菌导致拉肚子就不好了，早晨拿点蔬菜下个面条也不错啊，只要不是垃圾食品就成，另外如果喝豆浆的话，千万不要吃鸡蛋了，因为这两种食物是不能一起吃的，有不良反应的！祝你好孕！

热心网友时间：2023-02-08 13:50

怀孕二个多月恶心是妊娠的正常反应，一般早起和问道刺激油腻味道，反应较为强烈，早餐宜吃些鸡蛋，馒头，牛奶白粥清淡易食并富有营养，饭后可少量吃些水果，日常中尽量少食多餐，生活上可运动但不宜剧烈，可散步慢走。

热心网友时间：2023-02-08 18:11

尽量少吃油腻的食物，最好在家自己做，必竟外面的不卫生，建议多吃点豆制品和粗粮