睡眠质量差如何改善,没别的,好想睡个好觉!求解:

发布网友发布时间：2023-07-31 16:09

共3个回答

热心网友时间：2024-12-12 22:48

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。
1、床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2、睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4、体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

热心网友时间：2024-12-12 22:49

质量差，一是运动量不够，大脑处于兴奋状态，此种以加大活动量以应对；
二则病理性，如神经衰弱等，辅以药物疗之。

另注意饮食及工作生活时间安排，尽量有规律，培养好的生理习惯

热心网友时间：2024-12-12 22:49

睡前半小时喝杯热牛奶或者喝点红酒，睡前不要做剧烈运动，但是可以做点瑜伽什么的。希望能对你有点帮助！