腰不好的人适当硬拉和深蹲是加剧疼痛还是能缓解症状?

腰不好的人是可以进行一些适当的运动的，但是必须在专业人士的指导之下，拉伸和深蹲都是可以的，只要掌握好力度就可以。因为如果动作标准的话，是有可能伤到腰部的，更何况本身腰就不好的人。一、 腰伤适合什么样的运动一般有慢性损伤的人，常见的就是久坐办公室人群，因为长时间的坐姿不好导致腰部拉长...

总结深蹲和硬拉是健身里的王牌动作，对于核心肌群及腰背部肌肉增强的效果是非常好的，千万不要因为腰不好或者其他原因而逃避这两个动作。对于腰不好的朋友，建议先去医院确定一下没有病理性的问题，咨询一下医生是否适合进行深蹲和硬拉的相关训练。如果没有问题的话，请开始你的深蹲和硬拉练习，从轻重量...

合理利用深蹲的话是可以达到一个硬拉的效果的，但是硬拉和深蹲是有区别的， 相对于硬拉来说，深蹲会更锻炼我们的肌肉一些，而且消耗的体力也会比硬拉更大一些，但是他们也都是各有各的好处的，所以做好深蹲和硬拉都是对我们自己有很大的帮助的。深蹲的话是一种体育锻炼方式，他主要是腰背保持直线，髋关...

2.硬拉仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。3.卧推卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

如果你想强度训练，我还是建议你硬拉，硬拉它大部分甚至全部的力量都集中在腰部，深蹲的话它虽然锻炼到腰部，但是不是全部力量，还有一部分力量是在腿上，甚至是臀部。。。所以建议你硬拉。。。

3 硬拉后身体酸痛多久好 硬拉后身体肌肉酸痛，一般3-5天即可恢复。大多数人在硬拉后三天肌肉酸痛现象就会缓解，5天就会恢复。一般情况下，经常锻炼者往往会恢复得较快，酸痛现象也不会太明显，而初次进行硬拉训练的人，往往疼痛比较明显而且恢复较慢。4 身体酸痛还能继续锻炼吗 可以做其他训练...

硬拉能练腰吗 硬拉是可以练到腰的，但是大家一定要姿势正确，不然会容易腰间盘突出。硬拉和深蹲一样,也是价值极高的力量训练动作,因为它能用大重量刺激你的各个部位。不幸的是,硬拉常被称为“腰部杀手”,很多人在硬拉时腰痛,难以增加重量,因此也难以从中受益。事实上,如果你在硬拉时感到...

1、整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；2、重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。硬拉练腰一次做多少 硬拉是力量训练，通过硬拉练腰，一般是分组进行，每组做8-12个，做3-5组，每组间休息1分钟，休息时间不能太长，以免影响训练效果。我们知道，硬拉对...

猫式，虎式是比较适合女性练的体式，可以滋养脊柱神经，增强竖脊肌弹性。有帮助产后女性回复体型的功效 而且你腰部有拉伤，所以尽量只做一些前屈的体位，以拉伸为主。而且要适可而止

洗热水澡：洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。 硬拉怎么避免腰部受伤 硬拉避免腰部受伤，保证动作的标准正确是十分关键的。容易拉伤自己的韧带。因为我们都知道很多人在做一些激烈运动的时候，很容易拉伤自己的身体，...