孕期里,孕妈怎么吃最科学?
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发布时间：2023-07-24 08:48
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时间：2024-11-23 01:55
孕育宝宝是一个家庭的大事，孕妈一旦怀着小孩，全家的心都在牵挂着小孩的健康平安，大家都希望能有一个聪明健康的宝宝出生。毫无疑问，孕妈的饮食对宝妈和宝宝的健康都非常重要。但同时，孕妈每天最烦的也是到底应该吃什么，因为孕期实在太多禁忌了。可是，给宝宝补充营养事大啊，准妈妈们到底应该怎么吃才好呢？
听起来很难，但其实，也没那么难，简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化，适量均衡，同时注意食品安全。在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。
孕期营养注意均衡搭配
1、要保持食物营养均衡多样化
一定要保持营养膳食的均衡吸收，保证合理全面的营养，让各种对身体有利的营养元素都有摄入。
2、要及时补充叶酸
在孕期，在饮食中要多补充包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。此外，因为孕期所需要的叶酸往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。从孕前3 个月起，每日额外补充叶酸0.4 mg，并持续整个孕育期。
3、适当吃一些粗粮
适当多吃一些粗粮，比如红薯，玉米之类，尽量选择粗粮和高纤维谷物。粗粮和细粮都吸收一点，形成营养的互补。
4、吃点含铁丰富的食物
多吃一些含铁丰富的食物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。肉类食品中的铁容易被人体吸收利用。孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生。
5、多喝牛奶
孕妈妈最好每天能喝1?2杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶（大约400?500毫升），以满足孕期钙的需要。
6、选择含碘丰富的食品
饮食中应注意补充一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（比如紫菜，鱼，虾等）。同时，不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。
7、多喝白开水
孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天8 杯白开水左右的量。
孕妈饮食的误区
1.过多摄入营养会使脂肪过多囤积，导致肥胖和冠心病的发生。所以，孕妇要合理饮食，根据健康饮食安排好一日三餐，保持营养均衡。有营养的东西，并不是摄入越多越好。
2.不建议孕妇全吃素食。素食中缺少牛磺酸这一营养物质，与孕妇和婴儿的视力有着非常密切的关系，食用孕妇饮食应荤素搭配。不能担心吃胖而少吃荤食。
3.不宜食用过多的动物内脏。动物肝脏虽然含有丰富的维生素A，过多的维生素A会引起胎儿发育异常，对孕妇也会产生不良影响。
4.酸性食物不宜吃得太多。酸性食物可以用来缓解孕期呕吐，但是吃得太多，容易使母亲患某些疾病，还会影响胎儿正常健康的生长发育，严重甚至可能导致胎儿畸形。
5.不要过多服用鱼肝油。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，过多的服用维生素A会引起胎儿骨骼畸形等不良影响。
6.晚餐不宜吃得太多太丰盛。晚餐只需要少量的热量和营养物质，维持身体基础代谢的需要就行了。所以晚餐孕妇饭菜不必吃的太多太丰盛，如果吃得太饱，营养摄入过量，会加重胃的负担，不利于消化食物。
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