健身奔跑的速度最好是多少

发布网友发布时间：2023-07-24 08:29

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热心网友时间：2023-07-28 00:37

如果你是以减肥为目的，那么跑步机速度应该定在7-8之间，也就是每小时7-8公里。每次时间不少于30分钟。

如果你是以提高心肺功能和跑步耐力为目的的，请在慢速和高速之间做变速跑。慢速不要高于9公里每小时（跑步机上就是速度9)，高速不要低于12，慢速不要长于5分钟，高速不要多于1分。。来回切换状态跑。总时间每次控制在30分钟之内。

热心网友时间：2023-07-28 00:37

男性的话，热身的奔跑速度最好保持在8—11km/h,女性保持在5—9km/h

热心网友时间：2023-07-28 00:37

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就我的经验一般时速15、6公里
看你目的了，瘦身就再慢些十公里左右。要是练爆发力就越快越好。健身不是健美就十公里吧。（健美就是那些魔鬼筋肉人）