李冰冰称健康状况疲惫怕冷长期失眠,从医学角度这一现象该如何缓解?
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发布时间：2023-07-24 07:58
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时间：2024-08-09 05:13
李冰冰晒出两张参加综艺节目《奇遇人间角落》时的照片，并发长发抒发内心感慨，感恩这段自己被治愈的旅程。长文中详细叙述了她这几年遇到的问题，以及自己的身体情况，引发不少网友关注。
照片中的李冰冰身穿蓝白格子相间的衬衫，头发扎成高马尾，造型尽显青春活力，仿佛逆龄生长一般。
在长文中，李冰冰透露，这几年身体一直不太好，一直看病，检查下来又没什么大的毛病。但却总是莫名其妙的就容易疲倦，眼睛疼、没力气、脆弱、敏感、怕冷怕风、最可怕的是没有睡眠！李冰冰形容自己的身体状况是“有病又没病、没病又有病”，这种身体上和精神上的双重折磨几乎要将她击垮了。特别是一提到睡眠，只要这两个字一出现，恐惧就笼罩得牢牢的。
李冰冰说自己尝试过很多种方式：听书、听睡眠音乐、数羊、听英文，听相声，但都在起了一两下作用之后就又回到原来的状态了。甚至有一次干瞪眼到天亮，那一夜几乎是她一生中的至暗时刻！
除此之外，她还特别怕“冷”，怕冷怕到一种极致，连洗澡都觉得冷，而且是越洗越冷。但在《奇遇人间角落》这段旅程中，李冰冰感觉自己被治愈了。最后李冰冰感慨道，愿我们活着的时候都能好好去爱，爱别人、爱自己、爱自己想爱的。
从医学角度这一现象该如何缓解？
李冰冰虽然看起来年轻漂亮，可百度一下才知道，她73年的实际年龄48岁了，已经进入围绝经期，也就是说再过几年等到彻底不排卵了，下一步就步入老年妇女行列。
从1994年起，世界卫生组织提出废弃“更年期”而推荐采用“围绝经期”一词。医学上所用的“围绝经期综合征”是指妇女在绝经前后由于雌激素水平波动或下降所致的植物神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组征候群，多发生于45—55岁之间。近年来，由于生活节奏快、工作压力大，许多女性进入“围绝经期”有提前趋势。
随着年纪的增长，人的精力肯定逐渐下滑，感觉疲惫也是常态。一般体脂率偏低的人，也就是身体肥肉少的人，就比脂肪含量多的人怕冷，因为脂肪为身体提供热量和温度，保暖。
从中医角度来说，可能会用阳气虚，或者寒湿重解释这种怕冷，千万别问我什么是阳气也别问我什么是寒湿气。对于围绝经期的女性，常常都可能会因为体内激素水平的改变，而导致植物神经失调出现失眠。这个时候不要喝咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，实在睡不着，也可以考虑使用一些镇静安神剂。女明星精神压力也很大，美人最怕迟暮，一般为了维持形体都会比较严苛的控制饮食，或者还有吸烟喝酒的问题。
李冰冰一向都很拼事业，也算一位颜值演技双在线的女演员。她不缺钱，也不缺专业的医生，不缺更细致的体检，可这不代表她不缺关心，不代表她不孤独。
有时候孤独和虚无的感觉摧毁一个人的精神，也摧毁一个人的身体。事业上的女强人，通常感情都不是很顺利。2021年3月，李冰冰在采访中透露已与前男友分手。年纪增长，婚姻也没有着落，钱虽然可以解决很多问题，但是钱也真的很难买到爱情，对于普通人如此，对于女明星也一样。还是要适度运动、接触阳光，戒烟限酒、营养均衡，保持心情愉快，为自己活。
摄入足够蛋白质与睡眠之间的潜在关系包括：
（1）蛋白质不足，饥饿，抑制睡眠
许多哺乳动物是白天进食，所以它们的生物钟会预测进食时间（白天到来），提前2-3个小时改变身体状态，包括升高体温，增加血流量，肠胃蠕动，为之后的进食做好准备：这被称为食物预期活动（FAA），FFA促进动物清醒。
在饥饿激素（ghrelin）的作用下，FFA状态会增强，进一步抑制睡眠[27]。足够的蛋白饮食可以抑制分泌，促使饥饿减少，对食物的渴求减少，从而可促进睡眠，增加睡眠的深度/质量。
（2）蛋白质是褪黑素的前体
人类用一种必要氨基酸（不能自身合成，必须从食物摄取）——色氨酸，来合成五羟色胺。
五羟色胺是一种让人平静、放松的神经递质，是褪黑素的前体，也与人的睡眠和昼夜节律紧密相关。ZH等人的研究表明，摄入高蛋白的人，他们的睡眠质量更高、同时他们血浆中色氨酸浓度也更高。
色氨酸主要存在于牛奶、猪肉、鱼类、芝士、鸡肉、羊肉、花生酱、南瓜子、猪肉、黄豆、豆奶、种子、坚果等等。从冰冰的食谱来看，她可能吃这些较少。
所以我老早就，素食不适合普通人，素食对于营养知识的要求太高，素食者发生营养不良是大概率事件。维生素B族、铁、锌等食物主要富含于动物性食物中。研究发现即使刻意补充各类维生素补剂，素食者依然存在缺乏维生素D、钙、铁、碘的问题。
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时间：2024-08-09 05:13
李冰冰发长文分享拍摄《奇遇人间角落》的故事及感想，文中她透露了自己近年来身体状况不太好，有网友关注。
李冰冰称健康状况疲惫怕冷长期失眠
根据李冰冰介绍，这些年来她身体一直很不好，经常到医院看诊，虽然每次检查都没发现什么大问题，但是累了，没力气，怕风怕冷等症状就一直困扰着她。尽管这些小小的症状听起来并不严重，但是对身体的伤害却很大。
但最令李冰冰烦恼的还是失眠问题，她表示：“一提到睡眠，只要这两个字一出现，恐惧就已将我笼罩住。为了达到这个目的，李冰冰也尝试了许多方法，如听书、数羊等，这些方法一开始都行得通，但不久便再次失眠。
尝试了很多办法都不管用
在走访了很多医院和医生之后，也是没有很大的效果，调理过很多次，这样的情况也没有消失。尤其是自己的失眠问题，已经成为困扰李冰冰多年的一个噩梦，她直言自己已经好久都没有睡过一个好觉了。为了进一步缓解这个失眠的问题，李冰冰也是经常会听书甚至是喝点助眠的东西，但是效果是很微小的，并没有显著的成效。
用不了多久的时间就又开始了自己的失眠情况，现在的李冰冰已经48岁了，没有了年轻的资本，因此就需要通过充足的睡眠来提升自己，保证自己能够处于一个良好的健康状态。
但是自己长期失眠，治疗无用精神很崩溃。虽然只是小问题，却也备受折磨，整个人敏感又脆弱。从李冰冰的发文来看，可以感受到她的压力很大。
经常失眠的原因
1.饮食习惯。很多人喜欢晚睡，这时候睡觉的时间就与平常吃晚饭的时间距离太久，这时候身体的能量都被消耗完，就会产生很大的饥饿感，很多人都喜欢通过消夜来解决饥饿感。不过需要注意一点，如果是睡觉前就吃东西，我们的器官开始紧张的工作，这时候睡眠质量就会受到影响，夜里就容易休息不好。
2.心理原因。很多人睡眠质量出现问题，大多是心里有些要进行的事情，事情没有及时完成，这时候就会在心里反反复复的想，容易造成失眠的情况，身体就极易出现不适的症状。如果是这种失眠，一般为短暂性失眠，不要有太大的担心。如果存在长久的心理焦虑、抑郁，建议这类患者要去医院咨询心理科的意见。
3.运动习惯。很多人在白天忙于学业与工作，常选择在夜里做运动，但应注意一点，夜里运动容易有兴奋感，兴奋感一旦产生，不好消失，后期就出现影响睡眠质量的情况。
如何缓解失眠的症状
1.改变睡眠环境。人生在床上的睡眠时间是很长的，所以选择舒适的床上用品，避免噪音和选择遮光的窗帘是非常重要的，所以要根据自身条件，选择合适的睡眠环境；
2.睡前适当的运动。睡前的运动，应该以不太剧烈的慢跑，散步为主，太剧烈的运动会影响睡意；
3.消除疾病原因。尤其是身体不舒服导致的问题，需要及时地处理；
4.睡前避免喝咖啡、奶茶等。咖啡大家都知道可以提神会影响睡眠，其实现在大家常喝的奶茶也有提神的物质，所以建议临近睡眠不要喝咖啡。
5.形成良好的睡眠习惯。如果有睡意就立即上床休息，不要太依赖于电子产品（手机、平板等），因为这些产品会不自觉让大家熬夜，错过睡意，越看越精神，特别是现在的年轻人。
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时间：2024-08-09 05:13
1.有很多人出现失眠症状，就会开始胡思乱想，生怕自己患上了什么疾病。其实越这样想，那么自己就会越失眠。所以如果偶尔出现失眠症状，不要太过于担心。很多人会因为一些事情而出现失眠症状，但是一般不会持续太长时间，所以不要让自己有太大的心理压力，因为心理压力越大，那么自己就越会睡不着。或者可以选择在睡觉前听会歌。也能够让自己心情放松，然后更快睡着。
2.其实现在很多人失眠，都是因为心理压力太大了。因为心理压力越大，就会让人感觉不到困意，也就会导致失眠。所以如果觉得自己心理压力太大，那么可以选择听一会歌。因为歌曲可以缓解压力，也能够让自己心情变好。但是不要听一些太过于伤感的歌曲，因为这些伤感歌曲，你越听就会觉得心理压力越大，所以可以选择听一些古典音乐。因为有很多人都是通过听古典音乐，才让自己摆脱失眠。
3.每天做一些运动，也可以缓解失眠。甚至可以提高睡眠质量。而且经常坚持运动，还可以让自己每天精神状态变得越来越好，如果女生经常坚持运动，那么还可以美容养颜，好处非常多。而且坚持运动，还不会让自己身体变得过于肥胖。也可以提高身体抵抗力。
4.在睡觉前可以选择喝一杯纯牛奶，因为纯牛奶有助眠效果，所以睡觉前喝一杯纯牛奶，可以有效缓解失眠症状，而且纯牛奶营养价值非常高，所以经常喝纯牛奶对身体也非常有好处，但是一次性不要喝太多，如果一次性喝太多纯牛奶，会导致肠胃消化不良。
5.睡觉前也可以选择泡热水脚，这样也可以缓解失眠症状。
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时间：2024-08-09 05:14
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时间：2024-08-09 05:15
