哪些运动可以很好的把大腿练粗

发布网友发布时间：2022-04-25 06:12

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热心网友时间：2023-11-02 02:36

　　练大腿的运动：
　　1、蹲下站立循环法
　　蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。
　　2、双腿交替抬落法
　　两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。
　　3、床上骑自行车法
　　仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，*的，这就是脂肪在燃烧，长期练习可以减掉多余的脂肪。
　　4、双腿悬空锻炼法
　　平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

热心网友时间：2023-11-02 02:37

冲刺的跑步，高抬腿
乒乓球
扎马步
足球
基本上让腿部肌肉发酸的运动都可以，腿粗就是腿部肌肉得到锻炼，看个人，有些人稍微一动肌肉就出来了，有些人运动很好，但腿却很细，主要看个人。腿要练力气不必变粗。

热心网友时间：2023-11-02 02:37

每天吃淀粉类的，会使下身变胖

热心网友时间：2023-11-02 02:38

跑步是比较练腿部肌肉的