有什么适合懒人的健身计划吗?
发布网友
发布时间：2022-04-25 06:09
共5个回答
懂视网
时间：2022-09-26 15:53
1、平板支撑。
平板支撑，刚做的人可能连十秒也坚持不住，坐时间长了以后可能会坚持一分钟，时间会慢慢的变长，所以平板支撑不需要场地也很简单，每天只要做个十组，会对飞机有很好的锻炼作用。
2、空中脚踏车。
这是一种躺在床上就可以锻炼的活动方式。双手平放在床上将双腿抬高，与身体垂直成90度，像在空中踩脚踏车一样，可以达到锻炼腿部的目的。
3、仰卧起坐。
如果你不想购置专用的锻炼设备，那么您可以选择买一张瑜伽垫儿，或者直接在家里的地板上做仰卧起坐。如果你能轻松的在十分钟之内做上几百个仰卧起坐，想必你的身体也会很好的。
4、独木舟式的扭腰活动。
可以身体站直，两脚分开。双手紧扣。将手臂，肩膀，胸部向左转，就像在划独木舟一样的动作，然后西部左膝向右边而提起，左右交替进行。这种活动非常适合瘦腿，而且不需要场地，在家中就可以锻炼，甚至是你在看电视或者看电视剧时都可以。
懂视网
时间：2022-10-12 10:13
1、平板支撑，刚做的人可能连十秒也坚持不住，坐时间长了以后可能会坚持一分钟，时间会慢慢的变长，所以平板支撑不需要场地也很简单，每天只要做个十组，会对飞机有很好的锻炼作用。
2、空中脚踏车。这是一种躺在床上就可以锻炼的活动方式。双手平放在床上将双腿抬高，与身体垂直成90度，像在空中踩脚踏车一样，可以达到锻炼腿部的目的。
3、如果你不想购置专用的锻炼设备，那么您可以选择买一张瑜伽垫儿，或者直接在家里的地板上做仰卧起坐。如果你能轻松的在十分钟之内做上几百个仰卧起坐，想必你的身体也会很好的。
4、可以身体站直，两脚分开。双手紧扣。将手臂，肩膀，胸部向左转，就像在划独木舟一样的动作，然后西部左膝向右边而提起，左右交替进行。这种活动非常适合瘦腿，而且不需要场地，在家中就可以锻炼，甚至是你在看电视或者看电视剧时都可以。
5、对于在健身房中是很好的锻炼方式，那么因为不需要太多场地，所以在家中也可以做，可以双腿分开与肩齐平蹲下膝盖不要超过脚尖，保持三秒。多做几组对于腿部和臀部的肌肉力量非常有好处。
6、幼年时代，跳绳是很好的娱乐活动，到了成年以后，跳绳实际上是非常好的锻炼活动方式，可以锻炼小臂腿部和脚腕的力量。
热心网友
时间：2024-01-11 03:45
对于刚准备健身的新手，你觉得应该先做什么最重要？先看视频教学？还是先了解健身名称，比如RM，超量恢复等专业词汇？我个人觉得，健身初学者，最关键的一点，就是养成健身的习惯。今天这篇文章，我们介绍了两种懒人健身计划，简单粗暴。希望通过这种最直接的方法，让你先养成健身的习惯，然后再进一步学习健身知识。
极简训练计划一：每天50个俯卧撑，每6天休息1天。坚持4周。
这个计划简单容易实施，在家里趴在地上就能做。没有懒得出门去健身房的借口，没有家里缺少单杠，做不了引体向上的借口。就是简单的俯卧撑，什么健身器材都不需要。每天50个俯卧撑，每周休息1天。坚持4周。
不同处：网上有很多一天100个俯卧撑，连续坚持30天的视频，有很多都晒出了每天身材的变化，还有第一天跟最后一天的对比照，我们能明显看到身材变化的效果。不过，这种计划有两个不好的地方。
第一，每天100个俯卧撑，很多人看到这个数量都懒得再看下去了，100个对很多人来说都要做力竭好几组，个人认为，每天100个，对入门的人来说，量太大；对老手来说，单纯的100个俯卧撑没有自己做的混合训练法有效果。
第二，坚持30天不断，这个也不太好。比较健康的训练方式至少每周要休息一次。如果是大重量的训练，一般是锻炼一天休息一天。所以我们认为，每天50个俯卧撑的量，每周休息一次就够了。
极简训练计划二：每天运动30分钟，每6天休息1天。坚持4周。
腹部支撑
不管你做什么运动，俯卧撑，引体向上，深蹲还是什么动作都行，每天拿出30分钟出来，这半个小时的任务就是运动，没有手机，没有电视剧，没有零食。在家里可以做俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，波比跳，开合跳等， 在公园可以做引体向上，臂屈伸等。总之，找几个动作，每天拿出30分钟出来。
平板支撑
深蹲
如果你能坚持一个月，恭喜你，你基本已经养成健身的习惯了。
可以开始进行深入的学习，正式开启你的健身生涯了。
如果你的对象还在说懒得运动，那你就把两个懒人计划分享给他。两个简单的懒人健身计划，希望你选一个，给自己一个月的时间试试。如果能拍个照片记录每天的身材，一个月后做简单的对比也是极好。无论如何，希望你能享受健身带来的乐趣。
热心网友
时间：2024-01-11 03:45
热心网友
时间：2024-01-11 03:46
热心网友
时间：2024-01-11 03:46
热心网友
时间：2024-01-11 03:47
女生简单健身计划，适合懒人学习的健身动作，养成马甲线指日可待
