生理周期减肥法,效果翻倍多瘦5斤
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发布时间：2023-07-28 06:00
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时间：2024-10-04 10:40
生理周期减肥法，效果翻倍多瘦5斤
生理周期减肥法，把握瘦身超速期。
关于女性生理期9肥，我有一个坏消息和一个好消息。
坏消息:有人说姨妈期不需要刻意地减重，吃多少都不会发胖~郑重告诉大家是假的因是假的因是假的四身体在经期也是遵循能量守恒定律的，所以干吃不胖的时刻完全不存在。
好消息:女性在经期内激素水平波动很大，对情绪、食欲、运动能力和脂肪的燃烧都会产生影响，因此，如果合理利用还是可以有效提升姐妹们的瘦身效果的。
如果以28天作为一个G，可以将生理周期划分为4个阶段，每个阶段的减脂效果存在较大差别，相应地，我们在饮食和运动规划上也应该各有侧重，才能事半功倍潦:
瘦身福利期(月经第1-7天)。
瘦身超速期(月经第8-14天)。
瘦身平快期(月经第15-21天)。
瘦身缓慢期(月经第22-28天)。
瘦身福利期(月经第1-7天)。
总原则:注意休息和保暖，避免剧烈运动，不要做骨盆抬高的动作;不要节食，多补充铁元素。
身心状态:黄体激素(黄体酮/孕酮)分泌下降，免疫力低，代谢差，情绪低落因，身体出现轻微水肿，体重↑1-2kq(暂时现象)。
饮食指南:
1 这个阶段对各种营养以及热量的消耗都非常大，!不建议节食。
2 多吃含铁质的食物以及能提高铁质吸收的植物性蛋白等。
牛肉、三文鱼二、蛋黄、豆腐、糙米、木耳、芹菜、樱桃。
3多吃含镁和B族维生素的食物，促进新陈代谢，香蕉、核桃、腰果。
4忌烟酒、含咖啡因的饮料、辛辣刺激性食物及生冷。
5不要吃的太咸，否则会加重水肿;多喝热水。
推荐运动:散步1、瑜伽瘦身超速期(月经第8-14天)。
总原则:
减脂的黄金时段终于来啦，瘦身成功指数五颗星，错过再等一个月。在打开能量缺口的同时，多补充蛋白质;这个阶段是做有氧运动的最佳时期。
身心状态:
雌性激素分泌旺盛，代谢提高，身体各方面的活力和能量都是表现最好命的。但这个阶段也容易发胖，注意控制热量热量出摄入。
饮食指南:
1保证每天300-500大卡能量缺口。
2少吃高热量、高脂肪的食物。
3补充蛋白质，避免肌肉流失精瘦肉、鱼虾心、蛋奶。
4多吃高纤维蔬果和全谷物豆角、菠菜、白菜、菜花苹果、火龙果、草莓玉米、红薯。
推荐运动:以有氧运动为主，跑步多、快走、游泳心、跳操、跳绳。适当加大运动频率，平均每天运动1个小时以上。
瘦身平快期(月经第15-21天)。
总原则:控糖，适当降低碳水;以无氧运动为主，这个阶段是提升个基础代谢率的最佳时机。身心状态:新陈代谢趋于平缓，体能依然不错;雌激素下降，黄体激素分泌↑，情绪和肌肤状况都不稳定。
饮食指南:1控糖，采取低GI原则，适当降低碳水。
2补充优质脂肪，如坚果●、牛油果，提高肌肉力量。
3其余参考"瘦身超速期"。
推荐运动:撸铁增肌b，自重训练，也可以去户外心登山。
瘦身缓慢期(月经第22-28天)。
总原则:严格控制饮食，清淡为宜。
运动以温和的为主。
身心状态:黄体激素分泌达到峰值脂肪合成率大幅提高，易水肿;食欲大增，想吃甜Q的;易便秘、爆痘;情绪波动大，后半周易疲劳。
饮食指南:
1避免高盐食物的摄入，多吃消水肿的食物，冬瓜、芹菜、薏仁、黑咖啡二、苹果、奇异果、木瓜。
2忌零食”、夜宵5，警惕暴饮暴食，巩固前期减脂成果。
推荐运动:选择缓和的运动，有氧与无氧结合，后半周逐步减少运动时长、频率、强度。
