吃哪些食物对眼睛有帮助

发布网友发布时间：2023-07-27 09:13

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热心网友时间：2024-08-01 00:30

对眼睛有益的食物有胡萝卜、菠菜、紫薯、坚果、深海鱼等。

1、胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素A等营养成分，维生素A是维持正常视功能的必要物质，参与视紫红质的再生过程，如果维生素A不足，可能造成暗处视觉恢复慢，弱光敏感度降低，严重缺乏的会出现夜盲症。

2、菠菜：菠菜含有丰富的类胡萝卜素、维生素C等营养物质，可以对抗自由基对眼睛的压力，有助于延缓白内障、眼底疾病的发展。

3、紫薯：深色的谷物含有大量的花青素，花青素能够改善眼底的微循环，改善视疲劳症状。

4、坚果：坚果含有大量的维生素B1、维生素E、DHA、锌铜硒等成分，有益于改善眼部干涩等症状。

5、深海鱼：深海鱼含有丰富的DHA、锌铜硒等营养物质，对于缓解视疲劳、促进眼球发育有很大作用，儿童和青少年食用也有益于脑神经的发育，使孩子注意力更集中，开发智力。

以上对眼睛有益的食物应该适量吃，但不要过量吃，保证饮食结构的均衡，才能保持健康。