我是体考生,怎么提高铅球的成绩?

发布网友发布时间：2023-07-27 15:50

共4个回答

热心网友时间：2024-12-05 17:25

推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
一、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小*动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6．各种跳跃练习，快速跑练习。

三、注意事项:

运用以上两种方法时,应注意以下几点:

1．采取隔天交替的训练方式;

2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.

热心网友时间：2024-12-05 17:25

很多铅球不好的同学，主要是因为力量不足，这里所说的力量是纯力量不是爆发力。那么除了力量，还有就是握球姿势和出手姿势，还有转体和蹬地。握球要用指腹把球包裹住，手掌心是空的，然后出手时，记住手掌心不是朝着地面出手的，而是手掌心朝着侧面出手，最后强调一下出手一定要快，在稳定的情况下，一定要出手快，记得拨指。转体蹬地，一气呵成，希望可以帮到楼主的

热心网友时间：2024-12-05 17:26

做上肢力量，然后网上找视频模仿他的动作。多推，推一百次和推一千次的肯定不一样。和你现在说动作你也不能理解。

热心网友时间：2024-12-05 17:26

你要说你我训练的情况啊！这样我们才能详细的告诉你啊。大概的说还是很难懂得