想用一年时间使铅球成绩(5公斤重)从8米提高到10米,该如何进行锻炼呢

发布网友发布时间：2023-07-27 15:50

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热心网友时间：2024-01-30 03:28

不知道你现在的8米已经是坚持正确训练的结果,还是未经训练就取得的成绩.因为不知道你的具体情况,这里给出的建议可能不是很适合,仅供参考.
一年时间,坚持进行基本力量训练,包括臂力、肩背部力量、腿部力量.其中,肩背部力量和腿部力量可作为重点培养.臂力培养有多种方式,哑铃、拉杠等等.肩背部力量可通过俯卧撑等动作练习或借助健身器械来加强.腿部力量锻炼主要在于爆发力培养,蹲起、蛙跳或器械练习等,也是方法多样.
铅球投掷主要在于掌握动作要领,爆发力强.投掷时出手角度和速度决定了球的飞行距离.铅球出手的瞬间,用背带动肩和大臂发力,最后通过手指、拇指根部给球一个最大初速度,同时保证球朝向正前方、以45度向上夹角飞行.
再有一点,铅球投掷的失误率很高,即便在奥运会这样最高级别的比赛中,也有很多运动员因为失误而没有取得好成绩.因此,经常带球训练,跟球熟悉有默契也是很重要的.