假期4个动作矫正驼背
发布网友
发布时间：2023-07-27 05:07
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热心网友
时间：2023-10-04 04:05
4个动作矫正驼背2周看见效果
造成驼背的原因
肌肉不平衡
紧张肌群:肩脾提肌斜方肌上部
枕下肌群
弱化肌群菱形肌斜方肌中下部
弱化肌群:深层颈屈肌
紧张肌群:胸大肌胸小肌
胸肌拉仲
放松*肌群
·双手向后抓住椅子边缘
向上延展脊柱
·双肩向后打开
·30秒，2组
侧卧胸椎旋转
灵活胸椎肌肉
屈宽屈膝侧躺，脊柱挺直!!
保持膝盖压紧地面
上侧手臂向外打开，手肘尽量靠近地面
15个，2组
俯卧W字训练
训练背部肌群
双臂置于身体两侧，与躯千呈“w”字肩背收紧，手臂向后缩
两侧肩脚骨相互靠拢
15个，2组
俯卧Y字训练
训练背部肌群
双手向前伸直，稍向外打开
肩背收紧，带动双侧手臂上抬
两侧肩脚骨向内靠拢
15个，2组
