促进睡眠的方法有哪些?帮助睡眠的有效方法
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发布时间：2023-07-27 05:11
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时间：2023-09-21 00:27
1、勤换寝具
无论喜欢小碎花的被套，抑或是湖蓝色的床单，勤快地更换它们吧，这会带给你更好的睡眠。据美国国家睡眠基金会（NationalSleepFoundation）的一份调查显示：勤换寝具有助于改善你的睡眠质量。干净柔软的床单被套，会带给你更为舒适的肌肤触感，而被阳光晒过的床单被套的味道更会让心情愉悦，从而让身体得到放松，更易入眠。
2、好枕头比名牌包更重要
落枕和噩梦是对要好的小伙伴，它们都会让你睡不好，而落枕更可恶，让你接连两天里还得忍受脖颈的疼痛。而“一个好枕头，尤其是太空枕（慢回弹记忆枕）能帮助维持你良好的睡姿。”资深的睡眠专家麦可·布劳斯博士如是介绍。传说中的太空枕有着“高大上”的背景，最初是为了保护宇航员在起航和返航时高压状态下的头颈部脊椎安全而设计。最赞的是它零压力压迫感，记忆变形，透气吸湿，以及防蛀抗菌，这些都非常有利于提高你的睡眠质量。
3、换上一双保暖拖鞋
夏天常常开着空调睡觉，其实你的双脚并不是很喜欢低温环境。当你的身体开始准备休息的时候，脚部血管会开始舒展扩张。而研究表明，入睡前穿上一双柔软并且保暖的拖鞋，可以使你的脚部适当升温，从而加速这一生理反应，并且让你产生更多的倦意。
4、让数码产品远离卧室
低头族注意啦！有关研究表明：手机、电脑显示器、电视等电子设备的屏幕散发出的短波蓝光会扰乱你的生物钟系统，使视觉疲劳，免疫力下降。特别是有小孩、老人、眼疾患者的家庭，更要特别注意让他们远离电子设备屏幕。除了让数码产品在临睡前远离卧室之外，一盏暖光灯泡会让你在睡前达到更放松的状态。
5、让宠物们自己睡
根据著名的美国马约诊所(MayoClinic)的一份研究报告显示，当宠物和你同床共眠时，会导致你睡觉打呼噜。打呼噜可是众所周知的健康大敌，建议你花点功夫把小宠物的窝布置得舒适些，让它们睡自个儿的。
6、我爱洗澡，压力快跑
睡觉前，泡个温水澡能显著增加深度睡眠的时间，这可是有科学依据的：当身体准备休眠的时候，你体内的血管会有一定的扩张，而温水澡可以加速扩张反应，让你更快地感到倦意。在浴缸里加入富含矿物质和微量元素的浴盐，为皮肤清洁排毒的同时，更能刺激血液循环，这也是很多健康协会推荐的助眠方式之一。
7、裸睡虽好，但会感冒
睡觉时，你喜欢穿什么？还是干脆喜欢裸睡？最近的研究报告显示：穿着睡衣入睡，让身体皮肤自主呼吸时，更能维持必要的睡眠温度。身体在不改变心率、不刺激神经的前提下，缓速的升温会让身体更快地进入休眠状态。盛夏难免贪凉，穿着睡衣入眠也会帮助你远离感冒。包裹起来，开始打哈欠吧！
8、香氛带来甜梦
如果一连几天睡都少于6个小时，可能会导致肥胖、心脏病和糖尿病。有研究调查显示，睡前闻到适宜的香氛会让人容易入睡，并会减少失眠的次数。薰衣草、橙花、茉莉都能舒缓焦躁情绪，更能助眠。睡前冥想时，点燃香薰蜡烛，在香气里彻底放空自己解压，帮助你在入睡后更快地进入深度睡眠状态。
9、为卧室换新颜色
也许，卧室墙壁的颜色是我们抱怨了诸多干扰睡眠的因素后，都没想过的一点。有研究报告指出，卧室墙壁的色彩对睡眠质量产生着影响，更有调查显示蓝色墙壁的卧室带来的有效睡眠时间最长！所以，给卧室换个颜色吧，推荐一组来自顶级艺术涂料品牌(BenjaminMoore)发布的《2015流行色彩趋势》里的颜色：星冰乐（牛奶咖啡混合色），海湾迷雾（带灰调的蓝色系），凤梨橙（介于金黄和橙色之间的中间调颜色）。
10、睡前慢步走
一般睡前是不建议运动的，但是，睡前可以选择慢步走，不要走太远，只需要在自己家楼下，走十分钟左右的时间就可以了。然后上楼的话，不要着急，慢慢地上楼，保持心跳速度，这样，再睡觉，不仅能保护皮肤，而且睡眠质量很高。
