新手想练肌肉……不要求速度。每天做多少仰卧起坐? 多少俯卧撑?多少米...
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发布时间：2022-04-25 11:43
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热心网友
时间：2024-12-01 12:32
【1】仰卧起坐方面，这是个锻炼腹肌、核心力量的好方法，是挺重要的一项训练内容，
建议如下，1.学习多种仰卧起坐的动作。2.不一定每天都要练，可以一周练3-4次。
3.练习中，腹肌一定要有跑疲劳感觉。4.建议是30个以上为一组，一次练习4组。
【2】俯卧撑，这是个增强力量、肌肉的好方法，建议是1.每次做这个时，一定要练到力竭！
2.可以一组15-30个，一次做4组。3这个不用每天都练习，但是要多练习。
【3】跑步的话，想练肌肉，建议多练习短跑，100米冲刺、50米冲刺这样，冲刺一次就休息1-3分钟，然后继续，一次训练冲10次以上。注意，一定要快。
当然，慢跑也是一种不错的运动，只是增肌者没什么必要做慢跑。
【4】所有运动都是一样，最佳运动时候是下午4点到7点，因为这个时候人体机能的状态最佳。
【5】食物方面，增肌需要大量的能量补充，所以饭、面食类的食物（主食）一定要多吃！此外，增长肌肉最重要的是蛋白质，鸡蛋、牛肉、牛奶、鸡胸肉，这四种绝佳的食物一定要多吃！假如你喜欢吃零食，酸奶和牛肉干，是最佳选择！
另外，蔬菜水果对人体更是重要！
【6】个人建议，增肌一定要全面增肌，最好买副哑铃，全身上下都要练。
还有，多做引体向上和深蹲。
特别是深蹲，能高效练习腿部肌肉，腿部是人的基石。腿部强壮了，全身都会跟着强壮！
腿部肌肉很重要！
