新手每天如何合理的做俯卧撑和仰卧起坐和哑铃

根据你个人的情况来安排，按照你说的，你现在开始俯卧撑一次做5-7个，中间休息1-2分钟，一天做5-8组，仰卧七座一次10-15个，中间休息3-5分钟，一天4-6组，买了哑铃之后用哑铃平躺或斜躺向上推举或者飞鸟，数量跟据你的情况开始7-10个，每天6-8组，2,3天一次。 慢慢练习久了，根据你力量的增长...

做俯卧撑是有很多要留意的两手分开与肩同宽两腿并拢头向前看仰卧起坐我建议你可以先采取压腿的方法初学者都从这里开端的然后双手交叉抱头这是练腹肌和腰力的实用办法在量的上面要循序渐进按本身身材状况而定体育活动贵在保持祝你能有所进步

一、首先说仰卧起坐：练习上腹肌，平躺，大腿和地面90°，小腿与地面平行，起上身，手建议放在头两侧，最好不要抱头。练习下腹肌（肚脐以下的肌肉）平躺，手放身体两侧，做抬腿动作，抬至90°即可，做得时候也可以让腿微曲。要强调的事，练习腹肌要每天都做，多做几组，每次做到力竭。二、然后讲俯卧...

锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；腹肌最不好练，介绍三...

你好 给你个最合理最详细的 我健身多年了 首先早上跑步 你可以根据自己安排次数 最好一周七次 每次三十分钟左右 最好别低于三十分钟 这是加强你心肺能力的有氧运动 然后俯卧撑 仰卧起坐 蹲起 你可以放在每天的下午6点左右 这是一天之中健身的黄金时间 然后每天练...

隔天做一次或者做两天休息一天。仰卧起坐针对腹部，腹部的话不同胸部等大肌群需要一定恢复时间，只要不过量每天都可以做仰卧起坐。至于哑铃，不同的动作组合可以练胸，肩，背，二三头肌肉，如果做到力竭的话，一般来说胸背等大肌群需要72小时恢复，肩，二三头需要24-48小时恢复，自己按照这个间隔安排锻炼...

仰卧起坐：方法一，躺卧在地面上或床上，双膝弯曲，脚掌贴地，双手放在身体的两侧。然后就是经典的一起一卧，但是也要讲究方法。正确的是伤神不要全部起来，半起状态就行了，目的是保护你的脊椎不受伤害。不要担心半起状态达不到锻炼的效果，事实上已经达到锻炼腹肌的效果了。方法二，姿势和方法一...

新手不要想马上增长肌肉，先练肌肉敏感度和韧性，规范动作很重要，每个肌肉部位三到四组，重量控制在每组15-20个最佳。1.大重量!使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的...

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个...

单手是20个 你也可以分5组练习，也就是200个 哑铃比俯卧撑要好练的多了。然后您在仰卧起坐 比如一次是 50个 那就分两组进行锻炼。一次30个 那就分4组 120 ！总之锻炼要持之以恒 才能慢慢的好起来，慢慢的起效果，还要记得锻炼要竭尽全力的练 不可有半点偷懒 呵呵 没有。。