新手做仰卧起坐,怎么做比较好?本人女

发布网友发布时间：2022-04-25 11:43

共4个回答

热心网友时间：2024-04-27 09:33

仰卧起坐如果姿势不正确的话会伤害颈椎和腰椎的。
常见的错误姿势：1.手不要放在脑袋后面，更不要抱住头，可以放在耳朵两侧或胸前，这样不会对腰椎有更大压力；2.不要用肘碰膝，这样会放松腹肌，锻炼肌肉的要点是收缩肌肉，肩胛骨离地就可以了。
仰卧起坐正确的姿势是：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腹部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。
至于用器械方面，新手不建议使用斜式仰卧板，斜式仰卧板属于加大运动负担的训练器，难以避免运动伤害。新手可以用助力型的，比如弹簧式仰卧机，其原理是能把我们仰卧起坐后躺时的阻力转化为起身的动力，让仰卧起坐更安全方便，轻松达到训练目的。

热心网友时间：2024-04-27 09:34

仰卧起坐你上网上搜搜，不适合健身，建议别做

热心网友时间：2024-04-27 09:32

不要做伤脊椎

热心网友时间：2024-04-27 09:30

你是要练腹肌吗？