运动后很想吃东西怎么办?

发布网友 发布时间：2023-08-03 21:06

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热心网友 时间：2023-11-05 03:38

很多人在运动过后都会觉得很饿很饿，有时候控制不住自己就又去吃了很多的东西，导致减肥目的一直都没有实现，体重也反反复复的不稳定。让人很懊恼，运动后饮食比平时的危害还大。那么运动之后很想吃东西怎么办？为什么运动后会很饿？我们来看一看。
一、判断真饿还是假饿：
我真的饿吗？”每次运动结束后，建议你都这样问一下自己。如果不是很确定，你可能只是口渴而已，此刻，你可以先喝一杯水，在判断一下你是不是真的饿了。如果真的饿了，那就吃点东西吧。比如一杯低脂酸奶，一个苹果。
感到非常饿。那就正常地吃吧
如果在运动结束后，你真的觉得很饿很饿，那可能是你没吃够足够的食物。正常规律的用餐能保持稳定的血糖水平，减少吃太多的风险。记住，你的目标影响着用餐的频率：如果你想减肥，那么一天应该食用平衡的三餐；但是如果你只是想保持身材，那么你也可以在两次用餐之间吃点小零食。
蛋白质确实比碳水化合物和脂肪更能满足我们的饱腹感，减少体力的消耗以及随之而来的减重。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、奶制品、坚果、豆类等等。
二、给想吃的你一点小建议：
1、了解自己身体的极限
运动过度是一个大家经常出现的错误，以为这样就能更快且更有效的达到效果，但事实并非如此，因为想要增加肌肉并达到减重的效果需要长时间持之以恒的努力，并非一朝一夕即可完成。运动强度若是超过自己的体能负荷，不但不但达不到减重的效果，反而会对身体造成伤害。因此最好的方法就是循序渐进，视自己的体能状况或是谘询健身教练的意见，提高自己的运动强度。
2、运动前先适量的补充能量
虽然不少的健身教练会建议在空腹的状况下运动，因为这样的才能达到最好的燃烧脂肪的效果。但是实际上，空腹运动不但可能会引发低血糖风险，还可能导致肌肉的流失，并且还可以会促使你在运动之后吃下更多的食物。因此建议最好在运动前的2~3个小时，先补充一些热量，但要记得避免高脂肪的食物，尽量以碳水化合物及蛋白质食物为主。
3、补充水分
不管是运动前还是运动之后，一定要记得水分的补充，如果是从事激烈运动者甚至在运动前间也要补充水分。因为水分参与人体当中许多重要的代谢工作，因此多喝水可以促进新陈代谢，而我们每天至少要喝8大杯的水，若是有从事运动习惯者则应该要摄取更多。
三、运动过后需注意：
1、大量运动过后不能直接喝冰水，因为这时心脏处于有一定温度的状态，如果直接喝冰水的话会给心脏带来一定的影响
2、大量运动过后最好能喝些运动饮料、葡萄糖水、淡盐水或水果蔬菜。这些食品能有效的为我们人体提供因大量运动而流失的营养成分。
3、我们在大量运动过后不能喝的是碳酸饮料那些，因为这些食品在平时已经给我们的身体健康造成了一定的影响，现在运动过后身体处于虚弱状态，这样就更惨了。