太厉害了!7分钟瘦全身!燃脂72小时!不怕你瘦只怕太瘦!
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发布时间：2023-08-03 07:52
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热心网友
时间：2024-11-30 02:40
能塑身的7分钟运动，有那么神奇？ 7 分钟运动克服了天候不佳、空间*、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房。
文章指出，只要一张椅子和一面墙，做12项高强度训练动作如开合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可达到降体脂、锻炼肌力、提高胰岛素敏感度等功效，且宣称每个动作都经过科学实证。 7分钟运动每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。一天可视体力重复几次，以30分钟为限。 许多人想问，7分钟真的够达到燃脂效果吗？这套训练真能减肥吗？ 答案是肯定的。肌肉比脂肪多燃烧5倍的热量，而7分钟运动的效益即为增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉 去燃烧卡路里，提高身体的基础代谢率，只是它燃脂的时间点主要发生在运动结束后。 休息时，身体依旧烧热量 固定强度的持续性运动如设定跑步机等速跑30分钟，偏向在跑的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。 这便是后燃效应，指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量。 所有运动都有后燃效应，唯高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。事后烧的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。 若以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。 7分钟运动示范
1，开合跳
锻炼部位，全身 注意，蹲下着地时膝盖要弯曲
2，无影凳
锻炼部位，下肢 注意，膝盖不要超过脚尖
3，伏地挺身
锻炼部位，上肢 注意，若完不成可以改为跪姿，肩膀放松不要耸肩
4，仰卧起坐
锻炼部位，核心集群 注意，起身不要离地
5，踏凳
锻炼部位，全身
6，深蹲
锻炼部位，下肢 注意，不要内八，膝盖不要超过脚尖
7，三头肌撑体
锻炼部位，上肢 注意，手臂加紧，不要外翻 8，平板支撑 锻炼部位，全身肌群 注意，腰背挺直，不要弯曲 10，原地踏步 锻炼部位，全身 11，掌上升转体 锻炼部位，上肢 注意，盆骨上提与身体一条直线 12，侧身撑体 锻炼部位，全身 注意，若完不成可以单腿跪姿 喜欢这篇文章吗？喜欢的话就分享出去吧！给更多人看到喔！