从生理机制的角度,谈自律
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发布时间：2023-08-03 04:53
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时间：2023-10-02 15:32
• “多巴胺” ：最底层，我们做事是为了获得感觉。我们是为了多巴胺。
人的大脑中有一个奖励系统。当你做任何有利于生存、有利于基因延续的事——比如说获得食物、赢钱、性行为——的时候，你的大脑会分泌一种叫做多巴胺的化学物质。多巴胺是大脑对你这个行为的奖励！感受到多巴胺，你就会感觉特别兴奋、刺激和愉悦。大脑是用多巴胺告诉你，下次还要做这样的事。
• “多巴胺D2受体”： 想从一件事上获得满足感，除了分泌多巴胺，还得接受到多巴胺。大脑中有一种接受多巴胺的东西，叫做“多巴胺D2受体”。
如果你大脑中的D2受体比较多，那么分泌一点点多巴胺你就能感受到，你就容易满足，可能是一个知足常乐的人。
如果一个人的D2受体比较少的话，那就有两个坏处：1，他很不容易满足。大脑分泌同样剂量的多巴胺，他只能接受到很少一部分。2，他的大脑前额叶皮层活动会降低。前额叶皮层负责理性思维，所以，如果D2减少，他的自控能力将会下降。这样他在生活中很难感受到什么令自己愉快的东西，他需要强的刺激，让大脑分泌更多多巴胺，这样就导致容易上瘾且不自律。
• 从生理机制的角度，提高自律性
这样说来，上瘾且不自律的人，他们面临的可能不是或者不只是心理问题，而是生理问题。一个人的上瘾程度有多巴胺D2受体的多少决定，那什么决定了D2的多少呢？
除了基因上的原因，最关键的是环境的影响。有两个因素从后天上影响D2数量。
1，压力。这里主要指生存的压力。比如一个人的社会地位在下降或者他感受到来自别人的支持和关怀在减少，有一种无助感，这种压力是最可怕的。这就是为什么穷人更容易吸毒。在美国，一个趋势就是原本的中产阶级人士，一旦从阶层掉队，社会地位下降，吸毒的就很多。
2，上瘾的行为，比如吸毒，会进一步减少D2。
这是一个恶性循环。这样就会越陷越深，越来越不能自拔，越来越不容易满足……生活中方方面面可以让人上瘾的东西，比如毒瘾、性瘾、酗酒、赌瘾、暴饮暴食、游戏上瘾……这些东西并不是人们身体需要的，而是做这些能满足大脑的需要，让大脑获得满足感，而他的满足阈值太高。
上瘾的话呢，最简单的解决办法是跟容易上瘾的东西隔离。如果身边有朋友或家人面临压力的话，要多给于关爱、支持和鼓励，这样可能他就不至于走向恶性循环。
学会适时减压，内心牢记“索求无度”/“纵欲”的恶性循环，不让自己轻易得到满足，让满足感的阈值保持在一个较低的水平。同理，对小孩子的教育也是一样，不能一味满足他的要求。
