吃什么菜润肠通便
发布网友
发布时间:2022-04-26 15:39
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热心网友
时间:2023-10-12 09:56
吃什么能润肠通便,我们首先要知道粪便形成的机制以及针对不同类型的排便困难采取何种饮食干预方式。
粪便形成的机制:大肠的主要功能是吸收水分和贮存食物残渣,形成粪便排出体外。食物残渣主要是未消化的植物性食物如蔬菜、水果和谷类。残渣中膳食纤维通过结肠时,像海绵样吸收水分,增加粪便容量再经结肠排出体外。
针对不同便秘类型采取的饮食干预:
1、 无张力便秘:
主要见于:老年体弱、多次妊娠、营养不良、肥胖等人群。
饮食干预:
(1) 增加膳食纤维摄入量:多吃粗粮、蔬菜、带皮水果、菌藻类食物,每天确保膳食纤维摄入量在30克左右。
(2) 建议多饮水:每天饮水量建议2000毫升,因为膳食纤维通过结肠时要吸收大量水分,及时补充水分有利于软化粪便。尤其是晨起后,空腹喝一杯水效果更好。
(3) 适当增加点油脂摄入:如果饮食中油脂摄入比较少,粪便也会比较干燥、难于排出。每天饮食中建议增加点坚果、黑芝麻等油脂性食物来润滑肠道。
(4) 适当补充点益生菌、益生元或合生元:可以改善肠道菌群,改善肠道生态环境。
益生菌:双歧杆菌、乳酸杆菌,日常可以喝点酸奶等。
益生元:果聚糖、低聚糖、乳果糖、抗性淀粉、菊粉,长见于豆类、菌藻类食物中。
合生元:益生菌+益生元。
2、 痉挛性便秘:
主要见于:使用泻药过久、胃肠道疾病或神经失调的人群。
饮食干预:
(1) 建议吃膳食纤维含量少的食物:如馒头、蛋糕、嫩肉等,尽量不要吃杂豆、杂粮、薯类制品。
(2) 适当补充点益生菌、益生元或合生元:可以改善肠道菌群,改善肠道生态环境。
益生菌:双歧杆菌、乳酸杆菌,日常可以喝点酸奶等。
益生元:果聚糖、低聚糖、乳果糖、抗性淀粉、菊粉,长见于豆类、菌藻类食物中。
合生元:益生菌+益生元。
3、 梗阻性便秘:建议去除病因,才能缓解便秘的情况。
所以,大家要根据自己的实际情况,选择不同的方式来滋润肠道促进排便。
热心网友
时间:2023-10-12 09:57
有很多富含维生素的食物,可以有润肠通便的作用,下面我简单的介绍几种。
第一,地瓜,地瓜所富含的纤维质非常的松软,容易消化,它可以促进胃肠道的蠕动,有助于排便,最好的地瓜的吃法是连皮一起吃掉,这样的话比较更容易能够通便治疗。
第二,燕麦,燕麦能够滑肠通便,促使了粪便的体积变大,水分增加,配合纤维促进肠道的蠕动,增加发挥通便排毒的作用,燕麦的吃法建议可以打成汁当饮料来喝,也可以配合着苹果,葡萄干等其它的食物一同服用。
第三,绿豆,绿豆有清热解毒,除湿利尿,消暑解渴的功效,多喝绿豆汤可以排毒消肿,也可以通便治疗。
第四,糙米,糙米就是全米,保留的米糠,有丰富的纤维,它具有吸水吸脂的作用,并且有相当的饱腹感,能够正常利便,有助于排毒甚至减肥。
第五,山药,山药可以整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,并且可以增加免疫功能。
还有一些新鲜的蔬菜,比如说茼蒿,含有富含丰富的维生素a,可以保肝脏,同时有助于排出体内的毒素。白萝卜也有很好的纤维素,可以促进排便有利于减肥。还有一些像醋有利于人体的新陈代谢,可以促进体内的酸性物质,消除疲劳可以利尿通便的作用
热心网友
时间:2023-10-12 09:57
有白菜 菠菜 油菜 空心菜 卷心菜 芹菜 莴苣 都可以
热心网友
时间:2023-10-12 09:58
常常听到一些患者很长时间都没有一次正常的大便,还有好多三四年的都不正常的,想想都很痛苦,下面有十大种蔬菜可以供大家选择,快加入自己的餐桌吧
1、菠菜
菠菜
菠菜又名菠棱菜、赤根菜,甘凉而滑,有下气调中、润肠通便之作用,对慢性便秘者有一定的调治作用。其次由于菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。
2、甘薯叶
甘薯叶
甘薯叶甘润滑泄,有通便之功。以其鲜品100克,水煎服或加油盐炒熟当菜吃,均能通便。
3、莜麦
莜麦
莜麦性质寒凉且不易消化,多食易伤胃,凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食。
4、黄瓜
黄瓜
黄瓜性质寒凉,有清热下气之力,黄瓜还含有细纤维素,这种纤维素能够促进肠道蠕动,帮助体内宿便的排出,营养丰富的黄瓜有利于“清扫”体内垃圾,常吃有助于预防肾结石。但多食易伤阳气。
5、冬瓜
冬瓜
冬瓜性偏寒凉,有清热下行之力,多食可影响脾胃之阳,故脾胃虚寒者不宜多食。
6、丝瓜
丝瓜
丝瓜性质偏凉,有滑肠致泻作用,但多食、久食可损及脾胃的。
7、黑木耳
黑木耳
黑木耳又名木耳、云耳,性平,味甘,有补气生血之作用。其性滑利,还有润肠通便之功。对年老、气血不足便秘者,常食木耳大有裨益。
8、绿豆芽
绿豆芽
绿豆芽性质寒凉,有清利之力,有利于排便。但易伤脾胃之阳,且不易消化,故脾胃阳气不足者不宜多食
9、油菜
油菜
油菜性凉滑润,油菜中含有大量的植物纤维素,能促进肠道蠕动,增加粪便的体积,缩短粪便在肠腔停留的时间,从而治疗多种便秘,预防肠道肿瘤。主治游风丹毒、手足疖肿、乳痈、习惯性便秘、老年人缺钙等病症。而便溏、腹泻者忌食。
10、大白菜
大白菜
大白菜性质偏凉,有滑泄清利之力,便秘者食之宜。大白菜中含有大量的粗纤维,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止大便干燥,促进排便,稀释肠道毒素,既能治疗便秘,又有助于营养吸收。但因其偏于寒凉,多食或生食可损伤胃气,加重虚寒症状,故脾胃阳气不足者不宜多食。
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