返老还童的瑜珈动作有哪些!

发布网友发布时间：2022-04-26 13:51

共6个回答

热心网友时间：2022-06-05 06:27

第一种下犬式

1. 婴儿式（见第十种）进入，吸气时抬头，脚趾回勾。

2. 呼气，将臀部向上推送，并伸直双腿。

3. 眼睛看向大中间，双肩放松，双手五指分开、虎口下压地面，均匀呼吸。

4. 背部延展，脚跟均匀地向下贴地。肋骨内收，坐骨朝向天花板。

5. 保持动作均匀呼吸30秒。

第二种眼镜蛇式

1. 俯卧进入。

2. 双手掌放于*两侧，上臂夹向身体。

3. 吸气时收腹，*向上抬高。

4. 双臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。

5. 保持呼吸30秒。

6. 感受腹部肌肉的拉伸。

7. 呼气时屈肘，身体慢慢向下，回到俯卧位。

第三种蝴蝶式

1. 坐位，两脚心相对，上身直立。

2. 双手十指交叉放于脚趾前方，尽可能地让脚跟向会*内收。

3. 将身体尽可能地向上立起来，然后将双手手掌放于双侧膝盖上。随匀速呼吸慢慢地压动双侧膝盖。保持动作30秒。

热心网友时间：2022-06-05 07:45

站立，上臂平展，掌心向下，按顺时针方向旋转身体。为了减少头晕感，在开始旋转身体之前，将视线注释在前方的一点上，时间越长越好。双膝跪地，上身直立，将双手贴于大腿外侧。2.低头将下巴贴近*。3.脊柱后弯，同时将头部慢慢向后仰，达到最大限度。将手扶在腿两侧，弯曲双臂以支持身体。

热心网友时间：2022-06-05 09:20

练习瑜伽不仅仅是为了变美，还可以保持自己的心态良好，提升自己的气质，促进新陈代谢，排毒养颜等等的一些功效，心态好了吃嘛嘛香，身体素质自然而然的就跟上去了。

热心网友时间：2022-06-05 11:11

还是要循序渐进，没有哪些可以有如此的神力，心态好健健身，快快乐乐度过每一天，才是真谛

热心网友时间：2022-06-05 13:19

伸张运动，弯腰都可以，

热心网友时间：2022-06-05 15:44

网上搜一下相关瑜伽动作学习一下