瑜伽的练习需要注意些什么啊?
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发布时间:2022-04-26 13:39
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热心网友
时间:2022-06-28 17:08
练习瑜伽必须注意的事情:
1、练习时间:人们大都选择利用早晨、中午、黄昏或睡前的时间来练习瑜珈。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间段都是可以练习的。也就是说,除了饭后3小时内不宜练习瑜珈之外,其他时间都是可以的。不过,真正的瑜珈行者有自己的想法,他们觉得清晨4~6点是练习瑜珈的最佳时刻,因为那个时候四周万籁俱寂,大气也最为纯净,肠胃活动也基本都停止了,大脑却还尚未活跃起来,最容易进入到瑜珈的深层练习状态中去。
2、练习地点:练习瑜珈时最好能够在干净又舒适的房间,里面还要有足够的伸展身体的空间,尽量避免靠近屋里的家具。房间内的空气最好是清新、流通并且能自由地吸入氧气。摆上一些绿色植物或鲜花,或是播放一些轻柔的音乐可以在练习瑜伽时帮助松弛神经。
当然,你也可以选择在露天的场所来练习瑜伽,最好是花园等环境比较好的地方,千万别在大风、寒冷或是被污染的空气中练习瑜伽,也不要在太阳的直射下练习——黎明时分除外,那时的光线柔和,是对健康有利的。
3、练习瑜伽时的着装:练习瑜珈的时候,MM你应该穿着宽松而柔软的衣服,以棉麻质地的服装比较好,必须保证服装不会影响练习时动作的伸展性,还要吸湿排汗性良好。练习瑜伽时脱掉鞋袜子,在天冷的时候要注意保暖,最好是在有空调的房间里练习瑜伽。在练习瑜伽的时候还有一点要注意,除了穿着舒适的瑜伽服外,身上的其他饰物比如耳环、手表、眼镜、腰带等都应除下。
4、练习瑜伽的道具:练习瑜珈时最好使用专业的瑜珈垫,因为当地面太硬或是不平坦的时候,瑜珈垫能够发挥一些缓冲作用,帮你保持平衡。若是没有专业的瑜珈垫,铺上地毯或是对折的毛毯也是可以的。练习瑜伽时不要在过硬的地板或太软的床上进行,同时注意不能让脚下打滑。初学者可以使用一些道具来辅助练习一些瑜伽姿式,可以选用的道具有瑜珈砖、瑜珈绳,墙壁或是桌椅也可以。很多瑜伽姿式都可以使用相应的道具,这些道具可以帮助您进行循序渐进的练习,同时更加准确的掌握每一个姿式传达给身体的独特感觉。
5、瑜伽前后沐浴的禁忌:各位练习瑜伽的MM朋友要记住了——在沐浴前后的20分钟内最好都不要练习瑜珈!因为,瑜珈的练习会使身体的感官变得极其敏锐,应该作适量休息之后再进行沐浴,否则在20分钟的时间内沐浴,给予身体以忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗掉身体内储存的能量。而沐浴后的20分钟内血液循环加快,筋肉变软,马上练习瑜珈,不仅容易受伤,而且还可能会导致血压升高,加重心脏的负担。患有心脏病、高血压、甲亢等疾病MM们在练习瑜伽时尤其要注意这一点喔。
另,注意在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈;在练习瑜珈前1小时左右洗个冷水澡,会让您的练习获得更好的效果……
6、练习瑜伽期间饮食方面需要注意:前文有提到过,饭后3小时内不宜练习瑜珈。但是,在练习前1小时左右您可以进食少量的流质食物或饮料,牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等都是很不错的选择。在练习过程中,您可以喝一些清水,这可以帮助你排出体内的毒素喔(而当你在做鸭行式的练习时,你甚至应该大量的喝水)!瑜珈练习结束1小时后再进食是最好的安排了,最好吃一些天然的食品,避免食用油腻、辛辣或是会导致胃酸过多的食品。进食要注意适可而止,吃得太饱会让人感到烦闷,人也会变得懒惰……
注意,练习瑜珈后若是出现饭量减少,排气、排便增加的现象请不要惊慌,属正常情况。
热心网友
时间:2022-06-28 17:08
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项,瑜伽也不例外,在瑜珈教程这些书里面都有详细说明。
一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺*况下就可能造成疼痛。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水分流失过多,练习中可小口啜饮补水。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着,我现在虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。可是现在,练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。
三、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。
大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼,你可能就要罢工了。肌肉也是,抖的坚持不住了,你为什么还要*它,它会受伤,所以说,当你体力不支,当你还没法做到这件事情时,不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧,只要你经常练习,假以时日,你的身体的耐受力会越来越强,你的体质也会越来越好……
热心网友
时间:2022-06-28 17:09
持之以恒