练胸肌应如何练效果最好？最短需多长时间练出来?跪求（练是在家无机械无哑铃杠铃徒手练）

发布网友发布时间：2022-04-26 13:16

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 16:15

您好
本人以前也是徒手锻炼的，胸肌也有明显的壮硕起来
锻炼方法:
俯卧撑宽距离一组12个。
俯卧撑中距离一组12个。
俯卧撑宅距离一组12个。
3样各做2组，做的时候慢慢做最好2-3秒一个俯卧撑，下慢上快。每次锻炼前后可以先吃鸡蛋或者牛奶。
如果第二天肌肉酸痛那么说明肌肉充分锻炼到了，这时候需要休息，休息到肌肉不酸痛为止，因为肌肉在生长。
这个计划持续一周以后可以加入其他方式俯卧撑的一种，比如:高架脚俯卧撑，宽中窄距离，击掌俯卧撑，前俯卧撑，腰间俯卧撑，负重俯卧撑追问酸痛的肌肉是指胸肌还是指肱头肌?

追答当然是胸肌，
三头肌也会有些酸痛

热心网友时间：2023-10-09 16:15

你如果想最短时间练出来的话，你最好去健身房推举。这样最有效，俯卧撑短时间根本别想。
俯卧撑不单单锻炼胸肌，锻炼全身肌肉，推举只是孤立训练，锻炼胸肌。

热心网友时间：2023-10-09 16:16

首先是个正常的男性，让喜欢的女生摸，只要你时刻想着被摸的感觉保证一星期后，鸡肉杠杠的。
呵呵求采纳，采纳

热心网友时间：2023-10-09 16:17

那么俯卧撑是最好的方法了，以及变形俯卧撑都很好。网上有很多教程追答望采纳

热心网友时间：2023-10-09 16:17

你得先吃胖，这样练胸肌又快又大还结实