我身高182cm现在现在原地摸高有3米多点想快速训练弹跳达到扣篮水准...

原地摸高和165的女子差不多。。。具体能摸多少没量过，当然我也一直有个梦想就是能够灌篮，一开始试过很多网上说的方式，最终的结果是 原地跳摸高居然比跑跳还高。。因为那些训练方式的确锻炼的腿部肌肉，却不能够锻炼全身的协调性。打篮球灌篮当然是跑跳，难道原地灌？所以思量明白后我决定练习跑跳。

垂直弹跳56公分一般，多练弹跳，然后扣篮的前提，单手能抓球，扣篮的第一法则：超过篮框一个手掌+3~10cm的高度基本就能单手扣了，还有就是看框高了..有些框很低的

你好，恭喜你已经能摸到标准篮筐了。弹跳很好！弹跳水平是可观的，但是这和你的臂展也有很大的关系。如果你臂展长，也不证明你弹跳不好，相反臂展长会降低你的起跳高度，降低身体损伤及受伤的可能性。如果臂展不长，那就证明你弹跳很好，需要多练脚踝、膝盖及腿部肌肉，减少身体损伤。补充：你的臂展也是...

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算...

1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤...

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、...

摸到3米1身体素质好就可以扣篮，最好有腹肌有力量，因为光有弹跳是扣不了的，没有力量的话会骨折

还不错。我175时就能扣篮了。其实扣篮有技巧的。你完全可以不必抓球扣篮。像艾弗森那样运球时把球拖起来然后扣篮就比较容易了，对跳跃的要求不是很高。动作也比较飘逸。关键要练习。 你既然可以模到330应该可以扣 提高弹跳的方法：美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼...

所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应...

比如抓球很容易，那你大概只用跳起候超过篮筐一手（就是到腕子）就能单手扣篮 如果你手一般，抓球需要慢慢抓起那种，那你需要跳起后篮筐到小臂的一半！锻炼弹跳力吧，抓框跟扣篮还差的远！扣篮对全身的肌肉张力都有要求，不要光练下肢，你空中姿势的保持也很重要，对腰腹力量也有要求的！