为什么说男人女人都得练肩？5
发布网友
发布时间：2023-09-16 02:22
共1个回答
热心网友
时间：2024-12-13 11:46
本期问题：
我们为什么要练肩？
肩有啥可练的？
这是一个好问题
大部分健友们都把有限的时间
押宝在了腹肌、胸肌以及有氧上
相比练成腹肌胸肌的那种成就感
练习肩部就显得那么微不足道
也一直被人们所忽略
虽然有点伤害玩命练胸练腹的同学
但我还是要告诉你
健身圈有这么一句老话：
新手练胸，高手练背，老手练腿
大神练肩
那么先来说说
为什么健身大神都爱练肩吧
“撑起台面”
首练肩可以上肢看起来更加宽阔
穿衣服时能够将衣服挣起来
更有气质，更*
保证训练效果
很多训练动作多会涉及到肩膀参与
很多人在训练时都会感到肩部先疲劳
其主要原因是因为
肩部作为辅助肌群太弱，率先疲劳
（排除动作不规范的情况）
进而导致无法有效刺激目标肌群
防护
部是全身灵活性最高的部位
极其容易受伤
加强肩部肌肉力量可以有效保护肩部
矫正体态
加强斜方肌的锻炼
可以有效改善脖子前倾，溜肩驼背
等常见颈部疾病
我知道我知道
看到这里你已经心潮澎湃的
准备练起来了
但是在双手献出动作动图前
小领子还有至关重要的几点要说
1.循序渐进
多关节动作包含
2个或2个以上的关节同时运动
会最大程度调动肌肉
所以先从多关节运动开始
在你能量水平最高时再完成复合动作
2.颈后推举不要大重量训练
当杠铃置于颈后底部时
肩部肌肉正处于最危险、最薄弱的位置
此时大重量会大幅增加肩袖撕裂的风险
3.别小看肩部疼痛
虽然疼痛对于每一个训练者来说
都是司空见惯
但是应该根据疼痛的严重程度
考虑尝试不同的练习和不同的器械
比如自由重量比固定器械相对自然
有可能不会造成疼痛
当出现持续的疼痛时候
不要小看这些损伤
定时休息，用冰敷，甚至及时就医
最后附上一组肩部训练动作
按组按时突破
定期一虐，早日奔向
穿衣显瘦*有肉的美好明天
1 哑铃侧平举
1~ 2分钟
2 Poston Press
1分钟
3 直立划船
2组 x 60秒
4 俯身飞鸟
2组 x 60秒
5 哑铃掌心向上前平举
2组 x 60秒
