买了一根健身用的弹力带,不会用,怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-26 14:53

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热心网友时间：2023-10-10 15:12

两脚踩住弹力带中部，两手抓住弹力带两端，屈肘挂在肩部位置，此时大臂与地面平行。吸气慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行，呼气，起身还原。重复动作即可。

热心网友时间：2023-10-10 15:13

‍‍在使用弹力带健身的过程中，要注意自己的动作是否正确，要清楚动作要领。不能含胸驼背或者说是塌腰。长期这样不正确的动作会使得肌肉劳损，不但没有效果，反而会使的身体受伤。在站立使用弹力带时膝盖应适当微屈，不要过于伸直。因为如果膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松弛，导致关节不稳定及容易受伤。另外，在站姿训练时，膝关节要朝脚尖方向，不要往内扣，以预防内侧韧带受伤。

热心网友时间：2023-10-10 15:13

训练时，保持骨盆在中立位(不前倾及后倾)，同时腹部要轻微往内收紧，这样便能增加躯干的稳定性，预防受伤。收颌抬额，如果注意观察我们平常的生活就会发现如果我们的头伸出前倾的时间过长就会感觉颈部非常的不舒服。所以在进行弹力带训练时一定要避免这样的动作，若长期保持在这一姿态，将会改变颈椎的生理弯曲，令周边肌肉变得僵硬，并使颈椎提前退化。因此，在进行弹力带训练时，应注意下颌轻微往内收，头不要往前倾。

热心网友时间：2023-10-10 15:14

两脚分开后站立，前侧脚踩住弹力带中部，两手抓住弹力带两端，屈肘挂在肩部位置，此时大臂与地面平行。吸气慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行，后侧膝盖靠近地面但不触碰地面。

热心网友时间：2023-10-10 15:15

仰卧于垫上，下颚收紧，双腿向上伸直不动，肩胛离开地面。保持腹部收紧，腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧。向上卷腹，双手触碰双脚，保持自然呼吸，鼻吸口呼。