平板支撑受到越来越多人的青睐,那么平板支撑主要是锻炼哪些肌肉呢?

发布网友发布时间：2022-04-26 15:11

共4个回答

热心网友时间：2023-02-07 20:55

平板支撑，一个形式很简单但是做起来却很痛苦的动作。在平板支撑的过程中前表链的肌群积极参与维持，所以需求每一块肌肉共同做工去维持，其中对腹肌的刺激最大，由于躯干部位处于身体中段，地心产生的压力最大，所以普通锻炼者都会感到腹肌产生灼烧感，正由于腹肌不断维持收缩乳酸堆积所致。

1.锻炼中心肌群。

中心肌群包括：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后环绕着身躯，是担任维护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑能够加强中心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼中心肌群最有效的办法。

2.其他锻炼中心肌群动作。

很多经典的动作比方硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到中心肌群。

3.锻炼腿部肌群。

腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌。大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，能够经过经常练习平板支撑锻炼。股二头肌主要功用是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时分都需求用到这些肌肉。

平板支撑锻炼目的是锻炼中心力气，目的不同自然没有可比性。所以我们应该科学看待锻炼不要自觉瞎练，也不要随便拿两种锻炼做比拟。平板支撑是身体前表链肌肉共同发力维持的锻炼，其中位于驱干的腹直肌手里最大，所以平板支撑最大的收益就是能够很好的锻炼中心的抗伸展才能。为什么说练腹直肌就是练中心呢，由于腹直肌在中心肌群里面有着十分重要的位置，它既是身体前悬挂系统，又是一切腹肌的锚点。一旦腹直肌无力，那么中心将会直接溃散，所以平板支撑真正的收益是锻炼中心的力气。

热心网友时间：2023-02-07 22:13

平板支撑可以锻炼肱二头肌，臀中肌，臀大肌，腹横肌，腹直肌。平板支撑的时候，腰部和胳膊都在用力。

热心网友时间：2023-02-07 23:47

平板支撑主要是锻炼臂大肌，臂小肌，大腿的股四头肌，腘绳肌，比目鱼肌，足底肌肉，腹直肌腹斜肌等等，几乎锻炼到了全身的肌肉。

热心网友时间：2023-02-08 01:39

横膈膜、腹肌、盆底肌、下背部肌，中下斜方肌和菱形肌,，竖脊肌和多裂肌，臀部肌肉和腿部肌肉,，肱二头肌，肱三头肌，前臂的肱桡肌。