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健康教育丨保护肠胃 健康一“夏”

发布网友 发布时间:2023-10-09 04:25

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热心网友 时间:2024-12-03 11:51

吹着空调喝冷饮、冰啤酒,吃烧烤、冰淇淋,这是许多人夏日消暑的吃法,但腹胀、食欲不振、腹痛、腹泻等胃肠道疾病也正在向您*近。这些疾病为何易见于夏季呢?又该如何呵护胃肠道 健康 呢?

夏季胃肠道疾病高发的原因主要有:1.细菌污染。夏日高温细菌容易滋生,食物储存不当就会被细菌污染,食用后易导致胃肠道感染。夏季也是苍蝇、蟑螂最为活跃的季节,病原体更容易传播。

2.胃酸被冲淡。由于夏日饮水较多,胃酸效率降低,不能有效分解食物;胃酸是一种强酸,能起到一定的“屏障”作用,大部分伴随食物进入胃腔的病原体会被胃酸杀灭,但胃酸被稀释后灭菌能力必然会下降。

3.生食蔬果。夏季新鲜蔬果大量上市,人们生食蔬果的次数有所增加。生食比熟食更容易诱发胃肠道疾病,蔬果上的细菌污染、农药残留等都会诱发胃肠道疾病。

4.冷饮的刺激。肠道壁上的平滑肌在低温刺激下收缩明显加强,甚至可能诱发痉挛造成疼痛。冷饮还会加速肠运动,使正在消化的食物加快通过胃肠道,影响了营养吸收,造成排便次数增多,大便易稀溏,发生腹泻。

5.其他因素。如许多人贪凉,空调温度开得较低,室内外温差过大也是诱发夏季胃肠道疾病的成因之一;进入寒冷的室内,人体血液会分布到肌表以御寒,胃肠道供血相对减少,黏膜修复受到影响。此外,天气炎热会导致睡眠不佳、抵抗力下降等,也会诱发胃肠道疾病。

如何吃才能呵护胃肠道呢?

包菜绝对不能少,它具有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用。包菜中含有大量维生素C,这种维生素具有止痛及促进溃疡愈合的作用,将包菜与薏米、陈皮、蜂蜜同煨食用可以治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡等。

粥具有补益生津、健脾胃、补虚损的功效,《本草纲目》中提到,食粥与肠胃相得,最为饮食之妙。夏天人体肠胃功能减弱,容易食欲不振,这时来一碗粥是最好不过的。山药、南瓜、小米、红薯、土豆等都是不错的养胃食材,人们可以根据自身体质,选择适当的食材,做成 养生 粥。

从现代营养学的角度分析,南瓜含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分,能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。南瓜所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激,适合患有胃病的人食用。南瓜烹饪方法很多,可蒸食、熬粥或煲汤。

山药健脾保胃、红枣补血益气,既能清肠胃,又可以美容养颜。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能分解蛋白质和糖,有利于脾胃消化吸收;它还能减少皮下脂肪沉积、避免肥胖,增强免疫功能。可以做红枣山药汤。

白开水是养胃的第一选择,饮用时水温控制在35 —40 为宜。早上起床,先空腹饮一杯温开水,有暖胃、养胃的作用,还有助于肠胃吸收早餐中的营养。平时要多喝白开水促进新陈代谢,多汗者可适量喝淡盐水,尤其是高温作业时要注意补水补盐,在做菜时多放点盐,吃偏咸的食物。

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