孕期什么睡姿都不舒服,而且半夜醒了就睡不着了,如何提高睡眠质量?

发布网友发布时间：2022-04-26 09:51

我来回答

共4个回答

热心网友时间：2022-06-27 00:52

导读：在怀孕的期间很多妈妈都会受到各种各样的困扰，尤其是妈妈们到达了孕晚期的时候，睡眠就成为了很大的障碍问题，很多妈妈们不仅仅是出现入睡难的问题，而且夜里不管是什么样的睡姿睡觉都是不舒服，总是辗转难眠。

即使是睡着了以后，也会因为姿势的原因很容易就醒了过来，而且半夜醒了之后就再也睡不着了，孕期失眠的问题让很多孕妈们的身体和情绪状态都受到了不同程度的影响。那么，遇到这样的问题我们应该怎么办啊？又有什么办法可以帮助改善睡眠问题呢？

一、影响孕期睡眠质量的原因

在孕期出现睡眠的问题往往都是由于心理或者是生理出现的变化，从而影响到了我们的睡眠的状态和质量。而影响到了孕妈们睡眠质量的原因，可能就有以下这几种情况：

1、心理情绪作用

很多妈妈怀孕之后心理情绪也会随之而有所改变，随着身体的变化，心理情绪会随之而演变出很多负面情绪，为自己带来很多的焦虑和压力。在这些情绪影响作用之间，就很容易出现各种的入睡困难的情况，导致我们长期处于精神紧张之中。

2、孕期生理变化的影响

在怀孕之后妈妈们身体里的激素水平就会发生各种各样的变化，并且孕晚期的时候体内的脏器还会受到胎儿成长的过度挤压，因此会出现各种的尿频、水肿，以及缺钙导致的腿抽筋问题，这些情况都会让我们的睡眠出现了很多不良的问题，经常会半夜忽醒。

3、胎儿体积变化带来的问题

孕妈们晚上睡不好的很重要的一个原因就是孕晚期肚子的体积太大，睡觉的时候常常会睡姿的问题而长时间保持一种状态，身体就会因为血液不流畅而导致发麻的情况。并且孕妈们由于身体过分的笨重，睡觉的时候也不能够很好的翻身缓解。

二、如何改善自己的睡眠问题，孕妈们可以通过以下几个方面来进行调整和改善：

1、注意日常饮食的安排：孕期良好的营养摄取能够让身体获得更好的发展状态，尤其是在日常的饮食选择中，我们可以多吃一些好入口易消化的食物，减少肠胃的消化负担。而到了孕晚期的时候，更需要及时补充钙质，减少腿抽筋的情况。

2、选择正确的睡姿：孕妈显怀之后，为了让胎儿更好的发展，睡觉的时候最好的姿势就是左侧卧姿，这样能够减少胎儿右旋的情况。而长时间保持一个睡姿容易导致身体发麻，所以我们就可以适当的调整一下睡姿以缓解身体血液流通的问题。

3、更换和使用舒适的床品：想要在保持长时间左侧卧姿的同时又能减少身体发麻的情况，那么我们睡觉的床铺就需要选择柔软且有支撑力的。同时，孕妈们也可以挑选孕妇枕来辅助改善的睡眠，这样能够减少身体因血液不流畅而出现的发麻情况。

4、调整睡眠环境，改善心情状态：孕期的睡眠质量本来就有所下降，因此我们在睡觉的时候就更需要一个舒适的环境来减少外界对睡眠质量的影响，尤其是浅睡，神经敏感的孕妈。同时，良好的睡眠环境，也能对孕妇的心情有一定的改善作用。

重要提示：孕期由于心理情绪的压力，生理上的变化以及胎儿体积成长的缘故，会让孕妈的睡眠质量受到一定的影响，而想要改善睡眠问题，就需要注意好日常的饮食安排，使用正确的睡姿以及舒适的床品，同时，舒适的睡眠环境也能调整睡眠的情况。

热心网友时间：2022-06-27 00:52

在怀孕期间，如果出现睡眠不好的现象，首先应该控制一下情绪，不要过于的紧张和压力太大，尽量放松心情。平时可以适量的去户外走动，也可以适量的听舒缓的音乐。

特别是在睡眠的前期，应该保持室内的安静，光线不要太强。可以听比较舒缓的音乐改善心情，有助于睡眠。在睡眠之前可以喝杯热牛奶，也能够改善睡眠不好的现象。

一般情况下，在怀孕期间睡眠不好时，不建议用药物治疗。因为改善睡眠的药物会影响胎儿神经系统的发育，造成胎儿神经发育不良，或者宝宝在出生之后会容易导致反应迟钝，或者导致性格内向。

热心网友时间：2022-06-27 00:53

在睡觉的时候尽量要选择左侧睡姿，在饮食上要吃一些清淡的食物，可以多吃一些补气血的东西，要多喝牛奶多吃鸡蛋，在睡觉之前也可以用热水泡一泡脚，都是可以提高睡眠的质量。

热心网友时间：2022-06-27 00:53

可以缓解自己的情绪，选择舒适的睡姿进行睡眠，也可以通过食物的补充，提高自己的睡眠质量。