怎样提高力量
发布网友
发布时间：2022-04-26 09:42
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热心网友
时间：2022-06-26 23:05
不仅要有好的投篮姿势和力量！
但是不要一味的注重力量而忽略了投篮的实质！
要合理的的训练！
因为故意的加强对力量的训练会影响肌肉的形状同时也会
影响投篮的准度！！
最好做一些系统的力量训练！
2.投篮的时候最好要全身放松，双脚最好分开与肩部同宽。下半身成半蹲的姿势。在投篮出手的时候双脚要象弹簧一样习惯的微微跳起！因为投篮时候的力量不仅仅
取决与手部和腕部的力量，多数的力量来源与双脚！
3.主要还是身体协调性！还有弹跳！要有一定的空中滞空的时间！~要练跳投的前提是你要有扎实的定点投篮！等到投篮的手势成行以后在去练跳投！~ 跳投的主要目的是为了防止对手封盖！尽量跳到最高点再出手！手势尽量柔软点！
最后要说的是要练好投篮与勤奋是密不可分的！！
要提高力量的话有3个途径
1\等待年龄的增长~手臂自然会有力量
2\每天用哑铃练习~晚上做完作业后的时间练
3\增加打篮球的数量,不停投篮
热心网友
时间：2022-06-26 23:06
按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分为绝对力量和相对力量；按其表现的形式又可分为最大力量、速度力量和力量耐力等。
一、静力性力量的练习方法。这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位移，肌肉收缩产生张力，但一般不发生长度的变化。完成静力性练习时，因工作的肌肉一直处于紧张收缩状态，会影响其血液循环，疲劳出现较早。
二、动力性力量练习方法。动力性力量肌肉作非等长收缩时产生的力量。动力性力量锻炼又分为：
（1）最大力量练习。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如举起杠铃的最大重量。发展最大力量的方法主要是采用克服大阻力（最大力量的80%以上强度），重复次数少的练习。
（2）速度力量锻炼。速度力量又称爆发力，它是在最短时间内发挥最大力量的能力。速度力量锻炼的特点是适当减少阻力（最大力量的60~70%），用最快的速度完成动作。如跳远、立定跳远的弹跳力。
力量耐力锻炼。力量耐力是指长时间克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力（约50%的强度），又能坚持较长时间的练习，达到一定的疲劳感觉为宜。如俯卧撑、仰卧起坐等。
发展力量练习应注意的几个问题：
a.力量练习前要充分做好准备活动。练习后及时放松肌肉，注意培养肌肉放松能力，提高肌肉的弹性。
b.力量练习以隔天一次为宜。锻炼过程要在适应原来负荷的基础上，逐渐增加负荷，才能不断发展力量。
c.完成力量练习要注意呼吸。憋气能增加肌肉用力，但对心血管系统会产生不良影响。只在短时间最大用力时才允许憋气。在完成练习前不应作最大吸气，以中度吸气为宜，用力过程可慢呼吸，以达到憋气的效果。
d.力量锻炼要先练大肌群，后练小肌群。全身不同部位或不同性质的练习交替进行。
http://www.jszyw.cn/Article/bzluw/tyluw/200511/3804_2.html
热心网友
时间：2022-06-26 23:06
热心网友
时间：2022-06-26 23:07
