核心力量训练有哪些运动方法?

发布网友发布时间：2022-04-26 09:27

共4个回答

热心网友时间：2022-06-26 18:38

你好！核心力量训练有以下这些：仰卧撑（桥撑），注意腰部和臀部为发力核心
仰卧单腿支撑：悬空腿可静态保持，也可做较快的举腿训练（可增加负重训练）
平板侧撑（肘撑难度小于掌撑）
平板侧撑+举腿（静态保持）
平板侧撑+举腿（摆动）
平板侧撑+上下摆髋（注意尽量把肩膀、髋、脚保持在同一直线上）
平板侧撑+举腿（腿部保持）+上下摆髋（注意尽量把肩膀、髋、脚保持在同一直线上）还有很多，建议下载keep，上面有很多教程。

热心网友时间：2022-06-26 18:39

平板卧推、引体向上、硬拉、深蹲、仰卧起坐，其中硬拉和深蹲为全身核心力量的体现，肌肉纬度与硬拉和深蹲的力量成正比，卧推是体现上身核心力量的最佳动作，引体向上能充分的锻炼背部大肌群

热心网友时间：2022-06-26 18:39

核心力量训练的运动方法有上下蹲平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑。

热心网友时间：2022-06-26 18:40

首先所谓的核心指的肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
动作一：平板动态支撑
动作二：俯卧开合腿
动作三：跪姿臂屈伸
动作四：支撑转体