胸肌怎么练,最快最有效的,想这种图片。

发布网友发布时间：2022-04-26 09:31

共3个回答

热心网友时间：2022-06-26 20:17

健身模特和男模的典型身材。胸肌饱满，中缝明显、下缘清楚，块壮明显、但不夸张。给你两个方案吧，一个是室内的，一个是健身房的，相对健身房的条件好效果会快点。
家里室内：隔天一练。
低姿俯卧撑四组，每组12个（背上最好有一定的负重）
平地俯卧撑四组，每组12个。（背上最好有一定的负重）
高姿俯卧撑四组，每组12个。（背上最好有一定的负重）
健身房：隔天一练。
杠铃上斜卧推四组，每组12个
杠铃平卧推四组，每组12个
下斜卧推四组，每组12个
蝴蝶机夹胸三组，每组12个

热心网友时间：2022-06-26 20:17

这种明显是全身的肌肉训练
建议先拉背辅助胸肌和腹肌
胸肌很容易练，拿俩哑铃扩胸都行

热心网友时间：2022-06-26 20:18

做杠铃、哑铃的各角度卧推及飞鸟