怎么样快速健康的锻炼出腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-26 08:30

共5个回答

热心网友时间：2022-06-25 20:44

1·第一个：侧支撑顶髋，在侧板支撑的基础上，增加一个髋部的左右动作，增强我们侧腹的一个发力。侧支撑，手肘与肩平齐，垂直于地面，将身体撑起，上侧脚放前侧。将髋部放下，不可贴于地面。全程需眼睛朝前看，肩顶起，不可将肩和头靠在一起
2·第二个：俄罗斯转体抬双脚。这个可以练腹直肌的一个耐力以及左右腹肌的一个肌力的一个动作。身体呈一个“V”字，在地面上将腿打直，膝盖弯曲，双手握拳左右动作重复。如果腰背有疼痛换为卷腹就可以了
3·平板支撑：在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

热心网友时间：2022-06-25 20:45

想要快速锻炼出自己的腹肌，你可以从这几个地方入手，跟大家分享一下我的经验。

肯定是每天都要运动的。每天早上起来跑跑步，然后回来洗个澡，等晚上的时候出去跑跑步，回来再洗一个澡，时间久了，自然而然就会有腹肌出现，而且非常的健康，根本不会影响自己的身体。

去正规的健身房里面找专业的健身教练为你指导。这是最快的一种练腹肌，而且健康的方法。他们会为你制造一个方案，专门为了你的目的而制作的，特别的好。

一定要注意饮食。可以吃一点比较有营养的食物，比如一些增肌的食物也是可以的。

热心网友时间：2022-06-25 20:45

根据我的健身经验而言，如果想要快速、健康的锻炼出腹肌，必须做好两个方面，一个方面就是要注意日常的饮食，尽量以高蛋白和富含膳食纤维的食物为主，拒绝高热量、高脂肪的食物；另一方面就是要加强对于腹部肌肉的锻炼，具体的方式比如：卷腹、登山、高抬腿、俯卧撑等等，以此来降低身体的体脂。

热心网友时间：2022-06-25 20:46

腹肌的练习理念把握好两点你的腹肌就会显露出来。第一点就是你要要减脂，腹肌其实每个人都有，但是很多人的腹肌都在脂肪底下，被脂肪所掩盖了。所以你要想把腹肌显露出来首先就要去努力的减脂，通过减少脂肪让你的腹肌变得更加明显。第二点就要不断锻炼腹部，你经过减脂后只能让你的腹肌显露，如果你想让你的腹肌肌肉变得更好看有型，你就要通过不断的锻炼才可以有效的塑造你的腹肌肌肉。

热心网友时间：2022-06-25 20:46

如果你想单纯的是为了外形好看，你可以采用仰卧起坐和俯卧撑相结合的方式，每天各做100个，然后运动过后不要揉肚子，它可能会痛，但是你不要揉，你一揉的话它就会减缓腹肌的形成过程，然后适当的补充高蛋白的食物，比如说鸡蛋蛋白粉，它能够更快的帮助你的腹肌生长，外形更容易出来，但是这种短时间内锻炼出来的飞机它没有力量，只是有一个外形，或者说只是有一个空壳子，它不是真正的腹肌。