关于AA4弹跳训练
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发布时间：2022-04-26 08:19
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热心网友
时间：2022-06-25 18:02
一周练完马上就提高是扯淡，那是因为第一周的练的类似恢复性训练，身体状态提上来了。
首先AA4每次训练都是相同的动作。不容易练到每一块肌肉。
第二AA4的训练特点是量大，组多。练多了只会增加耐力。
健身的人都知道 极限做3-5个的练的是力量。 极限11-14才是爆发 力量 耐力的综合提高。
尼玛你光跳可以跳100个，虽然有提高但是很小。
第三AA4的训练没有负重， 什么意思？
负重是干什么的。最简单的，负重深蹲。三大基本锻炼动作之一。 当你做完这个动作，身体会大量分泌一些激素，直接提高你全身力量。 负重又是克服地心引力的很好的选择。 KOBE的书里都写过。你看看NBA运动员训练，哪个没有加力量
第四AA4时间的不合理， 大量大到后面2个小时甚至3个小时才能标准的做完的整个训练。尼玛能量消耗的也太多了吧。别人健身房去也练不了3个小时啊。体脂低的人真TM越练越瘦了。
第五AA4所谓的美国最著名的纵跳计划，简直扯淡。我很多朋友在美国，根本没TM听说过。
*年，当年我也练过AA3。 弹跳增加了5CM吧（其实我觉得不练我也该涨5CM）。你觉得3个月付出值得就去练吧。
然后我的建议吧，别练这个玩意。另外的方法。
1.去看看弹跳圣经。 吴悠空间里应该就有。很好的东西
2. 去健身房，请个教练教你。你就明白了
3.多看看有关训练的东西。有用。
4.多跑跑100M之类的东西你自己去找把。追问- -负重深蹲。。。这玩意伤脊椎- - 弹跳圣经偶尔也在看。。我和AA4结合起来感觉还不错。。
追答负重深蹲伤脊椎？
你是举了身体10倍么？
动作没做好才伤。
还有，膝盖伤的会多一些，你可以买好点的护膝。 然后就半蹲，别全蹲下去就好。
练完之后效果正好相反，你的身体素质会提升更快。
深蹲是一个很全面的动作
热心网友
时间：2022-06-25 18:02
