如何立定跳远从两米四提高到两米八,在三个月内3

发布网友发布时间：2023-09-14 05:23

共5个回答

热心网友时间：2024-12-05 07:39

方法很多，主要是练习腿部肌肉的，蹦台阶、跳绳、身蹲起、蛙跳，如果条件允许可以游泳锻炼。这些方法我都试过的，记得初中时才能两米左右，到考高中跳2米64了。但是你要坚持，我现在大腿上的肥肉不少，有点小痛苦。

热心网友时间：2024-12-05 07:40

每天蹲起跳楼梯，最好是早上跳，跳完做高抬腿。
当双腿全软时就是立定跳远最佳时期
然后动作要协调
1，双脚与肩宽，做起跳动作。
2，纵身跳出，手脚成直线。
3，落地时，收腹划手。
4，落地身往前倾。
5，尽量做到在空间多停留时间，时间越久跳的就越远。

热心网友时间：2024-12-05 07:40

1、每天用脚尖点地轻跳，练习你的跟腱，有助于弹跳；2、做仰卧起坐，练习你的腹肌；3、练习你的姿势。
每天坚持的话，应该会好很多~~~如果你有身高优势就更好了~

热心网友时间：2024-12-05 07:41

加强下肢力量，学会摆臂，　　将起跳和摆臂配合好。能腾空后出现滑翔距离。也就是锻炼好协调性，这样更容易提高，所以跳远不是单纯的腿部力量的爆发。

热心网友时间：2024-12-05 07:41

加强下肢力量练习，巩固技术动作。