用仰卧起坐锻炼腹肌,如何做效果最好!!双脚是要弯曲好还是平放好?

发布网友发布时间：2022-04-26 11:50

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 12:39

练腹肌不是靠仰卧起坐的知道吗？腹机分上腹机，下腹机和侧腹机
你要分开练的，上腹机就是人平躺，屈膝放，双手轻放耳边，过程中后背始终贴住地面，只弯曲你的胸腔，尽量使*去贴大腿，动作要缓慢而匀速，一次做30个，一天5组
下腹机，人平躺，双手平放大腿两侧，双脚并拢微屈抬离地面，在做的过程中始终抬离地面双脚要并拢这是要领，然后缓慢抬腿至大腿与腹部垂直，然后缓慢放下，记住双脚是微曲的不是叫你比直的抬起染后和腹部垂直，一次做20-30个，一天6组
侧腹机你要去买个轮子，大商场的体育专柜都有卖，不贵，100元有找，怎么用上面都有说明，这个是全面锻炼你的腹机，包括侧腹机，所以去买个
然后就每天坚持的做吧，一个月就出效果了，这是我经历过的

热心网友时间：2023-10-09 12:39

平放的效果比弯曲好。

热心网友时间：2023-10-09 12:40

平放好。。。弯了就没效果了。。

热心网友时间：2023-10-09 12:40

双脚是要弯曲好还是平放好?