跪求单杠二练习怎么练

发布网友发布时间：2022-04-26 11:43

共3个回答

热心网友时间：2022-06-28 00:38

单杠的话，引体向上，要达到胸的下部，实在不行，也要到胸的上部，总之一定要到锁骨，严格要求自己。。。以你的情况能做5个了不起了，那就做五个，记好，要有计划，比如，我今天要引体向上30个，我要用10组来完成它，前几组还好，后面没劲了，就是一组一个也要做够30个，明白吗？你要比别人刻苦
练腹肌的话，就做吊立提膝，控制身体不要乱晃借力，靠提膝来收紧腹部，尽量碰着腹部
吊立抬腿，控制身体不要乱晃借力，双腿用力向上抬，向上垂直最好，缓慢下降，重复，一定要做到肌无力
还可以练习单力臂和双力臂，就是自然吊立的时候，突然发力撑上去，双臂撑在单杠上，这个练爆发力和臂力，也考验你的腕力
如果以上动作做着吃力，那就是力量小，多做俯卧撑之类的来改善
希望采纳

热心网友时间：2022-06-28 00:38

跪求单杠二练习的详细技巧,动作要领越详细越好。饮食在军中所吃的伙食实在没有选择的余地，如果是身型瘦弱不需减肥者，则饮食可不需加以*，若是

热心网友时间：2022-06-28 00:39

你确定只是单杠是么？很简单尽量不做高危动作否则……我有一个小学同学就是因为做单杠不小心 *摔伤…… 做上肢牵引动作就好背部肌肉以及双臂的效果都不错可以说这是最好的锻炼选择 QQ1107477197雷克萨斯