如何压胯?

发布网友发布时间：2022-04-26 12:04

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热心网友时间：2022-06-28 04:15

刚开始拉韧带的时候要热身，跑步是不错的方法。先慢跑3分钟，再加速跑两分钟。接着做几组高抬腿，出了汗以后就原地坐下，双腿伸直，抖几下，做放松。然后把左腿放右腿膝盖上，用右手帮着活动一下左脚脚踝。活动完后，用左手上下震压左脚膝盖。活动开了以后，把左脚放下来，左脚的脚掌贴右脚大腿内侧，尽量往里点。然后把身子往前压，试着用鼻子去碰右脚膝盖，然后下压停住，双手试着去抓右脚脚跟。

接着把左脚往后拉，呈跨栏步（脚掌内沿、大腿内侧贴地，胯打开至少大于90度）。然后向前压2下，向后转腰转2下，连续做几次。然后往前停住，向后转、停住（试着用左手肘关节撑地），向正前方下压（双肘关节撑地），往后躺（这时候会感觉左大腿肌肉发胀）。然后把身子撑起来压胯，肘关节可以撑在地面上。左腿膝关节和右脚掌内侧着地，上下震动下压，胯打的越开越好。然后慢慢的把上身直起来，腰挺直，双手放到自己的大腿双侧。

做完后，换右腿做同样的动作。左右腿都做完后，盘坐，把脚掌与脚掌相抵，脚跟往里收。然后努力用自己的鼻子去碰脚尖。同时尽量试着使双侧膝盖去贴地面。

这些都是劈叉前的准备活动，然后就是竖叉、横叉。竖叉动作要领：前脚脚跟着地，后脚脚背贴地，竖直下压。横叉动作要领：双侧脚掌内沿着地下压。

最后踢几下正踢腿放松下。

热心网友时间：2022-06-28 04:15

想要横叉和竖叉的话最好从小就开始练习。那个时候骨头很软，比较容易，年龄大点之后。就需要自己的努力了不过很辛苦。把一只腿搭在桌子或者高一点的位置开始90度为好。用头够膝盖站着的那条腿不能弯曲。每天按照自己的时间来分配最好一天三次左右换腿一次至少100次。练到一定时间。压腿一点都不疼了之后，把腿继续抬高。按照原来的方法慢慢站着腿就可以够到脑袋了。但是这是个漫长的过程。。注意身体安全。

热心网友时间：2022-06-28 04:16

自己感觉踢腿，练习比较快，