哑铃需要天天练吗？117

发布网友发布时间：2023-09-15 13:04

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热心网友时间：2024-03-31 09:16

可以，需要天天练。用哑铃锻炼需记住8个注意事项：

（1）每次练习的时间和次数要相对固定；

（2）哑铃不是一次练越久越好、越练重越好，要贵在坚持、循序渐进；

（3）切忌超重，过重的哑铃易拉伤肌肉；

（4）尽量避免在空气混浊、寒冷或酷热环境下练习；

（5）运动前做好热身活动，结束后做好放松运动；

（6）如果强度比较大，训练后1小时内最好补充蛋白质，但不要训练完马上吃东西，至少隔30分钟；

（7）训练时不要憋气，发力时呼气，还原时吸气；

（8）如果膝关节不好的话，建议采取坐姿或卧姿锻炼。

扩展资料：

哑铃具有重量可自由选择、运动轨迹自由、可随时随地进行等优点，方便老人锻炼肌肉，加强关节，此外对一些疾病，如冠心病、中风后遗症、糖尿病等的康复，也能起到一定辅助作用。

哑铃锻炼要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下*。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上*，适当加大重量。请同伴保护或助力。

参考资料来源：人民网-老人很适合哑铃锻炼

参考资料来源：人民网-男性巧用哑铃练出完美胸肌

热心网友时间：2024-03-31 09:16

没有天天练的必要，一周留一天休息也是很不错的。想要锻炼全身肌肉的话，一个部位一周能锻炼一次即可。
下面是哑铃具体的锻炼方法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
*：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

热心网友时间：2024-03-31 09:16

不知道你的需求，如果是减肥，拉线条或者锻炼肌肉耐力可以天天做，20个左右一组，做到竭力为止。

如果是长肌肉，练力量，需选用一个能做8到12个一组，3到5组的重量，隔天练，要给肌肉休息生长的时间，多吃蛋白质含量高的食物，如鸡蛋，牛肉。

热心网友时间：2024-03-31 09:17

你那样做的基本上没有什么效果的，要注意方法，像你这样的，不如不要练哑铃了，先从俯卧撑，深蹲，双杠开始练，一周3-4次，每次一个小时到40分钟，一个动作可以做3到5组，开始两组留有余力，后面的做到力竭。坚持就会有变化。

热心网友时间：2024-03-31 09:18

也不要天天练肌肉也要时间恢复才能变强壮。可以隔天练一次试试看吧