怎么节食减肥最快?

发布网友 发布时间：2022-04-26 09:02

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-06-26 07:40

你可以这样安排饮食和运动。
1.早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
2.中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3.晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
一些小建议：
1.尽量骑车或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那样膝盖会得到很好的锻炼。至于步行嘛，就不多赘言了，看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀，你就可以下定决心啦!
2.总觉得饿怎么办：每天早晨上班的时候，记得带一个水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上几个，它可以帮助你应急。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿。
3.午休时间莫等闲：在单位吃完午餐后，别又不动地方啦，可以在办公室附近散一会步。15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处，还能让你头脑清醒，下午上班的时候更有效率!

热心网友 时间：2022-06-26 07:41

节食减肥最快的方式就是管住自己不吃高热量高能量的食物，多吃清淡的食物，多吃蔬菜水果粗粮。
1、要控制自己的食量和食欲。定时定点定量吃饭，不要吃零食，油炸，膨化食品。
2、调整饮食结构。多吃蔬菜水果粗粮，多喝白开水，不要和碳酸汽水。
3、作息时间规律。不要熬夜。
4、坚持运动，适当的运动有利于消耗能量。

热心网友 时间：2022-06-26 07:41

过午不食，这样子一天的消耗下来，你吃的那点饭就会被消耗光了，加上多多喝水，水可以帮助你洗干净身体里的毒素，但我个人不建议你节食，伤身体，尽量用运动的方式减肥

热心网友 时间：2022-06-26 07:42

1.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
2.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
3.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
请采纳。