都说有氧运动可以减肥，我想问无氧运动是不是也能减肥12
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发布时间：2023-09-14 12:34
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热心网友
时间：2024-12-01 10:55
无氧运动一样减肥，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量，一般来说运动强度越大，消耗的热量越多。
原因：
1、相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。
2、从运动过程中看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实，无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少，中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。
扩展资料：
无氧运动减肥技巧：
1、哑铃操
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
2、卷腹
开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。
参考资料：人民网-无氧运动能减肥吗？ 5个无氧运动燃脂更持久
热心网友
时间：2024-12-01 10:55
氧运动是可以减肥的。
在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。
尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。
扩展资料：
在生活中，将有氧和无氧运动两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，
而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
参考资料来源：人民网——有氧运动才能减脂，无氧运动只能塑形？
热心网友
时间：2024-12-01 10:56
无氧运动是可以减肥的。
减脂肪需要达到燃脂心率，在达到心率状态下持续运动二十分钟以上，减掉的就是脂肪，之前减掉的是水分。
每个人的肌肉都是固定的，通过锻炼，可以使肌肉增加5%，这个基本可以忽略不计，像健美先生之类的那种肌肉，是需要大量饮食和吃蛋白质粉，和强度运动才可能达到。
减脂肪就是减脂肪，增肌就是增肌，两回事。
无氧运动的特点是强度大，时间短，爆发力强，楼主说的那些压根不是无氧运动。最多是有氧运动，塑身瑜伽类。
你的强度根本不可能达到燃脂心率，减肥没用，最多塑性。减肥二十分钟太少，有氧运动最少四十分钟才有效。
减肥是饮食为主，运动为辅。关于无氧运动，楼主可以百度视频搜 insanity，这个是无氧间歇运动，这才叫无氧运动。无氧运动减肥比较适合男生。
热心网友
时间：2024-12-01 10:57
