怎样提高抬腿能力,我就是髂腰肌力量太差抬腿不够高成绩很难长各位童...

发布网友发布时间：2022-04-26 10:32

共2个回答

热心网友时间：2022-07-11 20:25

最重要的当然是大腿肌肉了.短跑靠得是爆发力,练习大腿的爆发力最简单的办法就是做负重蹲起练习,至于负重的重量,最好是你能做5-10的重量最佳,比如你负重50KG的重量的时候能做5个,那么就用只能做5-10个的重量,这个重量是最练习大腿肌肉的爆发力的.这个练习要分组做,每组5-10个,一共6组最好.中间休息时间不要超过2分钟,因为这样能够更好的刺激的肌肉.还有就是上半身的肌肉也很重要的.因为有力摆臂的能够让你保持平衡,更好的发挥出奔跑的速度.最应该练习的就是胸肌和三角肌.多做俯卧撑就可以了,也是分组练习,比如每次你只能做20个,那每组就是20个,分6组做.中间休息也不要超过2分钟.腹肌和腰肌也要适当的练习一下,练习的时候平卧,双腿伸直,高抬腿就可以了,这个可以练习腹肌和腰肌.还有就是仰卧起坐,这个是单纯的练习腹肌.腹肌和腰肌的练习要保持长时间,低强度的方针练习.有时间也可以慢跑,这个主要是为了减去身上多余的赘肉. 以上方法希望能够对你有所帮助..追问大腿力量可以了啊，而且大腿肌肉比较发达了，但就是韧带差了，而且抬腿很吃力

热心网友时间：2022-07-11 21:43

用橡皮筋练习支撑高抬腿，仰卧高抬腿，向前上方摆腿

怎样提高抬腿能力,我就是髂腰肌力量太差 抬腿不够高 成绩很难长 各位童...

怎样提高抬腿能力,我就是髂腰肌力量太差抬腿不够高成绩很难长各位童...